<p class="ql-block">教练型父母成长营第8天（2026年1月3日）作业总结:</p><p class="ql-block">导师:电波教练</p><p class="ql-block">身份: 2组LW</p><p class="ql-block">💖事实:</p><p class="ql-block">1️⃣分享作业——找到一个感受最深的事件——分享什么感受——为什么会有如此强烈的感受</p><p class="ql-block">所有的经历都是资源</p><p class="ql-block">2️⃣破除无用情绪的步骤</p><p class="ql-block">1.看见情绪，重新进入事件说出视听感，体验身体反应指出来。</p><p class="ql-block">2.抽离出来看着事件中的自己想对她说什么？说完以后身体是否有变化？</p><p class="ql-block">3.伸出右手食指指着情绪的最中心，闭上眼睛深呼吸，把注意力放到那里，重复深呼吸5次，呼气时可以张开嘴巴。现在感受如何了？</p><p class="ql-block">4.继续指着敲打，边敲边说：“即便我有这样的感受，我仍然百分百爱我自己接纳我自己。”重复十遍声音一次比一次低，最后在心里默念。</p><p class="ql-block">5.再次进入事件中自己的身体里，说一下感受。</p><p class="ql-block">6.抽离出来看着事件中的自己，想对她说什么？感受如何了？</p><p class="ql-block">3️⃣12个小我</p><p class="ql-block">🌻回避：逃避当下，隔离感受，忽视直觉</p><p class="ql-block">🌻依赖：错把需求当成爱（错误的爱），抵制变化，沉默（无法表达自己）</p><p class="ql-block">🌻强迫：情绪暴怒、崩溃，编故事，我是对的</p><p class="ql-block">P=p-i，其中，P表示绩效（表现）、p表示潜能（真我的意图）、i表示干扰（小我），</p><p class="ql-block">人这一生就是在玩一个游戏——真我与小我的博弈。</p><p class="ql-block">4️⃣观看视频：22K</p><p class="ql-block">💖感受:生气 打嗝 胃堵疼 轻松 平静 开心</p><p class="ql-block">💖启发:我要时刻觉察自己，好好的爱自己，接纳自己。这样情绪才可以稳定。</p><p class="ql-block"> 以后当自己有情绪的时候就用第三视角看着，隔离，进行自我疗愈。</p><p class="ql-block"> 12个小我就像喂不饱的精灵，越喂他越大。</p><p class="ql-block">💖决定:继续每天对自己说做一个包容，自信尊重的人。</p><p class="ql-block"> 时刻觉察自己，看到情绪。</p><p class="ql-block"> 允许自己做自己。</p>