2026年，我的第2个《美篇》

老陈

2026年，我的第2个《美篇》，回顾2025走过的路…… 1，走在老年的路上，要适当犒劳犒劳自己……2，今年的生活以“简”为主，没事时就清理下无用的物品，让老年生活越简单越好！收存我老爸的3张奖状。 家父1952年和师兄弟一行8人，从沈阳来到北京，在朝外大街路南的一个胡同口内的一个小院落，合伙开办了一个小加工厂。1956年公私合营到北京螺钉厂（北京标准件模具厂的前身），1976年62岁，在标准件模具厂退休。老爸在北京落稳后，我们全家1954年由沈阳来到北京在朝内竹杆巷胡同落户安家，一晃儿我在北京生活己进入第72年…… 家门口的景……家门口的北京亦庄凉水河段，每年的冬日，都会飞来数百只黑鸭子，在这儿安家过冬…… 2026年1月7日下午凉水河 著名的十三大定律，太厉害了！1 . 墨菲定律（倒霉定律）：事情只要有可能变糟，不管概率多小，肯定会变糟。这就是说，人担心的坏事往往会成真。2 . 乌鸦定律：人们老盯着别人的缺点，却看不到自己的问题。这反映了人的心理偏见，光注意别人，不看自己。3 . 蝴蝶效应：一只蝴蝶在巴西扇下翅膀，一个月后能在美国引发龙卷风。这表明小变化可能引发大反应。4 . 鲶鱼效应：在沙丁鱼里放鲶鱼，沙丁鱼会更有活力。这意味着引入竞争能激发活力，促进进步。5 . 青蛙现象：把青蛙放冷水里慢慢加热，青蛙不会立刻跳出来，最后被煮死。这是说人对渐变的危险反应迟钝。6 . 马太效应：强者越来越强，弱者越来越弱。富的更富，穷的更穷。这反映了社会的不平等，资源和机会都倾向于强者。7．因果定律：世上没有偶然，每件事都有原因。这强调了事物间的因果联系。8 . 二八定律（巴莱多定律）:80％的结果由20％的因素决定。这说明事物发展不平衡，少数因素决定多数结果。9．吸引力法则：你关注什么，就吸引什么。积极心态吸引好事，消极心态吸引坏事。这强调心态对人生的影响。10 . 羊群效应：头羊往哪走，后面的羊就跟着往哪走。这反映了人容易盲目跟风。‌11 . 荷花定律：它描述了一个池塘中荷花每天以前一天两倍的速度开放，到第30天开满整个池塘，但开满一半发生在第29天，最后一天完成另一半，这比喻前期积累虽缓慢不易察觉，但持续努力终会迎来爆发式成果，强调坚持和耐心的价值。‌‌12 . 竹子定律：竹子在前四年仅在地下延伸根系，看似无变化，第五年却每天快速生长30厘米，最终达到15米高，这隐喻成功需要默默积累基础，质变后进入新阶段。‌13 . 金蝉定律：蝉在地下生活多年（如三年或十七年）汲取养分，最终破土蜕变，短暂飞翔，说明成功往往需要忍受寂寞和煎熬，厚积薄发。‌ 不少人为什么存不住钱……聪明的人早就跳出了这个循环，他们把“买买买”换成“存存存”，把“消费自由”变成“人生自由”。工作是为了积累资本，存钱是为了掌握主动权，钱生钱是为了最终逃离束缚。有句话说得好：种一棵树最好的时间是十年前，其次便是现在，存钱亦是如此。资本最厉害的地方，从来不是卖东西，而是给你制造“不买就亏”“不买就低人一等”的恐惧。 人老了，才会发现：不管什么时候，都不要怀疑，你存折上的数字和卡里的余额，那才是你晚年的底气和尊严。想吃什么，立马买，想出去旅游，说走就走，老了不想做饭，就去社区食堂，手里有钱，自己想吃哪个就点哪个，晚年的生活水平，全靠那些数字。身体不舒服，随时去检查，有病时，自己想住院就住院，动不了时，就雇保姆，不用伸手管子女要。捂好钱袋子，不到万不得以，不要提前拿出来，攒钱、攒钱、攒钱，攒的不只是数字，而是你对生活的选择权。没钱，会让一个人失去底气和尊严，当自己生病没钱医治时，就只能是忍受病痛的折磨。