<p class="ql-block">今天是2026 年 1 月 7 日 晴天</p><p class="ql-block">2026 年第一个月，回归日记星球，继续记录生活美好。</p><p class="ql-block"> 生活仍然继续，我异常的平静与安稳，一直以来让自己平稳的生活，不过多的杂念，让自己安定下来，少欲少求 少杂念。</p><p class="ql-block">108拜的核心好处可归纳为疏通经络、强健身心、沉淀心灵三方面，兼顾运动与修行属性。</p><p class="ql-block">全程遵循「吸气蓄能、呼气发力」的原则，新手也能轻松跟上，每组36拜通用，中间休息时自由呼吸即可。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">预备站姿（1秒）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">吸气 → 双脚与肩同宽，双手自然下垂，气息沉丹田</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">第一拜</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 呼气（2秒）→ 双手上抬，胸前合掌，肩膀下沉</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">2. 吸气（2秒）→ 髋部折叠，俯身向下，双手触地/膝/踝</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">3. 呼气（2秒）→ 屈膝下跪，重心缓慢下沉</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">4. 吸气（2秒）→ 双手前伸，掌心贴地，手臂伸直</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">5. 呼气（2秒）→ 身体放松，额头轻触地面（五体投地）</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">6. 吸气（2秒）→ 双手发力，撑起上半身，膝盖跪地</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">7. 呼气（2秒）→ 双腿伸直，直立还原，双手自然下垂</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">重复拜礼（通用口令，循环至36拜）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">吸气 → 抬手合掌</p><p class="ql-block">呼气 → 俯身下探</p><p class="ql-block">吸气 → 屈膝下跪</p><p class="ql-block">呼气 → 手掌铺地</p><p class="ql-block">吸气 → 额头触地（可屏息1秒）</p><p class="ql-block">呼气 → 起身撑地</p><p class="ql-block">吸气 → 直立还原</p><p class="ql-block">呼气 → 双手垂落，调整气息</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小提示</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 口令节奏可根据自身呼吸速度调整，慢比快好，重点是动作与呼吸不脱节。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">2. 每完成36拜后，站立3-5秒，自由深呼吸，缓解身体紧张后再开始下一组。</p>