肥胖从非年少事，自律方是成长章

庄钫铄

　　晚风掠过窗台，看见楼下孩童追逐嬉戏的身影，总忍不住想起那些被臃肿困住的小小身躯——他们本该身姿挺拔、步履轻盈，本该在阳光下肆意奔跑、舒展活力，却因一身赘肉，渐渐褪去少年的灵动，甚至在成长的路上，悄悄背负起健康的隐忧。世人常说，年少无知，胖点无妨，可我始终坚信，肥胖从非年少事，那些藏在体态里的习惯，那些流于日常的懈怠，终将刻进成长的轨迹；而自律，从来都不是成年人的专属，它是孩童成长路上最珍贵的勋章，是解锁轻盈人生、奔赴坦荡前程的必经之章。

如今，儿童肥胖早已不是个别现象，而是成为困扰无数家庭的隐形难题。那些日渐圆润的小脸、笨拙的步伐，那些体检单上超标的数值，从来都不是偶然的馈赠，而是多重因素交织的必然。究其根源，首当其冲的便是饮食的失度。在这个物质丰盈的时代，家长的偏爱，成了肥胖的温床。我们总想着，亏欠谁也不能亏欠孩子，于是货架上的含糖饮料、油炸零食、奶油糕点，成了孩子指尖的常客；餐桌上的肥肉厚味、精工细粮，成了每餐必备的佳肴。孩子贪嘴，家长纵容，一杯杯奶茶取代了白开水的清甜，一根根薯条取代了青菜的鲜嫩，一块块蛋糕取代了杂粮的醇香，高热量、高糖分、高脂肪的食物，日复一日堆积在稚嫩的肠胃里，那些无法消耗的热量，便化作赘肉，缠绕住少年的身躯。

除此之外，运动的匮乏与作息的紊乱，更是加剧肥胖的推手。当下的孩子，早已告别了我们儿时“漫山遍野跑”的时光。电子产品的普及，让他们甘愿蜷缩在沙发上，抱着手机、平板消磨光阴，指尖的滑动，取代了奔跑的畅快，屏幕的光影，遮住了阳光的温暖。一节课接着一节课的补习，一份又一份的作业，让他们连走出家门、舒展筋骨的时间，都变得弥足珍贵。缺乏运动的身躯，新陈代谢渐渐放缓，热量堆积如山，肥胖自然接踵而至。更令人忧心的是，熬夜刷题、熬夜追剧，成了不少孩童的常态，紊乱的作息打乱了身体的内分泌，打破了脂肪代谢的平衡，一边是过量的摄入，一边是不足的消耗，一进一出之间，肥胖便悄然滋生，更埋下了日后高血压、糖尿病等慢性疾病的隐患。

我们深知，儿童减肥，从来都不能走“节食减脂”的极端，更不能用成年人的自律，去绑架孩童的天性。孩童正值生长发育的黄金时期，减肥的核心，从来都不是“减重”，而是“塑形”；不是“克制”，而是“养成”——养成科学的饮食习惯，养成规律的运动习惯，养成自律的生活习惯，让轻盈的体态，成为成长的底色，让自律的品格，成为一生的底气。

科学的饮食，是拒绝肥胖的第一道防线，更是滋养成长的养分源泉。这份饮食的自律，从来都不是告别所有美味，而是“有所择，有所度”。三餐之上，不必追求山珍海味，只需兼顾均衡与清淡。清晨，一小碗杂粮粥，一枚水煮蛋，一份清炒时蔬，一小包牛奶，便是唤醒身体的最佳馈赠，杂粮的醇香的滋养脾胃，牛奶鸡蛋的营养助力生长，青菜的清甜净化味蕾，远比油炸油条、含糖面包更有温度。正午，荤素搭配，粗细结合，少一些肥肉厚味，多一些清炖清蒸，少一些精工细粮，多一些糙米杂豆，让每一口饭菜，都做到七分饱，留三分余地，既满足味蕾的需求，也不给肠胃增添负担。傍晚，饮食宜清宜淡，拒绝宵夜，拒绝睡前加餐，那些深夜的零食、含糖的饮品，从来都不是慰藉，而是肥胖的“隐形杀手”。

更要教会孩子，学会辨别食物的好坏。远离含糖饮料、油炸零食、奶油制品，那些短暂的舌尖愉悦，换来的是体态的臃肿与健康的损耗；偏爱天然的食材，新鲜的蔬果、优质的蛋白、杂粮的清香，那些看似平淡的滋味，才是滋养一生的养分。这份饮食的自律，不是一朝一夕的坚持，而是日复一日的坚守，是让孩子明白，好好吃饭，不是一种任务，而是一种热爱，一种对自己身体的负责，更是成长路上最基本的自律。