钱对每一个人来说，真的非常重要，尤其是老年人。它可以让你衣食无忧，也不需依赖他人。钱是每个老年人，晚年的底气和尊严！ 每逢年节倍思亲……2张全家福，己收藏了45年多了，我双方的父母、兄弟姐妹（除我二哥没在其中）都全了。照片中有10位我的至亲，都已经离开了我……照片中（照片外）每一位亲人，在我心中都留下了许多过往的故事，让我留恋、让我难以忘怀，有闲时，会记忆下来留存…… 我的片段人生小故事……《儿子的三舅》岁月笔墨写春秋，人生相逢百年修……我走进裴家时，儿子的三舅刚刚参加工作，在单位当炊事员，后来一步步经过自己的努力学习，才有了后来的一切……三舅从小就聪明好学，工作前就学会了做木匠活。参加工作前几年，就利用业余时间，做了三套家具（双人床、组合柜、酒柜、床头柜……），送到北京金漆镶嵌厂喷的漆，优先让我们（他二姐）挑选一套，自己留一套，卖了一套。到如今，三舅自己的一套，保存的还完好如初！我们这套，几经搬家磕碰，保存不当，（儿子和我说过好几次，换了吧和家一点不匹配。）我这保留的衣柜虽然破旧（图二）我至今不舍弃换，每当看到它，我就会想起三舅的艰辛、三舅的很多故事……三舅聪明好学、工作留心努力，日后也就有了很好的发展。每逢年节，三舅为家破费的最多了……给父母、兄弟姐妹送年节食品、……全心全意想着家……下面的孩子们，你们都看到了三舅（三叔）光鲜的一面，知道三舅有房、有车、有存款，想着家里每一个亲人……但你们知道三舅的艰辛，三舅身体健康吗？三舅的腿疾不易医治，多次住院难以恢复治愈，以车代步已陪伴了他好多好多年，退休前又心脏做了大手术！三舅为父母、兄弟姐妹、姪子、外甥……每一个家人，都尽可能做出了自己的付出，自己的伤痛却深深埋在了心里！每一位家人、亲近的同事、战友、朋友……在我心中都留下了很多故事，值得记叙留存。可是因我笔拙、年老眼花，仅叙写下只言片语吧…… 回顾我走过的2025……2025年12月12日，北京入冬以来第一场雪！ 海参的泡发过程…… 读新华社夜读有感：“最高级的表达方式，是八分听，二分说。倾听别人的想法，不断更新自己的认识；尊重别人的立场，学会打开自己的心胸。唯有先倾听，才能让表达真正触及人心。”与人交往，《八分听二分说》，这个原则很重要，做到了你身边的朋友、伙伴就会越来越多…… 为什么老年人，一定要补够蛋白质？人上了年纪，身体机能会悄悄发生变化，新陈代谢变慢，肌肉流失速度会越来越快，这也是很多老人走路不稳、腿脚无力、容易摔跤的核心原因。而蛋白质，就是肌肉生长和修复的“原料”，没有足够的蛋白质，肌肉会持续流失，不仅行动力大打折扣，身体免疫力也会跟着下降，感冒、乏力、精神差都会找上门，稍微有点风吹草动就生病，晚年生活质量直线下降。和年轻人不同，老年人补充蛋白质，不是为了增肌塑形，而是为了守住肌肉量、稳住免疫力，让腿脚更有力、身体更硬朗，少遭病痛的罪。长期蛋白摄入不达标，身体慢慢就会出现没力气、精神萎靡、抵抗力弱的情况，看似是年纪大了的正常现象，其实都是营养跟不上的信号。老年人补蛋白，避开误区，选对方法很关键。很多人觉得，给老人补蛋白就是多吃肉、多喝牛奶，可现实是，不少老人不爱吃、吃不下、消化不了，强行补充反而加重肠胃负担。结合老人的身体特点：牙口差、消化弱、饮食有忌口，给大家整理了好消化、易吸收、能落地的补蛋白方也能轻松补够量。一、先搞懂：老人每天要吃多少蛋白？健康的老年人，每天蛋白质摄入量按照1.0-1.5克/公斤体重来算就可以。比如一位50公斤的老人，每天需要50-75克蛋白质，大家可以根据自身的体重简单估算，心里有数，补充起来更有方向。