<p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">一、指导思想</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">为深入落实内蒙古自治区教育厅《关于常态化安排学生节假日体育作业的通知》，我校正式推行节假日常态化体育作业，将课堂体育锻炼延伸至假期生活，让运动成为孩子成长的“必修课”！节假日体育作业严格遵循自治区文件“科学适配、安全第一、家校共护”原则，紧扣《国家学生体质健康标准》，内容涵盖基础体能与专项技能两大板块：基础类包含跳绳、仰卧起坐、平板支撑等适配不同水平的体能训练；技能类衔接课堂所学，设置足篮排等项目的进阶练习；所有作业无需复杂器材，在家即可轻松完成，兼顾科学性与趣味性。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">二、作业目标</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 保持基本运动量，避免长时间久坐。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 学会1–2项适合在家进行的运动技能。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 培养自我管理能力和运动兴趣。4. 促进亲子互动，让家长参与孩子的体育活动。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">三、 各年级作业清单（每天20-30分钟）</b></p> <p class="ql-block"><b>1、小学一年级体育每日训练计划（10~15分钟/天）</b></p><p class="ql-block"><b>时间 训练项目 </b></p><p class="ql-block">周一 1. 慢跑：5分钟/次 × 1组 2. 原地蹲跳起：10次/组 × 2组 3. 亲子运动·体前屈拉伸：20秒/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周二 1. 跳绳：1分钟/组 × 2组 2. 平板支撑：30秒/组 × 2组 3. 亲子运动·左右障碍跳：20个/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周三 1. 慢跑：5分钟/次 × 1组 2. 蛙跳：5次/组 × 2组 3. 亲子运动·交互平板支撑：20秒/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周四 1. 跳绳：1分钟/组 × 2组 2. 坐位体前屈：1分钟/组 × 5组 3. 亲子运动·卷腹：20个/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周五 1. 慢跑：5分钟/次 × 1组 2. 原地高抬腿：15次/组 × 2组 3. 亲子运动·跳跳虎：20个/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周六 1. 开合跳：30次/组 × 3组 2. 20米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 3. 亲子运动·左右障碍跳：20个/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周日 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 。</p> <p class="ql-block"><b>2、小学二年级体育每日训练计划（10~15分钟/天）</b></p><p class="ql-block">时间 训练项目 </p><p class="ql-block">周一 1. 慢跑：5分钟/次 × 1组 2. 原地蹲跳起：10次/组 × 3组 3. 亲子运动·交互平板支撑：20秒/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周二 1. 跳绳：1分钟/组 × 3组 2. 平板支撑：30秒/组 × 3组 3. 亲子运动·体前屈拉伸：20秒/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周三 1. 慢跑：5分钟/次 × 1组 2. 蛙跳：5次/组 × 3组 3. 亲子运动·左右障碍跳：20个/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周四 1. 跳绳：1分钟/组 × 3组 2. 原地高抬腿：30次/组 × 2组 3. 亲子运动·卷腹：20个/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周五 1. 慢跑：5分钟/次 × 1组 2. 坐位体前屈：1分钟/组 × 5组 3. 亲子运动·跳跳虎：20个/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周六 1. 开合跳：30次/组 × 3组 2. 30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 3. 亲子运动·卷腹：20个/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周日 和家人观看一场体育赛事，简单了解规则 </p> <p class="ql-block"><b>3、小学三年级体育每日训练计划（15~20分钟/天）</b></p><p class="ql-block">时间 训练项目 </p><p class="ql-block">周一 1. 慢跑：5分钟，上下午各1次 2. 原地蹲跳起：20次/组 × 3组 3. 亲子运动·交互平板支撑：20秒/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周二 1. 跳绳：1分钟/组 × 5组 2. 平板支撑：50秒/组 × 3组 3. 亲子运动·跳跳虎：20个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周三 1. 慢跑：5分钟，上下午各1次 2. 蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3. 亲子运动·体前屈拉伸：20秒/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周四 1. 跳绳：1分钟/组 × 5组 2. 立定跳远：5次/组 × 2组，间歇1分钟 3. 亲子运动·卷腹：20个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周五 1. 原地高抬腿：30次/组 × 3组 2. 仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3. 亲子运动·左右障碍跳：20个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周六 1. 30米全速跑：。男生3组，女生2组，间歇2分钟 2. 亲子运动·交互平板支撑：20秒/组 × 3组 3. 亲子运动·跳跳虎：20个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周日 向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩 。</p> <p class="ql-block"><b>4、小学四年级体育每日训练计划（15~20分钟/天）</b></p><p class="ql-block">时间 训练项目 </p><p class="ql-block">周一 1. 慢跑：5分钟，上下午各1次 2. 原地蹲跳起：20次/组 × 3组 3. 亲子运动·交互平板支撑：20秒/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周二 1. 