《用21个问题复盘2025~Q11-21》

糖糖

你好呀，我是谭谈，82年，43岁，15岁男孩的妈妈，社区卫生服务站的一名理疗师。不给自己的人生设限，41岁开始师承系统学习中医，目前也在学习写作~

今年年底最大的成就就是用21个问题复盘2025，写的过程会有些痛苦，但梳理完以后，对2025无比的清晰，希望以后每一年都能这样认真清晰的面对自己~

Q11：今年在身体健康上做了哪些事？

🍒做得好的事：

①主动体检

年初做了一些基础检查。去年和前年检查时血脂都比正常值要高一点，就比较关注这个指标，今年检查指标已经正常。

下半年做了宫颈癌筛查，去年检查时有一项指标为阳性，今年检查已经恢复正常。

②提前干预

鼻炎会在每年换季的时候加重，鼻子会很痒不舒服。今年主动提前干预，做了针灸和穴位贴敷治疗，感觉没有往年那么难受。

③注意避免

去年有一次吃饭前吃了凉拌苦瓜，胃痛了几天。苦瓜是寒凉的，好像吃了几次胃都很不舒服，但以前痛过就忘了。今年会刻意注意这些事，后面就不再吃凉拌苦瓜了。

④作息规律

相比去年，熬夜少了很多，养成了比较好的睡眠习惯。

🍒做得不好的事：

今年常常久坐，腰椎和颈椎有时候会疼痛。用眼习惯不太好，感觉眼睛干涩比之前严重了，视力也有所下降。

Q12：今年你养成了哪些好习惯？又戒掉了哪些坏习惯？

🍒好习惯：

①早起、饮食规律：今年是全年早起的一年，工作日基本都是5点半左右起床，周六休息多睡一会也只是到6点半左右起床。基本每天都按时吃饭，没有不吃早餐的情况，偶尔会不吃晚饭。

③复盘：复盘让我更有条理，思维没那么混乱。年初开始是手写复盘，先是买了一整年的那种复盘本，后来不能坚持，又改成一周复盘本，12月9日开始用“格子日记”复盘，到目前为止，每天都在坚持，感觉这个复盘方式更适合，更容易坚持。

④冥想：每天午睡都会听十五分钟冥想，工作强度比较大时，下班也会听一下冥想，缓解疲劳。

🍒戒掉的坏习惯：

戒掉了长时间刷视频。之前在状态不好，或者是心情紧张，遇到问题不好解决想拖延的时候，总是喜欢打开视频，一刷就停不下来，有时会刷得头昏胸闷，恶心想吐都不停止。

后来按照《从内耗到心流》这本书的一些方法，刻意练习——每次刷视频中间停止5秒再看下一个；主动替换——用其他活动替换，比如看纸质书，听音乐；设置障碍——经常看视频的几个APP隐藏起来或者放在文件夹里，要很麻烦才能打开。慢慢的这种情况越来越少，仔细想一下已经有4个多月没发生过长时间刷视频的情况了。

还有一些不好的习惯需要努力，午睡时喜欢躺着看手机，主要是视力又下降了，要注意避免类似情况。

晚睡，已经习惯早起，但是有时会做不到早睡，会导致睡眠不够。

Q13：今年有解锁什么新的爱自己的方式？

①身体上：允许自己做不到。

有时候计划的任务没完成，就允许自己先放下睡觉，不再像以前那样一定要熬夜完成。工作比较累的时候，会去做个按摩放松一下，或者一个人去散散步。

②情绪上：学会拒绝消耗自己的人。

比如，拒绝让你不舒服的人。有一个成都的网友，是23年在一个付费社群认识的，课程中有过几次视频聊天。有一天我们同时给一条朋友圈点赞，她给我发信息问我最近怎样，就相互聊了一下。后来她说要到重庆来找我，这让我很惊讶，也听得出来这是一句比较违心的话，她不可能专程从成都跑到重庆来见我。我直接明确地告诉她：“你的课程我不需要，我们的关系还没熟悉到一定要见面的程度。”她收到消息后很生气，反倒把我说了一顿，我只回了一个笑脸，然后果断把她删除了。

