<p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"> 今天被老板骂了，我抑郁了”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">“外卖超时半小时，我要抑郁了”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">“喜欢的剧大结局了，突然好抑郁”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">……</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"> 打开社交软件，“抑郁”两个字就像奶茶里的珍珠，随随便便就能捞出来几颗。前一秒还在为网红餐厅排队emo，后一秒看到打折信息立刻满血复活——我们就是说，这种情绪过山车式的“抑郁”，和医学上的抑郁症，真不是一回事儿。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"> 就像感冒发烧和白血病不能混为一谈，“心情不好”也绝对不等于“抑郁症”。很多时候我们挂在嘴边的“抑郁”，更像是情绪的“小感冒”，可能是压力、疲惫或突发小事所致，睡一觉、吃顿好的说不定就烟消云散了。但真正的抑郁症，是一种需要严肃对待的精神心理疾病。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"> 怎么区分情绪小感冒和抑郁重症？比较简单的判断方式是，抑郁状态是暂时的，抑郁症是持续的；抑郁状态是“事出有因”的，抑郁症则可能“无迹可寻”。比如考试失利后一周内情绪低落，是抑郁状态；但如果这种低落感持续两周以上，还伴有失眠、食欲暴跌、对所有爱好都提不起劲，甚至觉得“活着没意义”，那就要警惕是不是抑郁症了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"> 当然，我们普通人不是医生，没法靠感觉精准判断。这时候就需要一个情绪体检工具来帮忙——宗氏抑郁自测量表（SDS）。接下来，就跟着绵阳市第三人民医院神经心理检测中心一起，来检测看看吧~</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"><span class="ql-cursor"></span>测前须知</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> 这个量表一共有20道题，每道题都对应一种抑郁相关的症状。答题时不用猜标准答案，也不用“装坚强”，就根据过去一周内，这些症状在你身上出现的频率来选：</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">A：没有或很少时间（过去一周内，少于1天）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">B：小部分时间（过去一周内，1-2天）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">C：相当多时间（过去一周内，3-4天）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">D：绝大部分或全部时间（过去一周内，5-7天）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor"></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">记住，诚实答题才是对自己情绪负责，毕竟量表不是考试，没有及格线，只有真实情况。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"><i><span class="ql-cursor"></span>测试开始</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"> 先把下面20道题和对应的选项列出来，你可以拿个小本本记答案，也可以直接在心里对号入座：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">1. 我觉得闷闷不乐，情绪低沉</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">2. 我觉得一天之中早晨最好</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">3. 我一阵阵哭出来或觉得想哭</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">4. 我晚上睡眠不好</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">5. 我吃得跟平常一样多</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">6. 我与异性密切接触时，和以往一样感到愉快</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">7. 我发觉我的体重在下降</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">8. 我有便秘的苦恼</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">9. 我心跳比平时快</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">10. 我无缘无故地感到疲乏</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">11. 我的头脑跟平常一样清楚</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">12. 我觉得经常做的事情并没有困难</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">13. 我觉得不安而平静不下来</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">14. 我对将来抱有希望</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">15. 我比平常容易生气激动</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">16. 我觉得作出决定是容易的</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">17. 我觉得自己是个有用的人，有人需要我</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">18. 我的生活过得很有意思</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">19. 我认为如果我死了别人会生活得好些</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"><br></span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">20. 平常感兴趣的事我仍然照样感兴趣</span></span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> 答完题就到了算分环节，这里有个小技巧：大部分题目是越符合抑郁症状分越高，但第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题是反向题——也就是选A代表分高，选D代表分低。具体计分标准看这里：</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;"> 把20道题的分数加起来，就得到了“粗分”。接着用粗分乘以1.25，四舍五入取整数，就是你的“标准分”——这才是最终参考分数哦。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><i>测试结果</i></b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:22px;"> 标准分出来后，就可以对照这个“情绪说明书”看结果了，不用自己吓自己：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">标准分＜53分：恭喜！你的情绪状态很健康，偶尔的emo就是生活的小调味剂，该吃吃该玩玩，别想太多。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">53分≤标准分＜63分：轻度抑郁状态。最近可能压力有点大，情绪有点“电量不足”，可以试试少看负面信息、多和朋友聊天，给自己放个小假，慢慢回到好状态。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">63分≤标准分＜72分：中度抑郁状态。情绪的“小感冒”有点加重了，别硬扛着！可以找心理咨询师聊聊，也可以和家人坦白你的状态，寻求支持比独自硬撑靠谱多了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">标准分≥72分：重度抑郁状态。这时候别把它当成情绪问题，这是身体发出的求救信号！一定要及时去正规医院的精神心理科就诊，抑郁症也能通过治疗慢慢康复。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span>注</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">意</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">啦</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);"> 宗氏抑郁自测量表只是初步筛查工具，不是诊断证明。不管分数高低，只要你觉得情绪难受，都可以寻求专业帮助——这不是软弱，而是对自己负责的勇气。毕竟，好好爱自己的第一步就是先在乎自己的情绪呀~</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><i style="font-size:20px;">住宅风水对家人健康有影响！</i></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">专业文章转自，在此鸣谢！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">居家风水咨询调理V：mad1314191</p>