跳绳：1分钟/组 × 5组 2. 平板支撑：1分钟/组 × 3组 3. 亲子运动·跳跳虎：20个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周三 1. 慢跑：5分钟，上下。午各1次 2. 蛙跳：8米/组，男生2组，女生1组 3. 亲子运动·卷腹：20个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周四 1. 跳绳：1分钟/组 × 5组 2. 立定跳远：5次/组 × 2组，间歇1分钟 3. 亲子运动·体前屈拉伸：20秒/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周五 1. 原地高抬腿：30次/组 × 4组 2. 仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3. 亲子运动·左右障碍跳：20个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周六 1. 30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2. 亲子运动·跳跳虎：20个/组 × 3组 3. 亲子运动·卷腹：20个/组 × 3组 ，</p><p class="ql-block">周日 向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同学，一起玩一玩 。</p> <p class="ql-block"><b>5、小学五年级体育每日训练计划（15~20分钟/天）</b></p><p class="ql-block">时间 训练项目 </p><p class="ql-block">周一 1. 慢跑：5分钟，上下午各1次 2. 原地蹲跳起：20次/组 × 4组 3. 亲子运动·卷腹：30个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周二 1. 跳绳：1分钟/组 × 10组，间歇2分钟 2. 平板支撑：1分钟/组 × 3组 3. 亲子运动·跳跳虎：30个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周三 1. 慢跑：5分钟，上下午各1次 2. 蛙跳：10米/组，男生2组，女生1组 3. 亲子运动·体前屈拉伸：30秒/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周四 1. 跳绳：1分钟/组 × 10组，间歇2分钟 2. 立定跳远：8次/组 × 2组，间歇1分钟 3. 亲子运动·拉大锯扯大锯：20个/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周五 1. 原地高抬腿：30次/组 × 4组 2. 仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3. 亲子运动·左右障碍跳：30个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周六 1. 50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2. 亲子运动·交互平板支撑：30秒/组 × 3组 3. 亲子运动·拉大锯扯大锯：20个/组 × 2组 。</p><p class="ql-block">周日 学会一项民间体育项目，如踢毽子等 </p> <p class="ql-block"><b>6、小学六年级体育每日训练计划（15~20分钟/天）</b></p><p class="ql-block">时间 训练项目 </p><p class="ql-block">周一 1. 慢跑：5分钟，上下午各1次 2. 原地蹲跳起：20次/组 × 4组 3. 立卧撑：男生10次/组 × 4组，女生8次/组 × 4组 。</p><p class="ql-block">周二 1. 跳绳：1分钟/组 × 10组，间歇2分钟 2. 平板支撑：1分钟/组 × 3组 3. 亲子运动·跳跳虎：30个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周三 1. 慢跑：5分钟，上下午各1次 2. 蛙跳：10次/组，男生3组，女生2组 3. 亲子运动·卷腹：30个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周四 1. 跳绳：1分钟/组 × 10组，间歇2分钟 2. 立定跳远：10次/组 × 2组，间歇1分钟 3. 亲子运动·拉大锯扯大锯：20个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周五 1. 原地高抬腿：30次/组 × 4组 2. 仰卧起坐：1分钟/组，男生3组，女生2组 3. 亲子运动·左右障碍跳：30个/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周六 1. 50米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟 2. 亲子运动·拉大锯扯大锯：20个/组 × 3组 3. 亲子运动·交互平板支撑：30秒/组 × 3组 。</p><p class="ql-block">周日 学会一项民间体育项目，如踢毽子等</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">四、安全要求</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1. 运动前热身3分钟，运动后放松拉伸。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 选择安全场地，避免湿滑地面运动。</p><p class="ql-block ql-indent-1">3. 运动中若感到不适，立即停止休息。</p><p class="ql-block ql-indent-1">4. 控制运动强度，避免过度训练。</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b style="font-size:20px;">五、评价方式</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">1.在寒假期间， 同学们每天利用“智慧中小学”app在班级群里进行运动打卡，打卡形式不限（拍照、视频等）。开学后，班主任老师根据打卡情况，评选班级“寒假运动小达人”。</p><p class="ql-block ql-indent-1">2. 开学后，各年级体育老师将进行体能测试，评选年级“寒假运动小健将”。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">温馨提示</b></p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>锻炼前</b>：学生要穿着合适的运动服装和运动鞋，选择安全、平坦、通风良好的场地进行锻炼。家长提前检查锻炼场地和器材，排除安全隐患。同时，务必做好热身运动，活动关节、拉伸肌肉，避免运动损伤。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>锻炼中</b>：根据自身身体状况和天气情况合理调整运动强度和时间。寒冷天气注意保暖，避免着凉；雨雪天气停止户外活动，改为室内运动。若在锻炼过程中出现身体不适，应立即停止运动，并及时就医。</p><p class="ql-block ql-indent-1"><b>锻炼后</b>：做好放松活动，如慢走、深呼吸、拉伸等，帮助身体恢复，缓解疲劳。同时，注意补充温水和营养，保持充足睡眠，促进身体生长发育。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">做任何一件事情一定要坚持哦，不能半途而废，期待你的改变，来年遇见更优秀的自己！</p>