把她删除以后，心里特别舒爽。这在以前我是不会这么做的。另外，最近也清理并退出了一些不想待的群，拒绝了不想加入的群。

③精神上：完成心愿，给自己买盆花。

今年年初时写了一张愿望清单，年底发现有些还没完成，就刻意去完成，比如去听音乐会、去逛花鸟市场等。

遇到我认为有意义或者难过的日子，路过花店，会给自己买盆花。我买了一盆叫“钱串串”的多肉放在办公室，不过被养死了；家里那盆不知道名字的，反而长得郁郁葱葱，还有一盆蟹爪兰，现在也已经开花了。

Q14：今年有去过哪些好玩或印象深刻的地方？

❣️ 逛博物馆：

① 3月的第一个周六，上午去中医老师那里跟诊，下午去巴南区图书馆时，意外发现那里有一个巴南博物馆。这个博物馆比较小，只有一层，人很少，可以慢慢参观，让我对“巴南”这个地名的由来以及重庆的一些历史风土人情有了更多了解。

② 3月的第二个周六，那天是三八节，上午特意去参观了重庆自然资源科普馆，下午去看川剧时，顺便参观了川剧博物馆。

自然资源科普馆离川剧院不远，因为演出时间是下午，逛完刚好可以看川剧，于是就去了。

去了才发现是个宝藏值得打卡的地方，各种各样的化石以及标本，“我是谁？我从哪里来？”在这里，我们可以探索生命的起源，思考生命的本质。

看完川剧后，顺便参观了川剧博物馆。博物馆介绍了川剧这一中国传统戏曲的由来，是巴蜀地区特色文化的展示，也让我了解了一些川剧常识。

③4月第一个周六，送儿子去北碚踢球，有两个小时的空余时间，就搜索了离足球场附近不远的北碚自然博物馆。去的时候因为是周六，孩子比较多，有些吵闹，不过不失所望，值得打卡。

馆内藏品有11万余件，涵盖动物、植物、古生物、古人类、旧石器、地质矿产、岩石、土壤等八大学科，以系统收藏中生代各类恐龙化石和西部地区丰富多样的脊椎动物标本为主要特色。另外，博物馆贝林厅里展示的标本可能将成为世上独一无二的，因为全球有很多野生动物已经濒临灭绝了。

❣️ 两次徒步：

第一次是8月的第二个周六，为了避暑，我一个人跟着徒步社团去了涪陵武陵山。海拔大约1900米，车程3小时，徒步距离约10公里。这对于长时间工作的大脑来说，是一次非常棒的休息和重启，整体体验感很好。

第二次是临近开学，我约了儿子、外甥女和刘先生，想在假期结束前组织一次家庭集体活动。我们去了南川的象鼻洞，那里被称为“重庆版盗墓笔记”。沿途有山有水，风景多样，包括瀑布、洞穴、竹林、峡谷和溪流。不过需要一定的体力，全程13公里，爬升850米，耗时约6小时。美中不足的是，雨后的山间小路泥泞不堪，路特别不好走，走了一身泥，回来腿还痛了好几天。

❣️去昆明

11月去昆明参加了顶峰会线下大会。这是我第一次去昆明，印象很不错，天很蓝，天气也好，没有重庆那么冷，当地的米粉也很好吃。顶峰会送的伴手礼里有一盒鲜花饼，是昆明的特色，特别好吃。只是行程比较仓促，要赶回重庆上班，没时间到处逛逛。这个遗憾，就留到明年再解锁吧。

Q15：今年对你影响最大的一句话是什么？

“让自己变好，是解决一切问题的关键。”

这句话是《一年顶十年》的作者剽悍一只猫的金句。2022年阅读这本书的时候，还不太深刻理解这句话。

这几年生活的转折，是从先生从部队复员回来之后开始的。那之前的日子过得安稳平淡，没太多长远规划。当他面临二次择业时，我们有些茫然，也带着理想化的期待——在有限的认知里，选择了创业。但创业并不容易，过程中遇到各种问题，再加上长期分居后重新一起生活，无论是教育孩子还是日常相处，都产生了不少摩擦。

每天为挣几两碎银忙碌奔波，没时间学习提升，也不太明白生活的意义到底是什么。

直到身心俱疲，抱怨和焦虑充斥生活时，我才真正意识到：不要把期待寄托在别人身上，能改变的只有自己。改变自己，远比改变别人更可靠。

于是我从学习亲子教育开始，学习中医、针灸，心理学，参加沙龙、读书会，坚持阅读和写日记……一点一点地改变，生活也从混乱逐渐走向有序。

当你很弱的时候，一切都是问题；当你变强时，一切便不再是问题。

“让自己变好，是解决一切问题的关键”——这句话我曾写在微信签名里。而今年我想对自己说：“让自己变得更好，是解决一切问题的关键。”

