<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">研究表明：每天3杯，有助延寿、防癌，不显老</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">原创 CCTV生活圈 @CCTV生活圈 2026年1月7日 06:00 北京</span><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/9cZ-HeUqvSVLG8JDRbo8jA" target="_blank" style="font-size:15px; background-color:rgb(255, 255, 255);">网页链接</a></p><p class="ql-block"><br></p> <h3>有圈友留言</h3></br><h3><strong>问</strong></h3></br> <h3>许多人把咖啡当作</h3></br><h3>提神醒脑、预防困倦的“利器”</h3></br><h3>除此之外</h3></br><h3>多项研究证实</h3></br><h3>适度喝咖啡还可带来不少健康益处</h3></br><h3>比如有助延寿、对肝脏和心脏有益</h3></br><h3><strong>还能帮你远离癌症、心血管等疾病</strong></h3></br><h3><b>延缓皮肤衰老</b></h3></br><h3>与从不喝咖啡的人相比</h3></br><h3>到底长期喝咖啡的人身体上会有什么变化？</h3></br><h3>但要注意！</h3></br><h3>这些人不宜饮用咖啡</h3></br><h3><strong>【本文审核专家】</strong></h3></br> <h3><strong>王磊 副主任医师</strong></h3></br><h3><strong>浙江大学医学院</strong></h3></br><h3><strong>附属第一医院</strong></h3></br><h3><strong>营养科</strong></h3></br><h3><b>01</b></h3></br><h3><strong> 经常喝咖啡对身体好处多多</strong></h3></br> <h3><strong>有助延寿</strong></h3></br><h3>咖啡是植物提取物，来自咖啡豆的咖啡粉含有多种生物活性物质。比如多酚、咖啡因、单宁酸等。这些物质就像身体内的“利剑”，能消灭细胞代谢产生的自由基。自由基对细胞有害，消灭它们后细胞的生物活性提高，寿命延长，皮肤也更好。</h3></br> <h3><strong>有助预防肠炎和肠癌</strong></h3></br><h3>2024年11月，哈佛大学的研究人员在《自然·微生物学》期刊上发表的一项数万人研究发现：经常喝咖啡能改变肠道菌群。与从不喝咖啡的人（每月不足三杯）相比，每天喝三杯咖啡的人，其肠道中有益菌（L.asaccharolyticus）的水平高出4.5～8倍！</h3></br><h3>L.asaccharolyticus是一种肠道有益菌，它能帮助肠道产生丁酸，有助于维持肠道屏障功能，帮助预防肠炎和肠癌。</h3></br> <h3><strong>患心血管病的风险更低</strong></h3></br><h3>2022年《欧洲预防心脏病学杂志》上的一项研究发现：每天饮用0.5~3杯咖啡，与全因死亡率下降12%，心血管病死亡率下降17%。</h3></br><h3>研究指出，咖啡中含有多种生物活性成分，如咖啡因、多酚类化合物等。咖啡因可以刺激中枢神经系统，提高警觉性和注意力，同时还可能对新陈代谢产生一定促进作用。而多酚类化合物则具有抗氧化、抗炎等功效，有助于保护身体的细胞免受自由基的损伤，进而维护身体各个器官的正常功能，尤其是心血管系统。</h3></br> <h3><strong>对肝脏有益</strong></h3></br><h3>咖啡能提高肝脏活性，就像增强身体抵抗外界不良入侵的功能一样。</h3></br><h3>与不喝咖啡的健康人群相比，常喝咖啡的人罹患脂肪肝的风险显著降低。对已经得了脂肪肝的人来说，常喝咖啡可使肝纤维化发病率降低33%。<br></br>原因可能在于，咖啡中含有的咖啡因、绿原酸等活性成分，有助调节脂肪代谢，进而预防脂肪肝和肝纤维化。</h3></br> <h3><strong>对心脏有一定保护效果</strong></h3></br><h3>咖啡之所以能带来心脏健康的益处，主要得益于其中的咖啡因和多种生物活性化合物。咖啡因能够刺激中枢神经系统，提高心率和血压，从而增加心脏的血液供应。