如果有肾病等基础疾病，一定要先咨询医生，千万别盲目多补，避免加重身体代谢负担。二、优选优质蛋白，好嚼又好吸收，不用追求贵的食材，日常家常食物里，就藏着适合老人的优质蛋白，避开忌口，按需选择即可：1. 鸡蛋：最省心的优质蛋白，鸡蛋的蛋白质吸收率高达97%，是最适合老年人的蛋白来源，每天吃1-2个完全没问题。牙口不好的老人，别吃水煮蛋，做成蒸蛋羹、蛋花汤，滑嫩不费牙，肠胃毫无负担。2. 鱼虾、鸡胸肉：低脂好消化，不爱吃牛肉、猪肉没关系，选鱼肉、鸡胸肉这类低脂肉类，脂肪含量低，蛋白质含量高，把肉切小块，清蒸、慢炖至软烂，不用费力咀嚼，也能轻松消化，每周吃5次，每次掌心大小的量就够。3. 豆制品：素食老人的补蛋白首选，不爱喝牛奶、少吃肉，豆制品就是绝佳替代。豆腐、豆浆、豆干、豆腐脑，每天轮流换着吃，把豆腐炖得软软糯糯，或者打成豆浆，植物蛋白温和不刺激，特别适合牙口不好、忌口肉类的老人。4. 加餐补蛋白：简单又省事每天吃10-15克坚果当加餐，或者喝一杯温酸奶（乳糖不耐受也能喝），不用多吃，就能悄悄补充蛋白，还不影响正餐。三、消化太差？试试蛋白粉辅助。如果老人咀嚼、消化功能实在不好，日常饮食远远达不到蛋白需求量，可以适当搭配蛋白粉。优先选乳清蛋白或水解蛋白粉，每次取10-15克，用温水冲泡，千万别空腹喝，搭配一点主食，再补充点维生素B族，能更好地促进营养代谢吸收。四、烹饪做对，蛋白吸收翻倍，做蛋白食物，牢记一个原则：软烂、清淡、少油腻。肉类切小丁、炖软烂；鸡蛋蒸成羹；豆类打成糊，不用油炸、烧烤、红烧的做法，减少油脂摄入，既能保留食材营养，又能让老人肠胃轻松吸收，不增加消化压力。五、搭配吃，补蛋白效率更高，只吃蛋白质还不够，搭配一点燕麦、豌豆、红薯、荔浦芋头等粗粮，能给身体提供能量，避免蛋白质被当成热量消耗掉。再吃点菠菜、西兰花、香蕉等蔬果，补充维生素和矿物质，促进蛋白质吸收，还能减少老人腿脚抽筋、浑身乏力的问题。最后想说，养身体，从来不是吃得越清淡越好，而是要营养均衡、补对关键。蛋白质就是老年人健康的“保护伞”，不用大鱼大肉，不用刻意进补，根据自己的口味和身体状况，把优质蛋白融入一日三餐，软烂适口、少食多餐，慢慢就能把缺失的营养补回来。如果你也有饮食单调、蛋白摄入不足的问题，不妨从今天开始，慢慢调整饮食，把蛋白质给补够，让我们的晚年更健康。记于2026年5月10日 送公粮怀旧：记得那应是1974年的秋末冬初吧，那一年连队的水稻收成还算不错！场院堆满了一捆捆收割回来的稻子。每天天一亮打稻机就开始运转，战友们在场院打稻子装麻袋，一直要干到天黑下来……那一段时间我开手扶拖拉机，天天往七连粮库送公粮。秋末冬初己经见冰渣了，那段时间每天四点就起床烧一桶热水后，给水箱灌水把车发动起来预热。吃完早饭就到场院装车送公粮，那当天每天晚上收完工吃完饭后，有时衣服也不脱，从床下拿出发的水壶（里面装的是咱团六连酿造的白酒），咚、咚、咚喝上几大口，趁着晕劲倒头就进入了梦乡……记得是第七天吧，最后一趟回到连队，天就擦黑了。场院上脱粒机还在转着，战友们还在忙着脱粒……赵永魁是咱连的保管员，那些日子每天都负责押运、登记送公粮。“治东，天还没黑，是不是咱们再拉一趟。”“好……”战友们你一袋我一袋，很快就把车装满了。赵永魁押车，我发动好车给油，离开场院奔向七连……在去往七连的路上，要过一个石板桥（三连→到十连间的排洪渠），车走到桥上，有块石板有点翘，拖拉机一颠，车斗上有一麻袋稻子，咕噜一下就滚到了干枯的渠底！看着掉到渠底的这一袋稻子，我是真没劲了，眼泪不由自主的就掉了下来……赵永魁看到我这样，“没事、没事，你呆着，我一人下去把它拖上来。”