一定会越来越好的。

Q16:今年有什么高光时刻吗？你是如何创造了自己的高光时刻？

看到这个问题，我一时答不上来。仔细想了想，今年好像并没有什么“高光时刻”。

其实一看到“高光时刻”这几个字，就感觉到压力——仿佛非得是那种万众瞩目的瞬间才算数。所以我决定换个词，叫它“微光时刻”：比如，哪一刻感觉自己比昨天进步了一点点？这样一想，好像就能回答了。

①实战营作业被老师精选

12月新媒体变现圈最后一期实战营的主题是“有效提问”。我常常觉得自己遇到问题、想寻求帮助时，话到嘴边却是一团乱麻。好不容易鼓起勇气提问，又发现表达的和对方理解的常有偏差。

所以看到实战营的这个主题时，马上就报名了。那个周六休息日，我一早坐在书桌前，认真完成了作业。提交后，第一时间收到了糖帅老师的点评和精选肯定。那一刻特别激动——认真付出，真的会有回响。

②拒绝没有边界感的患者：

有一位做理疗的患者，平时会在微信上咨询问题。起初我都会认真回复，熟悉一些后，她发信息越来越频繁——自己和家人稍有不舒服就来问我，常常在下班后甚至休息日发消息，不回复还会打电话。有时她不只是咨询，还会倾倒很多情绪，让我感到很消耗。

终于有一天，我鼓起勇气给她发了一条信息，委婉而明确地表达了界限。从那之后，她很少再找我，我心里也松了一口气。和闺蜜聊起这件事时，她说：“很多人遇到这种情况，也许就忍了，大不了不理她。但你能明确拒绝，就是一种突破。”所以，这也成了我的“微光时刻”——我突破了自己。

③ 收到一面锦旗

六月份，我为一位鼻炎的小朋友做调理，顺便改善了她一直大便干的问题。她妈妈特别感谢，后来送来一面锦旗。同样身为母亲，能帮到别人的孩子，我感到很欣慰。这份认可，让我心里暖了很久。

这些小小的微不足道的“微光时刻”，其实特别容易被忽略，但对我来说却是意义非凡的小胜利，每一次都是突破。

Q17:今年最低谷是什么时候？你是如何走出低谷的？

回想起来，今年有两个时期比较艰难：

① 考试前的失眠

中医专长考试前一个月，各种情绪堆在一起——那么多课程还没学完，心里甚至后悔报了名。焦虑感越来越强：面对考官时大脑一片空白怎么办？问题答不上来怎么办？一边焦虑，一边又给自己打气：再试一次，拼尽全力，不试怎么知道不行？

那段时间，我连续一周早上4点多起床，下班后学到晚上10点，然后开始失眠，整晚整晚睡不着。大脑异常清醒，喝安神补脑液、听冥想音乐都没用。后来同事看我脸色差，中午特意没休息，帮我做了一次艾灸。当艾条温热的透入皮肤时，我竟不知不觉睡着了。从那以后，我不再失眠，也开始以更平常的心看待考试。

② 没有收入的那四个月

因为一些原因，6月到9月整整四个月没有收入。期间不断纠结要不要换工作，可大环境并不好。加上先生一直没找到合适的事情做，偶尔会有一种没有任何人可以依靠的感觉。

也正是最低谷的时候，我加入了顶峰会。慢慢明白，很多事只能靠自己——自己变强了，问题才会渐渐解开。

生活本来就不是一帆风顺，我们能做的，不过是见招拆招。如今到年底再回头看，那些曾以为过不去的，其实都已不算什么。

Q18：今年你养成了什么比较好的心态、思维方式吗？

回顾去年，虽然那时更忙、收入也比今年高，却总像被鞭子追赶着跑，停不下脚，心里反而不太踏实。今年在下半年心态和思维方式上有了一些新的体验和进步，整体感觉更落地、更有方向，也更踏实了。