规律的运动，是解锁轻盈的第二道防线，更是绽放活力的最佳方式。孩童的运动，从来都不必追求高强度的训练，不必追求减肥的速度，只需贴合天性，肆意舒展，在运动中感受快乐，在奔跑中收获成长。不必强迫他们走进健身房，不必逼迫他们完成繁重的运动指标，放学后的半小时跳绳，周末的一次户外慢跑，公园裡的一场追逐嬉戏，小区裡的一次羽毛球赛，都是最好的运动。

跳绳的跳跃，能舒展筋骨，激活身体的活力，让每一寸肌肤都尽情呼吸；慢跑的坚持，能锻炼耐力，增强体质，让疲惫的身躯，在阳光下焕发新生；户外的嬉戏，能释放天性，愉悦身心，让那些堆积在心底的浮躁，在奔跑中消散殆尽。这份运动的自律，从来都不是一种煎熬，而是一种享受——享受阳光的照耀，享受汗水的流淌，享受奔跑的畅快，享受体态渐渐轻盈的喜悦。久而久之，运动便会成为孩子的习惯，成为他们生活的一部分，那些曾经的笨拙与臃肿，都会在日复一日的奔跑中，渐渐褪去，留下挺拔的身姿，留下蓬勃的活力，留下迎难而上的勇气。

而所有的饮食自律、运动自律，最终都归于生活的自律。这份生活的自律，是规律的作息，是合理的时间分配，是对自己的一份坚守。早睡早起，不熬夜，不贪睡，每晚保证充足的睡眠，让身体在睡眠中完成新陈代谢，让骨骼在睡眠中肆意生长，让疲惫的心灵，在睡眠中得到慰藉。远离电子产品，合理分配时间，少一些屏幕的光影，多一些户外的阳光，少一些指尖的滑动，多一些奔跑的畅快，让时间，花在有意义的事情上，花在滋养成长的事情上。

这份生活的自律，还要教会孩子，学会自我约束。学会控制自己的贪嘴，学会拒绝那些不健康的食物；学会控制自己的惰性，学会主动走出家门，奔赴阳光；学会控制自己的欲望，学会合理分配时间，不沉迷于电子产品，不荒废大好时光。这份自律，从来都不是天生的，而是家长的陪伴与引导，是孩子的坚持与坚守。家长的以身作则，是最好的榜样——你热爱运动，孩子便会追随你的脚步；你好好吃饭，孩子便会养成良好的习惯；你严于律己，孩子便会懂得自律的意义。

成长的路上，没有一蹴而就的轻盈，只有日积月累的自律。儿童肥胖，从来都不是一件小事，它关乎的，不仅仅是孩童的体态与健康，更关乎他们的品格与一生。那些年少时的懈怠与放纵，那些不规律的饮食与匮乏的运动，终将在日后的成长中，付出代价；而那些年少时养成的自律习惯，那些日复一日的坚持与坚守，终将成为他们一生的底气。

或许，这份自律的路上，会有迷茫，会有懈怠，会有想要放弃的时刻。孩子会贪恋零食的美味，会厌倦运动的疲惫，会抗拒规律的作息，但只要我们多一份耐心，多一份陪伴，多一份引导，告诉他们，轻盈从来都不是执念，自律从来都不是煎熬，那些流过的汗水，那些坚守的习惯，那些拒绝的诱惑，终将化作成长路上最珍贵的勋章，终将让他们在人生的赛道上，步履轻盈，勇往直前。

晚风渐暖，阳光正好。愿每一位被困在臃肿里的孩童，都能学会自律，挣脱赘负的枷锁；愿每一位年少的少年，都能守住饮食的底线，坚守运动的初心，养成自律的习惯。愿他们深知，肥胖从非年少事，不必等到成年后，才去弥补年少时的遗憾；愿他们懂得，自律方是成长章，唯有自律，方能解锁轻盈人生，唯有坚守，方能奔赴坦荡前程。

愿每一位少年，都能一身清朗，步履轻盈，在阳光下肆意奔跑，在成长中坚守自律，把年少的时光，过成自己喜欢的模样，把自律的种子，种进成长的土壤，终有一天，会长出参天大树，绽放人生芳华。