扁平足的预防和治疗

潍潍

我是先天遗传的扁平足，随着年龄增长，逐渐从2022年开始脚大𧿹指变形影响到二𧿹指，每一步走路都有疼痛感，爬上坡和走长路（一小时以上）整个足底都痛，通常会去洗脚房按摩和晚上用热水泡脚缓解疼痛。 　　直到2025年在美国通过足科医生的诊断才知道这是因为扁平足造成的。 　　扁平足（pes planus）通常被称为足弓塌陷或内陷。这是一种较为常见的疾病，可影响多达30%的人口，每10人中就有1人出现症状。通常情况下，双脚都会受到影响，但也可能只有一只脚出现足弓塌陷。 妥善护理扁平足，因为它们会导致身体其他部位疼痛、压力和不平衡。尝试治疗扁平足有助于恢复身体的平衡。这或许有助于调整由扁平足引起的其他身体问题。 　　转一位患者的分享： 我是扁平足。长途步行或爬坡时，我的脚掌中间会开始疼痛，因为那里是足弓比较高的人无法着地的地方。我每走一步，这部分都会疼。徒步时，我最多能走两英里半才会开始疼……这还是幸运的一天。走了五英里（总共十英里）后，我的脚会痛一整天，之后我也会因为疼痛而减少走路。这种疼痛可以描述为起水泡或烫伤（因为接触了热的东西），以及每走一步都会戳到皮肤上的气泡。 从我个人的经验来看，扁平足也影响了我的平衡能力。当我试图单脚站立时，我几乎无法保持直立。大多数时候，我能感觉到脚的平衡在前脚掌、后脚跟、左右两侧之间摇摆。我很容易在几秒钟内摔倒或失去平衡。 　　事实上大多数人可以终生忍受扁平足的困扰。扁平足不是一种疾病，也不是病理诊断。扁平足只有在疼痛时才是问题。如果你的扁平足不疼，那就不用担心。如果你的扁平足没有疼痛或给你带来问题，你就不需要矫正器或手术，或者其他任何事情。继续你的生活吧。此外，扁平足也不会再阻止你参军。如果你的扁平足确实疼，有很多治疗方法。 首先要弄清楚什么是合适的足部姿势。你的脚应该像一个三脚架一样受力，前两点后一点。一个让足弓保持正确位置的好方法是站立，脚趾指向天空，并尝试将重量分散到脚的前部/双脚来构建足弓。一旦你掌握了这个姿势，试着走路，不要让足弓塌陷。一开始这对我来说相当困难，但我花了很多时间四处走动，努力不让足弓塌陷。我还做了一些其他练习来增强足部其他部位的力量。可以看看YouTube上的拖步走踝背屈练习视频，这个练习需要在保持足弓完好的情况下进行。 我花了很多功夫来矫正足弓，但最终我还是在我的自行车鞋和跑步鞋里加了G8鞋垫，以帮助解决我因足弓塌陷而产生的另一个足部问题。我非常喜欢这款产品，因为你可以调整鞋垫的足弓高度（1-5），并可以前后移动。足弓固定装置也能在一定程度上弯曲，不会强迫你的脚处于一个固定的位置。 分享完毕。 　　扁平足的最佳治疗方法： 扁平足的最佳治疗方法是使用矫形器或足弓支撑器。矫形器有两种。一种是非处方矫形器，您可以在CVS或沃尔玛或网上购买；另一种是定制矫形器。如果您使用非处方矫形器无效，可以尝试定制矫形器。非处方矫形器的价格从13美元到60美元不等，具体取决于品牌。 现在，如果非处方矫形器无效，就该转向定制矫形器了。定制矫形器价格昂贵，平均约 400 美元，您可以请足科医生制作。足科医生会取您的脚模型，在泡沫盒中印模，或者让您在一种叫做步态扫描仪的设备上行走，以获得脚的印模。之后，他们会将您的印模送到矫形实验室，实验室会寄回一个专门为您的脚设计的矫形器。有时这个过程在保险范围内。如果没有保险，则大约需要 500 美元。 你需要至少六个月的时间让矫形器尝试发挥作用。如果矫形器无效，你可以尝试物理治疗和拉伸。然而，物理治疗的效果可能不足以缓解你的疼痛。下一步是进行扁平足手术。 扁平足手术有很多种。