</h3></br><h3>多项研究已经证实，适量饮用咖啡能够显著降低冠心病、心律失常等心血管疾病的风险。</h3></br> <h3><strong>降低面部皮肤衰老的风险</strong></h3></br><h3>我国和美国科学家做过相关研究，研究对象达上万人，他们年龄在45～65岁之间。研究收集了这些人喝咖啡、茶、饮酒、喝含糖饮料这4种饮品的情况，并探究与皮肤衰老的相关性。</h3></br><h3>结果发现，<strong>4种饮品里只有咖啡能有效降低面部皮肤衰老风险</strong>，其他3种饮料未发现相关性。所以相比其他饮品，咖啡确实有助于提高皮肤抗衰老性。</h3></br> <h3><strong>提高运动效能</strong></h3></br><h3>运动前可提高有氧代谢能力，运动后能缓解肌肉酸痛。</h3></br><h3><strong>注意：</strong></h3></br><h3>健康是由内外多种因素共同作用的结果。比如日常饮食营养、适度运动等多方面因素协调配合。咖啡虽然可能在某些特定方面具备一定益处，但不能将全部希望都寄托于咖啡，认为仅靠它可以解决所有健康相关问题。</h3></br><h3><b>02</b></h3></br><h3><strong> 咖啡虽好</strong></h3></br><h3><strong> 但一定要适量饮用</strong></h3></br> <h3>喝咖啡建议每天别超过5杯，健康成人，每天3～5杯是适宜的（标准咖啡杯容量为120毫升～140毫升），即每天摄入不超过210～400毫克咖啡因。</h3></br><h3>选择健康的咖啡，比如美式、拿铁（选低脂奶），尽量减少添加糖和反式脂肪奶精的摄入。</h3></br> <h3><strong>爱失眠的朋友要注意饮用时间</strong></h3></br><h3>咖啡半衰期大概5～7个小时，建议在早晨或上午饮用，下午中午以后尤其是晚上不要饮用，不然会干扰睡眠。</h3></br> <h3><b>03</b></h3></br><h3><strong> 这些人不宜饮用咖啡</strong></h3></br> <h3>对于一些上了岁数的朋友想尝试咖啡的情况，要注意一些事项。</h3></br> <h3><strong>有特殊疾病的人群</strong></h3></br><h3>比如严重高血压、心脑血管疾病患者，咖啡有刺激血管收缩、提高交感神经兴奋性的作用，可能导致疾病加重甚至出现心慌、手抖等症状。</h3></br> <h3><strong>胃肠道疾病患者</strong></h3></br><h3>如胃溃疡、肠溃疡、溃疡性结肠炎患者，饮用咖啡可能加重病情。</h3></br> <h3><strong>刚做完手术或刚出院需要静养的人群</strong></h3></br><h3>咖啡因、茶碱的咖啡会使他们兴奋，不适宜饮用。</h3></br> <h3><strong>青光眼患者</strong></h3></br><h3>有研究表明，咖啡中所含的咖啡因能导致青光眼患者眼压异常增高，为青光眼发展危险因素。眼压升高会引起视神经损伤和视功能损害，<strong>严重会导致失明</strong>。</h3></br><h3>所以，青光眼患者在日常生活中应避免饮用咖啡这类高含量咖啡因的饮品，避免眼压升高及波动对眼睛进一步造成伤害。</h3></br> <h3><strong>孕妇和哺乳期女性</strong></h3></br><h3>《咖啡与健康的相关科学共识》中提到，不建议孕妇喝咖啡，如果饮用，每天不超过2杯。尽管加拿大卫生部、美国妇产科学会、美国孕产协会等机构认为，孕期可少量饮用咖啡（每天不超过150～300mg咖啡因，约2杯），但不应鼓励孕妇喝咖啡。</h3></br><h3>因此，<strong>对于平时就没有喝咖啡习惯的女性，建议孕期和哺乳期不要饮用咖啡</strong>；而对于平时就一直有喝咖啡习惯的女性，最好限量饮用咖啡。</h3></br><h3><strong>科学饮用咖啡核心要点</strong></h3></br><h3>1.喝咖啡的好处：</h3></br><h3>有助延寿、有助预防肠炎和肠癌、患心血管病的风险更低、对肝脏有益、对心脏有一定保护效果、降低面部皮肤衰老风险、提高运动效能。</h3></br><h3>2.这些人不宜饮用咖啡：</h3></br><h3>严重高血压、心脑血管疾病患者、胃肠道疾病患者、刚做完手术或刚出院需要静养的人群、青光眼患者、孕妇和哺乳期女性。</h3></br><h3>3.咖啡半衰期大概5～7个小时，建议在早晨或上午饮用，下午中午以后尤其是晚上不要饮用，不然会干扰睡眠。</h3></br><h3>4.喝咖啡建议每天别超过5杯。