今年养成比较好的心态和思维主要是这两点：

① 不抱怨

今年一个明显的变化是学会了不抱怨。从不抱怨身边的人开始，不抱怨先生，不抱怨儿子，到不抱怨生活。

我会有意识地练习，每当发觉自己在抱怨，就提醒自己：“看，你又开始了。凡事都有三种解决办法。”这么一想，就更容易专注解决问题，而不是陷在情绪里。

知道有些朋友聊天时难免抱怨，我就干脆少打电话；对爱抱怨的亲戚，也有事说事、少聊家常，减少卷入负面情绪的机会。

从这个过程中我学到的思维是：遇到问题，不问“为什么是我”，而是问“我能从中学到什么”。

② 不在意别人的评价

其实我是一个很喜欢记录生活的人，但是以前很少发朋友圈，因为怕被别人评价。记得加入顶峰会的那个晚上，为了发一条朋友圈，我连夜给很多人设置标签、分组屏蔽，才敢点发送。

后来去昆明参加线下会，我慢慢公开了朋友圈。心里不再那么在意别人怎么看，以前不敢公开，是害怕把生活暴露在大家面前。但既然想做个人IP，就需要让人看见你的成长。后来想想，也就这样吧，每天时间有限、过得充实，哪还有空闲去琢磨别人是怎么想的。

这其实就是《被讨厌的勇气》里讲的“课题分离”：分清“别人的事”和“我的事”。别人如何评价是他们的课题，而我如何对待这些评价，才是我的课题。

很多事，心态一转，人就轻松不少。怎样活得更加自洽，仍是我要继续努力的修行。

Q19:今年和哪些事，哪些执念，哪些人和解了？

①与长时间刷视频这件事和解了

很多人觉得刷视频轻松愉快，可我之前刷手机时其实很痛苦。在遇到困难或压力时，一拿起手机就停不下来，直到头晕眼花、心乱如麻。感觉像有根绳子拽着你一直往下走，想停却停不了，刷完又陷入深深的自责。那种拉扯感真实而难受。也许有人会说“这就是不够自律”，我之前也是这么认为，这样更加深自责，然后恶性循环。后来读了一些相关书籍，直到真正面对这个问题、面对自己，我才慢慢找到方法。

和解不是戒掉，而是把它变得可控——不再被它控制。

②对面面俱到这个执念和解了

之前我总希望把中医学好、自媒体也要做好，追求完美，想处处兼顾。刚开始做自媒体时特别积极：社群分享、分销推广，非常努力，渴望拿到结果。

后来我注意到，那些专注写作的人就好好写作，师承群里学中医的同学也都在各自领域深耕。每个方向都需要时间沉淀，鱼和熊掌难以兼得，我无法做到面面俱到。主业之外，只能拿出一小部分精力经营副业。给自己一段周期，打好基本功，即使做得不完美，也可以接受。

③对先生和解了

放下了对先生的期待，总是希望他能够跟我同频，期待越大失望越大。你不能用你的标准去要求别人，每个人都有自己的节奏。接纳他本来的样子，而不是我想象中的样子。

说到底，是放过自己——继续和自己和解。

Q20:今年最大的遗憾是什么？你从中学到了什么？

Q21:最能代表你的2025的关键词是什么？

Q20:今年最大的遗憾是什么？你从中学到了什么？

看到这个问题，我问自己：最大的遗憾是什么，是中医专长考试没通过吗？好像我已经尽了全力。

尽了全力的事，就算结果不如意，也不该叫遗憾，顶多叫‘暂时未达’吧。

真正的遗憾，或许应该是那些你明明有想法，却因为害怕或拖延，连试都没试的事。

那什么是今年最大的遗憾？这样说来，今年就没有遗憾，一切都是最好的安排。

Q21:最能代表你的2025的关键词是什么？

1、扎根

今年在中医学习的路上虽未取得好成绩却更加清晰方向，在家庭关系中学会接纳和接收温暖，在写作及自媒体上找到了一些方向和节奏，在心态上逐渐放下苛求、走向自我接纳。我不再只是茫然漂浮，而是在平凡日常里默默向下扎根，让每一步都走得踏实、温热、有力量。

2、破茧

主动迎考、学会拒绝、打开朋友圈、与执念和解。我的每一次“鼓起勇气”都在挣脱一层旧壳，孵化出一个更舒展的自己。

3、笃定

从被追赶的忙碌到踏实的方向感，从“想面面俱到”到“做好一件事”，我不再慌张赶路，而是找到了自己的节奏与土壤，笃定一定会越来越好。

4、孕育

像耐心等待一场考试、一段关系、一种心态慢慢成熟。我在看似平凡的日子里，悄然孕育着下一个阶段的自己。