一麻袋稻子，差不多有百十斤重。“你一人哪弄得上来，还是咱俩一起弄吧！”这一趟公粮送完回到连队，差不多就晚上八点了。赵永魁战友，是一个特别能吃苦耐劳的兵团战士，他好像从没有烦恼，平时多苦多累，一天到晚都是笑喝喝的……天堂没有疾苦，愿赵永魁战友，一路走好……（赵永魁战友，因病于2026年4月18日病故） 怀旧，记于2026年4月21日 晨读有感：春夏秋冬，来去匆匆；人生如梦，转眼就是百年。时光如白驹过隙，在四季的更迭中悄然流逝。回首往昔，那些曾经以为漫长的岁月，如今看来都不过是弹指一挥间。人们在这红尘世间奔波忙碌，往往为了名利得失而焦虑，却忽略了生命最本真的意义。既然人生短暂如梦幻泡影，便不必过于执着于身外之物。真正的智慧，在于看淡风云变幻，珍惜当下的每一刻。与其在遗憾与悔恨中虚度光阴，不如学会释怀过往，拥抱现在。关爱亲人，善待自己，在平凡的日子里寻找一丝丝宁静、温暖与感动。生命因短暂而珍贵，因经历而丰富。无论身处何种境遇，人们都应保持一颗平和感恩的心。积德行善，知足常乐，让心灵在喧嚣中找到归宿。当暮年回首，我们才能无愧于心，坦然面对岁月的洗礼，享受那份宁静与安详。莫负韶华，且行且珍惜。在这有限的生命旅程中，活得通透一些，方不负此生…… 记于2026年6月2日 此段话说的非常透彻，北京空竹张林，发表于他的朋友圈：（悟！）“ 什么东西最值钱？高手的经验最值钱，如果说有高手在诉说经验，或者是用他的经验来帮助你，就相当于给你送钱，人生就是一个寻找高手的过程，踩坑的代价永远比你拜师学艺昂贵。自己摸索要耗费数年试错，而高手一句话就能点破，关键少走弯路就是最快的成长。” 摘抄于2026年6月12日 今品读，看到这节话，感觉不错！分享我的朋友圈！“人老了才懂得，老伴既不是亲人，也不是爱人，但（他）她是那个唯一的一个人……对于在身边的老伴，你有没有琢磨过，她（他）在你生活中、生命里到底是什么人，她（他）是你离不开的人。人至老就越活越明白，他（她）是独一份的，谁也代替不了的，在内心最深处的人。爱人啊，过久了就是亲人，跟自己兄弟姐妹一样，搭伙过日子罢了，你那时候也觉得，说的真对。但当你老了病了，需要静养，这时才能够真正明白，老伴既不是爱人，也不是亲人，她（他）是此时唯一能设身处地想你所想，话里话外都透露着关心你的人。是比爱人更关注你的人，是比亲人更在意你的人。当老了病了，孩子急得不得了，说要请最好的护工来照顾你，有空就来陪你。虽说护工照顾的很不错，可看得出那只是一份工作而已。孩子心意也是到了，可忙也是真忙，一周也难得来一回看你。剩下真正全心全意守在你身边的，还是老伴，她（他）嘴上可能不饶人，手上可没有闲着过。这时间你躺着躺着就会想，这世上哪有这样的亲人啊？亲兄弟姐妹有各自的日子，不可能天天守着你；子女再孝顺，也不可能天天蹲在你床边候着你。请的人，再称职、再尽心尽力，也只是做好应做之事。而只有老伴，他（她）跟你没有血缘关系，可从和你绑在一起后，一路走下来，你的好她（他）记着，你的不好他（她）也担着，除了父母再也没有如此记挂自己的人了。年轻的时候我们总说，爱就是轰轰烈烈，亲人就是血脉相连，到老了才懂，老伴就是那个，你走不动了她（他）搀着你，你吃不动了她（他）嚼碎了给你，全世界都忙，只有他（她）会花时间陪着你。跟她（他）一块去公园散步，你走得慢，（他）她也就走得慢，俩人一步一步挪。我想啊，这不就是真正的好日子吗？原来老伴啊，就是这个世界上，除了你自己，唯一一个真心实意盼着你好好活下去的人。你好了，她（他）就放心了，你开心，（他）她就比你还开心。” 2026年6月15日记