预警

马粮

‍大概是哺乳动物的本能，人类先天就有趋利避害的基因，我们害怕失去，更害怕失败，也许恰恰是这种恐惧，让我们面对风险时，时常会低估自己，总以为我们做不了这个，干不成那个。倘若有一天，当一个你信任，或是你由衷钦佩之人亲口对你说出你行，你的自信就可能被瞬间释放，从而让你勇于尝试那些从未企及的目标。- 题记

‍2000年回多伦多上班，每日朝九晚五，生活安逸，之前数年在国内创业的伤痕也已渐渐痊愈。不过，人常说福无双至，这话不假，上班一年多，体重像脱缰野马，不断创出新高。随着身体发胖，麻烦接踵而至。先是穿衣，之前的衣服像被施了魔法，裤子、衬衣，外套、西装，不是“退居二线”就是“光荣退休”，统统成了衣柜里的摆设。

‍其实，发胖带来的困扰还远不止这些，沮丧之余，身体也发出了令人不安的信号。先是右肩发麻，接着，颈部、肩部也出现了触电般的感觉。不久，大臂、小臂陆续都有了类似反应。最糟糕的是右脚小趾，像被打了麻药，几乎没了触觉。

臃肿的体态让我走起路来像个孱弱的老者，去公园散步，走一会儿便气喘吁吁，见到椅子或长凳，总要坐下来喘口气，缓缓再走。偶尔鞋带开了，甚至都不能弯腰系上，得先抬腿把脚放到高处，之后才能勉强屈身，系上鞋带。

‍身体出状况后，我犯了嘀咕，难道这是半身不遂的前兆？于是，赶紧去看医生。一番折腾，检查化验，各项指标均无大碍，不过，医生的诊断是“体重超标，立即减肥”。

‍减肥谈何容易！那会儿，不仅胃口好，饭量也大，时不时还总饿，饿了就得靠零食救急。下班回家，也不爱动，总喜欢窝在沙发里吃薯片，看电视。此前，也曾因身体发胖多次尝试减肥，但每次均半途而废。

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一天，有位多年不见的老友到访。她叫蕾，是我们出国前国内老邻居的女儿。蕾在天津大学毕业后，留学去了德国，在那拿了博士。之后又转到美国，在麻省理工读博士后，再后来应聘去了南加州圣地亚哥的一家生物制药公司，担任技术研发总监，负责免疫和癌症新药的研发。

老友多年未见，一朝重逢，分外开心。晚饭后，切盘水果，沏壶香茶，围炉夜话。聊着聊着，自然聊到了减肥的话题。当我爆料自己体重超标，健康报警，多次减肥无果后，蕾回应说：“减肥之所以难，是因为要改变习惯，而改变习惯不可能一蹴而就，一定要经历一个长时间的，较为痛苦的过程，这期间你必须熬，要坚持，要自律，要豁出去对自己下狠手。“

“对自己下狠手？”蕾的话引我沉思，正当我细细品味着她这话时，蕾又继续说：”这样吧，我给你推荐一本书，作者叫比尔•菲利普斯，书名是《Body for Life》，有空你好好看看，我相信若你决心减肥，一定行！”

‍说实话，减肥书之前也看了不少，但每次都是一目十行，根本看不进去。不过，蕾的话让我动了心，毕竟人家是医疗健康行业的专家，又是我由衷钦佩之人，她推荐的书一定错不了，第二天我就网购了这本书。

说实话，看完这书，感觉平平，与之前看过的那几本大致雷同。无非是先分析肥胖的原因，再列出肥胖与健康的关系，最后给出减肥方案。通篇内容，概括起来不外乎就八个字，控制饮食，加强锻炼。不过，由于这是蕾亲自推荐的书，我还是把这本英文原著仔仔细细，从头至尾认真读了两遍。读过之后，果然有了收获，书中强调：“减肥，必须改变习惯，而改变习惯，关键是坚持。至于坚持多久才有收获呢？该书作者言之凿凿：“12周！ 你只需坚持12周！”

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‍显然，书中的观点与蕾那天跟我讲的不谋而合，既然减肥的关键是改变习惯，那就得舍得跟自己较较劲，再难不就12周么，豁出再试一次，这不就是蕾说的“对自己下狠手么！”

转天，我按那本书的指引，先从改变饮食习惯开始。以前起床后，总要在沙发里懒着醒盹，之后边看新闻边吃早餐。早餐不仅量大且热量高，通常有面包、火腿、煎蛋、芝士、牛奶、麦片、水果等，之后上班的路上还要再来一大杯咖啡拿铁。

自那天下决心减肥，我便告别了之前的起居饮食习惯。起床后，先灌下两大杯水，然后去楼下健身房，先上跑步机慢跑一小时，再下池，游泳40分钟。早上这一通有氧运动，不仅帮我耗掉了四百大卡热量，还有效提升了心肺功能。

当然，要减肥单靠锻炼还不够，书中建议双管齐下，放开腿，管住嘴。于是早餐开始减配，火腿去了、芝士也去了……渐渐地，只剩下了一杯牛奶、一片吐司面包，一个煮蛋，几勺杂粮麦片。晚餐那些高脂肪的肉类也替换成了较为清淡的鱼虾，与此同时，中餐和晚餐也都按减肥书里推荐的食谱做了调整。

减肥一周下来，那日子简直可以用暗无天日来形容！每天不仅要强忍饥肠辘辘的折磨，还要在此热量匮乏之时增加运动量，在节食和锻炼的双重作用下，整个人像犯了大烟瘾，没了往日的精气神儿。生活似乎突然穿越到水深火热的解放前，过上了长辈们常挂在嘴边的苦日子。

经过一周的磨难，终于盼来了减肥的第一个时间节点。一大早从床上爬起来，眼还没睁利索就径直冲到卫生间去称体重。然而，体重秤却给我兜头泼了一桶冰水，令我大失所望。经历了整整一周近乎残酷的折磨之后，体重居然纹丝不动，一斤未减！

怎么办？是放弃，还是坚持？放弃吧，无异于再次重复了之前减肥失败的路数。坚持吧，自己对最终结果又缺乏信心。倘若12周过后无果而终，自己又该如何？此时，我再次来到了减肥的十字路口……

‍上篇：心中的种子

‍下篇：意外收获