健康的睡眠方式

胡杨林

半夜醒来很正常，有睡意了再去睡。因为分段式睡眠也是常态，特别是对退休的老人，这样分段睡眠方式更合理、自然，不必焦虑。

人类自然睡眠方式是分段形式还是一段形式，与历史环境和生活习惯有很大关系。在没有人工照明的古代，人类更倾向于“分段式睡眠”；而现代社会受作息规律和光照影响，普遍演变为“一段觉”。

🌙 古代的“分段式睡眠”

核心特征：

第一觉从黄昏睡到午夜，醒来后有1-2小时的清醒期（称为“守望时间”），之后进入第二觉直到黎明。

历史依据：

1990年代美国历史学家罗杰·埃克奇（Roger Ekirch）通过分析中世纪日记、法庭记录等文献，发现大量“第一段睡眠”“第二段睡眠”的记载。

当时人们会利用中间清醒期阅读、祈祷、社交或处理家务，甚至有商铺专门在午夜后营业。

生理基础：

褪黑素分泌在自然光照下呈现“双峰模式”，凌晨2-4点会出现短暂低谷，导致自然醒来。

💡 现代的“一段觉”

形成原因：

人工照明普及：电灯延长了白天活动时间，压缩了睡眠分段的可能性。

工业革命影响：工厂标准化作息要求人们集中时间睡眠，逐步固化为“8小时连续睡眠”的社会共识。

现状：

现代医学通常推荐“7-9小时连续睡眠”，但仍有部分人保留“分段睡眠”倾向（如凌晨短暂醒来后快速入睡），这也属于正常生理现象。

🧠 哪种更“自然”？

严格来说，分段式睡眠更符合人类进化中的生理节律，但现代生活方式已让“一段觉”成为主流。不过，个体差异很大——有些人即使在现代作息下，依然会自然醒来后再次入睡，无需刻意干预。

对于老年而言什么方式无所谓，只要是自然睡眠，只要舒服、不焦虑就可以。