一种是植入假体来帮助足弓恢复。这种手术无效，目前没有证据表明其有效。其他手术都有文献支持，但由于扁平足有多种类型，因此必须根据个人情况量身定制手术方案。扁平足手术费用昂贵，可能需要拄拐杖长达三个月。扁平足手术的成功率并不能保证。成功率大概在70%到80%之间。 　　扁平足是一种足弓塌陷导致整个足底着地的姿势畸形。扁平足可能是先天性缺陷，即足弓在儿童时期发育不良，但在某些情况下，扁平足是因受伤、年老磨损、肌肉无力和超重而形成的，足弓无法支撑体重，导致塌陷。扁平足患者由于其位置（外倾）更容易踝关节受伤，从而影响肌肉和韧带的平衡、支撑和力量，并可能影响上方关节和周围肌肉。扁平足也可能是姿势不当、背痛、劳损、肌肉失衡以及其他损伤的原因。 它可以根据严重程度、电疗管理、锻炼组合和关节活动技术进行治疗，可以在经验丰富的物理治疗师的指导下进行，以制定适当的治疗计划和进展。 　　脚踝严重内翻，以至于患上了拇囊炎（两个大脚趾关节疼痛性增大），大脚趾偏离身体中线超过45度。 　　如果不进行医疗干预程序，我该如何矫正扁平足？什么是平脚？ 扁平足（pes planus）通常被称为足弓塌陷或内陷。这是一种较为常见的疾病，可影响多达30%的人口，每10人中就有1人出现症状。通常情况下，双脚都会受到影响，但也可能只有一只脚出现足弓塌陷。 扁平足是由多种疾病引起的，包括创伤、肥胖和关节炎。衰老、遗传和怀孕也会导致扁平足。如果您患有神经或肌肉疾病，例如脑瘫、肌营养不良症或脊柱裂，您也更有可能出现扁平足。 以下是一些可以帮助矫正足弓塌陷并减轻疼痛的活动。每周至少进行三次。最好能把它们安排到你的日常安排中，并在一天中持续进行。 在进行这些活动时，应集中精力提高、加强和延伸您的曲线。1. 脚跟伸展 保持双手放在墙壁、椅子上，或放在肩膀或眼睛的高度。保持一条腿向前，另一条腿伸到身后。将两个脚跟牢牢地压在地板上。保持脊柱挺直，扭转前腿，将身体靠向分隔物或靠背，感觉后腿和跟腱韧带被拉伸。站在这个立足点上 30 秒。每侧重复多次。2. 网球/高尔夫球滚动 坐在座位上，右脚下放一个网球或高尔夫球。当你用脚滚动球时，保持脊柱挺直，将注意力集中在曲线上。这样做2-3分钟。然后，再换另一只脚。3. 曲线升降机 保持双脚位于臀部正下方。始终保持脚趾与地面接触，将身体的重量转移到脚的外侧边缘，同时尽可能地抬起曲线。然后再将双脚放下。这样可以锻炼到帮助抬起和旋后足弓的肌肉。进行 2-3 次 10-15 个冗余的安排。4.提踵 站立时，尽可能高地抬起脚跟。您可以使用座椅或隔板来帮助保持平衡。在上面的基础上站立 5 秒钟，然后放低至地板。进行 2-3 个安排，每个安排 15-20 次重复。然后，站在上面的位置，全身心地跳动 30 秒。5. 台阶曲线抬高 保持左脚比右脚高一级的步伐。放低右脚时利用左脚保持平衡，这样冲击点就会低于前进的幅度。逐渐将右脚跟抬高至尽可能高的高度，重点加强你的曲线。随着膝盖和小腿略微向外转动，曲线向内旋转，使曲线变得更高。逐渐降低至起始位置。两侧各做 2-3 组，每组 10-15 次。6. 毛巾扭扭 坐在座位上，脚下垫一条毛巾。将脚后跟扎入地板，同时扭动脚趾将毛巾卷起，将脚趾压入脚内。等待片刻然后交付。一定要将脚掌紧紧地贴在地板或毛巾上。注意脚部曲线的支撑。进行 2-3 个安排，每个安排 10-15 次重复。7. 脚尖抬高 为了多样化，您可以尝试以站立瑜伽姿势进行此项活动，例如树式、站立前弯式或站立劈叉式。站立时，将右脚大脚趾压在地板上，并抬起其他四个脚趾。然后将四个脚趾压在地板上，并抬起大脚趾。