[银龄童心话特长]银球点亮我退休生活

文耕园

昵 称：文耕园

美篇号：514828396

图 片：部分选自网络

音 乐: 选择乒乓我享受到美

此文2026年1月20日获评“新年开心奖”，感恩夕阳红交流驿站栏目管理团队的认可和鼓励。

　　时光荏苒，岁月如梭。转眼间我已经退休十余年。回想这十余年的退休生活，我走过了从茫然不适到逐渐接纳、再到完全适应的过程，可谓酸甜交织，而乒乓球活动正是点亮我退休生活的那束光。

　　曾以为退休生活是无忧无虑、自在快乐的时光，可真正退休后变成了时间自主的“休闲人”，反而感到无所适从，心情不畅。刚退休那段时间，我早上散步、做操、买菜，上午、下午和朋友们打牌下棋、聊天喝茶。可时间一长，就感觉久坐的时间太多，时常腰酸背痛。这时几个老友便商量着增加些有强度的户外活动，让退休生活更有活力。　　

　　一天，我在人民广场散步时，看见几个退休人员正在兴致勃勃地打乒乓球，便在旁边认真观看了半个小时。看着白色小球在球台上来回跳跃，听着球拍击球的清脆声响，我突然间萌生了学打乒乓球的念头，心里涌起一股跃跃欲试的冲动。

第二天，我带着崭新的乒乓球拍来到广场。巧的是，以前的同事王老师正在打球，他看见我来了，主动停下球拍招呼：“文老师，你来啦，正好我打累了，你来试试？”我笑着回应：“我是来向你请教的，还请多指点。”就这样，我的乒乓球之路正式开启。

　　第一次握住乒乓球拍，我有些手足无措，心也跟着即将开拍的乒乓球一起怦怦直跳。王老师教得十分认真，他亲手扶着我的手腕纠正握拍姿势：“食指要扣在这里，拇指压住虎口，握稳了才好发力。”可球拍总像滑溜溜的泥鳅般容易滑脱，那小小的球也仿佛故意和我作对——要么打偏方向，要么撞在球网上。当第九次发球以“咚”的一声失败收尾时，我的头上已经沁出了汗珠。王老师却依旧耐心，轻声安慰我：“别急，慢慢来，熟能生巧。”

　　第三天，我再次来找王老师请教。重新举起球拍时，我比昨天多了几分专注。这次王老师干脆站在我身后，轻轻握住我的手腕引导：“抛球时要借腰的力量，肩膀跟着转，像这样发力。”在他的指导下，那白色小球竟突然听话了许多，划出一道优美的弧线稳稳落在对面球桌上。王老师趁热打铁：“接球要看准落点，等球弹起来后顺势往前推。”就这样反复练习，我渐渐找到了感觉，后来竟能和别人连续打上五六个来回，心里别提多高兴了。

　　为了提升球技，我专门去体育馆报了短期培训班。第一次在室内球台练球时同样感到紧张。教练张老师笑呵呵地走过来，轻轻掰开我的手指：“握拍要放松，小虎口对准球拍面的银线，既不能捏太紧，也不能让它溜走，这样才能灵活发力。”说着，他拉着我的手在空中练习挥拍的弧线。当乒乓球“叮”地一声撞上球拍，又稳稳弹出去时，我惊喜地睁大了眼睛，总算找到点门道了。

　　张老师教学很有方法，我跟着他教的节奏摆动身体，不知不觉间竟连续接住了三个球！最有意思的是“青蛙跳”训练，需要像小青蛙一样蹲在球台边，等乒乓球落在台面上的瞬间，立刻蹦起来反击。有一次我用力过猛，球“嗖”地飞出好远，正好砸中张老师放在一旁的水杯。我们看着都开怀大笑起来。

　　经过三个多月的刻苦练习，我的球技有了明显进步，不仅能和张老师连续对打二十多个回合，和球友们切磋时也不落下风了。当王老师再次看到我练球时，笑着打趣：“文老师，你完全可以‘毕业’啦！”我们相视一笑，满是欣慰感。之后，我坚持每天下午打乒乓球一个小时左右，经过多年的历练，我的球技也不断提高。2025年重阳节，我还报名参加了社区“夕阳红”乒乓球比赛，虽然没有获奖，但心满意足，信心倍增。

　　我坚持打乒乓球，给我的退休生活带来了实实在在的改变。以前久坐带来的腰酸背痛渐渐消失了，睡眠质量也大幅提高，浑身都变得轻松有劲。去体检时，医生说我的血压稳定。更珍贵的是，通过打球我结识了一群志同道合的球友，大家每天相约打球，结束后坐在球台旁边的长椅上聊打球技巧、谈退休趣事，欢声笑语不断，那种发自内心的愉悦，是任何保健品都无法替代的。

　　学会打乒乓球后，我重新规划了每天的作息，核心就是坚持动静结合、劳逸结合，合理安排体育和其他活动。每天早晨，我会步行到一华里外的公园散步、做操，呼吸新鲜空气，感受绿树成荫、鸟语花香的惬意。上午的时光很充实，处理完一些家务后，我会走进书房：有时看书学习，在墨香中沉淀心情；有时文思涌现，便提笔撰写一两篇散文、生活感悟或是回忆录，整理好后发表在《美篇》或《简书》上自我欣赏，字里行间都是对生活的热爱，去年有七篇文章获奖，有时还被美篇评选为“精选创作者”。下午则是与球友切磋的时间，在球台边挥洒汗水，享受运动的快乐。

如今，乒乓球已经成了我退休生活中不可或缺的一部分，也成了我的一项体育特长，但它并非我唯一的活动。晚上散步、做操回来，我总爱打开平板上的“全民K歌”，唱几首耳熟能详的老歌。尽管常常唱得跑调，却依旧兴致勃勃。这份无所顾忌的畅快与自娱自乐，不仅能放松身心，也是愉悦的精神生活。除此之外，我还常和老友们跳跳广场舞、唱唱“卡拉OK”，多样的活动让我的退休生活更加丰富多彩。

　　每天握着球拍在球台前运动，听着小球撞击球台的“噼噼啪啪”声，我就感觉浑身有劲，而写作、唱歌则让我的精神世界更加丰盈，它们帮我彻底摆脱了退休初期的茫然与单调。我渐渐明白：退休不是终点，而是另一段旅程的开始。只要我们心情乐观，劳逸结合，动静适宜，晚年亦可活出精彩。

　　数年坚持下来，我深感乒乓球对老年人身心多有裨益——促消化、增协调、练眼力、悦心情、强体魄。乒乓球是我的忠实伙伴，无论输赢始终相伴，鼓励我永不放弃。在退休时光中，它让我每一天更充实，成为健康生活和情感寄托的一部分。‌心有感触，文思涌现，我将这番感悟凝成一首小诗，以此纪念这段精彩的退休乒坛时光：

退休乒坛乐无边

退休岁月未偷闲，乒坛学技乐无边。
晨练漫步吸清氧，午后挥拍竞流年。
汗湿衣衫筋骨健，笑谈球技意拳拳。
老友相伴情深厚，夕照霞光映笑颜。