<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 小寒启岁，寒凝大地，阳气潜藏，恰是中医“冬藏”养生的关键节点。寒为阴邪，最易凝滞血脉、阻滞经络、扰动心神、耗伤阳气，致脏腑功能失和。周永强五调通脉法以调神、调气、调血、调经络、调脏腑为核心，融传统养生智慧与临床调理经验于一体，为小寒时节量身定制身心养护方案，助你在岁寒深处通脉护阳，安享安康。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 调神：静心敛神，顺时养藏</p><p class="ql-block">《黄帝内经》云：“静则神藏，躁则消亡。”小寒时节，心神躁动易耗散阳气，打破冬藏平衡。周永强五调通脉法强调，调神是通脉养生的前提。每日可于晨起或睡前，静坐一刻钟，摒弃杂念，专注呼吸，让心神归于宁静；亦可临窗赏雪、静品温茶，在静谧中感受自然的藏蓄之美。同时，需保证充足睡眠，避免熬夜耗神，使精神与身体同频顺应冬藏之势，为气血通畅、经络调和筑牢根基。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 调气：温阳散寒，畅达气机</p><p class="ql-block">气为血之帅，气行则血行。小寒寒气凛冽，人体阳气易被寒邪压制，出现畏寒怕冷、胸闷气短、肢体沉重等症。周永强五调通脉法主张，调气当以温阳散寒、畅达气机为要。日常可练习腹式呼吸，深吸时丹田隆起，引清气入体；浅呼时腹部收缩，排寒浊之气。配合按揉气海、关元、膻中三穴，气海培补元气，关元温肾壮阳，膻中宽胸理气，三穴同调，激发体内阳气，驱散寒邪。晨起一杯姜枣茶，生姜温散，红枣补中，更能助力阳气升发，调和周身气机。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 调血：养血活血，充盈脉道</p><p class="ql-block">寒邪凝滞，易致血脉瘀阻，出现面色暗沉、肢体麻木、手足不温等问题。血为气之母，血脉充盈通畅，方能濡养周身。周永强五调通脉法提出，调血需兼顾养血与活血。饮食上，宜选用羊肉、当归、枸杞、桂圆等温热之品，烹制经典食疗方当归生姜羊肉汤，当归养血活血，生姜温散寒凝，羊肉温中补虚，三者同煮，共奏温通血脉、滋养气血之效。每日适度进行散步、太极拳等舒缓运动，以身体微微发热为度，促进气血循环，避免血脉瘀滞。谨记忌生冷寒凉，防止加重脉道凝滞。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 调经络：疏通阻滞，贯通气血</p><p class="ql-block">经络是气血运行的通道，小寒寒邪侵袭，最易导致经络阻滞，引发颈肩腰腿痛、关节屈伸不利等症。周永强五调通脉法在调经络方面，独创穴位埋线与传统推拿结合的调理方式。临床中，选取足三里、三阴交、肾俞、大椎等关键穴位进行埋线，通过长效刺激疏通经络、调和气血；居家养护时，可自行拍打膀胱经、胆经，从后背至下肢依次轻拍，力度以酸胀舒适为宜，促进经络气血运行。每晚睡前温水泡脚，配合按摩涌泉穴，温通经络、驱散寒邪，缓解周身不适，让脉道更趋通畅。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 调脏腑：调和机能，固护根本</p><p class="ql-block">脏腑为气血生化之源，经络通畅之基。小寒时节，寒邪易侵袭肾与脾胃，肾为先天之本，主藏精；脾胃为后天之本，主运化，二者功能调和，方能固护身体根本。周永强五调通脉法强调，调脏腑当以补肾健脾为核心。养肾方面，多食黑豆、核桃、栗子等补肾之品，睡前按摩腰眼穴，温肾助阳，为来年阳气升发储备能量；健脾方面，宜食山药、小米、南瓜等健脾养胃之物，规律饮食，少食油腻厚味，保护脾胃运化功能，使气血生化有源。每日顺时针揉按腹部三分钟，促进胃肠蠕动，调和脏腑气血，让五脏六腑功能协调，脉道通泰之基更为稳固。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 小寒养生，顺时而为，通脉为要。遵循周永强五调通脉法的调神、调气、调血、调经络、调脏腑之道，于寒冬日里精心调理，便能驱散寒邪，畅通脉道，调和脏腑，在岁寒深处守护身心安康，静待春回大地。</p> <p class="ql-block">小寒养生五调通脉法核心要点</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">小寒至 脉通泰</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 调神：静心敛神 顺时养藏</p><p class="ql-block">- 每日静坐15分钟，专注呼吸</p><p class="ql-block">- 保证充足睡眠，避免熬夜耗神</p><p class="ql-block">2. 调气：温阳散寒 畅达气机</p><p class="ql-block">- 练习腹式呼吸，按揉气海、关元、膻中穴</p><p class="ql-block">- 晨起饮用姜枣茶，助力阳气升发</p><p class="ql-block">3. 调血：养血活血 充盈脉道</p><p class="ql-block">- 食疗方：当归生姜羊肉汤</p><p class="ql-block">- 适度舒缓运动，忌生冷寒凉</p><p class="ql-block">4. 调经络：疏通阻滞 贯通气血</p><p class="ql-block">- 临床：足三里、三阴交等穴位埋线</p><p class="ql-block">- 居家：拍打膀胱经/胆经，温水泡脚按涌泉</p><p class="ql-block">5. 调脏腑：调和机能 固护根本</p><p class="ql-block">- 养肾：食黑豆核桃，按摩腰眼穴</p><p class="ql-block">- 健脾：食山药小米，顺时针揉腹3分钟</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">遵循五调通脉法 安度岁寒待春回</p>