每种方式重复 5-10 次，每次保持 5 秒。钟。然后在那时，对左脚进行同样的活动。 治疗扁平足的不同药物 您可能希望使用矫正器来矫正您的足弓，并减轻平足的负重。它们在提供支撑的同时，还能帮助进一步发展足部的功能和协调性。矫形器也有助于保持力量并减轻压力。您可以购买即时矫形器，也可以定制。运动控制鞋等强健鞋也有助于支撑您的曲线并提供额外的缓冲。 如果扁平足是由于虐待性损伤或不良的结构或策略所致，则有时可以采用主动恢复来治疗扁平足。 通常情况下，扁平足不需要手术，除非是由骨骼变形或韧带撕裂或断裂引起的。有时，如果您因扁平足而持续疼痛，并且在进行其他运动后没有进行任何治疗，医生会建议您进行手术。 请记住，这些活动可能需要半个月才能开始看到效果。保持方法的可预测性，即使取得进步后也要继续进行。 加深对身体的了解，可以帮助你更好地调整日常锻炼中的站姿和动作，从而克服身体不协调的弊端。要有意识地关注自己的站立、移动和身体姿势，并根据具体情况进行细微的调整。 　　最适合扁平足的鞋垫可以在您迈出的每一步中充当“全身的减震器”。医生：“鞋垫将支撑我们的足弓，包住我们的脚后跟，并减轻我们脚前部的负担。” 好处是什么？佛罗里达州 LuxePodiatry 的足踝外科医生Suzanne Fuchs告诉 SELF，可以减轻疼痛并降低受伤风险。她补充说，不仅仅是您的双脚会感受到它，因为鞋垫还可以改善您的姿势并更均匀地分配您的体重，它们甚至可以帮助减轻膝盖、臀部和下背部的压力。 有多种类型： 扁平足鞋垫——专为扁平足设计的鞋垫，其结构能够支撑足弓。建议选择较硬的鞋垫，而不是较软的鞋垫，因为它能提供更好的支撑，并更有效地缓解压力。您也可以选择专为您的脚型设计的定制矫形鞋垫，但它们的价格要高得多，在某些情况下，其效果与普通扁平足鞋垫相当。 足弓支撑套——价格低廉且易于穿戴，足弓支撑套的底面坚固（通常由凝胶制成），能够贴合足弓。足弓支撑套通常可以搭配袜子/鞋子穿着，也可以单独穿着。虽然其设计理念与扁平足鞋垫相同，都旨在缓解压力并提供支撑，但穿着时的感觉有所不同，因为它们始终包裹着双脚，而不是像扁平足鞋垫那样分开。 支撑性好且合脚的鞋子或运动鞋——如果您选择一双合脚且具有良好足弓支撑的鞋子，通常就不需要足弓支撑鞋垫了。找到一双适合扁平足的完美鞋子通常并不容易，因为舒适度、类型、价格和款式都需要符合您的期望。当然，您应该始终避免选择过紧或过松、足弓支撑性差甚至完全没有的鞋子。 　　您可能希望使用矫正器来矫正您的足弓，并减轻平足的负重。它们在提供支撑的同时，还能帮助进一步发展足部的功能和协调性。矫形器也有助于保持力量并减轻压力。您可以购买即时矫形器，也可以定制。运动控制鞋等强健鞋也有助于支撑您的曲线并提供额外的缓冲。 如果扁平足是由于虐待性损伤或不良的结构或策略所致，则有时可以采用主动恢复来治疗扁平足。 通常情况下，扁平足不需要手术，除非是由骨骼变形或韧带撕裂或断裂引起的。有时，如果您因扁平足而持续疼痛，并且在进行其他运动后没有进行任何治疗，医生会建议您进行手术。焦点 请记住，这些活动可能需要半个月才能开始看到效果。保持方法的可预测性，即使取得进步后也要继续进行。加深对身体的了解，可以帮助你更好地调整日常锻炼中的站姿和动作，从而克服身体不协调的弊端。要有意识地关注自己的站立、移动和身体姿势，并根据具体情况进行细微的调整。 如果您在站立或行走时感到疼痛，请咨询医生。矫形器或运动康复也可能对您有所帮助。 　　医生说少年儿童如果是扁平足应及早去医院请医生诊断后及时用鞋垫骄正，治疗得好可以在生长发育过程中及时矫正扁平足。