</h3></br> <h3><b>如果你觉得有用</b></h3></br><h3><b>就把这张图转发给更多人吧~</b></h3></br><h3>如果您觉得这篇文章有用</h3></br><h3>请找到文章结尾或屏幕右下角的</h3></br><h3>【在看】与【点赞】</h3></br><h3>帮小圈点击一下～</h3></br><h3>记得点击【分享】</h3></br><h3>让您的亲朋好友也一起收获健康哦～</h3></br> <h3><strong>猜你喜</strong><strong>欢↓↓↓</strong></h3></br><h3><strong><strong data-pm-slice="0 0 []"><strong data-pm-slice="0 0 []"><strong data-pm-slice="0 0 []"><strong data-pm-slice="0 0 []"><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjAzMDMwMg==&mid=2654560829&idx=1&sn=e913b765255f41c067b8f954babe8dd7&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="这两种常见水果，每周吃3～6次，能降低死亡风险？！">这两种常见水果，每周吃3～6次，能降低死亡风险？！</a></strong></strong></strong></strong></strong></h3></br><h3><strong><strong data-pm-slice="0 0 []"><strong><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjAzMDMwMg==&mid=2654562622&idx=1&sn=510bd6f596c9d57c2bef813bd83e8c8a&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="经常运动和不运动的人，区别让人吃惊！这个功能越好的人，患病风险越低，还可帮助延寿、维持健康">经常运动和不运动的人，区别让人吃惊！这个功能越好的人，患病风险越低，还可帮助延寿、维持健康</a></strong></strong></strong></h3></br><h3><strong><strong data-pm-slice="0 0 []"><strong data-pm-slice="0 0 []"><a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3MjAzMDMwMg==&mid=2654555792&idx=1&sn=0d4efadb5783e2edf01a3de867bf83dc&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="便宜又防癌，这种性价比超高的“冬季蔬菜”，可惜你没吃对">便宜又防癌，这种性价比超高的“冬季蔬菜”，可惜你没吃对</a></strong></strong></strong></h3></br><h3>制片人｜沈伟</h3></br><h3>执行制片人｜胡清波</h3></br><h3>主编｜关芳</h3></br><h3>编辑｜李庆波</h3></br><h3>编导｜张小晨</h3></br><h3>责任编辑｜张娟娟</h3></br><h3>监制｜朱海峰</h3></br><h3>如果您有更多健康问题</h3></br><h3>欢迎在评论区留言</h3></br><h3>或通过我们的公众号联系我们</h3></br><h3><strong>只需三步加星标</strong></h3></br><h3><strong>第一时间收到“CCTV生活圈”精彩内容推送</strong></h3></br><h3><strong>不错过精彩内容</strong></h3></br> <h3><strong>第一步：点击公众号名称；</strong></h3></br><h3><strong>第二步：点击右上角“...”；</strong></h3></br><h3><strong>第三步：点击“设为星标”。</strong></h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/9cZ-HeUqvSVLG8JDRbo8jA" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有