西藏16天AA制结伴自由行（副本）

野人

西藏16天AA制结伴自由行

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【时间】5月21～6月5日

【交通】火车+当地租车

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活动特点：

【特点1】真纯玩

【特点2】不进店、无购物

【特点3】无自费项目

【特点4】野人户外独立成团

【特点5】野人户外专人领队，不用地接社。

【特点6】真纯玩慢行。

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【景 点】：

西藏：布达拉宫、八角街、大诏寺、羊卓雍措湖、纳木措湖、米拉山口、林芝雅鲁藏布江大 峡谷、鲁朗、纳根拉山口、色拉寺、江孜宗山古城、江孜白居寺、卡诺拉冰川、卡诺拉冰川、古格王朝遗让、珠峰大本营、色季拉山口、念青唐古拉高原、冈巴拉山口、宁金岗桑峰7191米、浪卡子县、江孜县、当雄县、日喀则市、羊八井乡。

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行程简介：

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第01天：5月21日

【K1520次】火车，泡子站15.02分上车。

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第02天：5月22日

火车上

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第03天：23日

【K1520次】火车，于早上8.30分到达西宁火车站。

当天晚上，坐【Z8991次】火车，西宁站21.50分发车。白天可在西宁自由活动一天。

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第04天：24日

火车于当天晚上17.39分到达拉萨。白天经过沱沱河和唐古拉山，整个白天看青藏高原。返程火车白天经过青海地区。

住宿1：拉萨

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第05天：25日

拉萨第01天，以休整为主。

住宿2：拉萨

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第06天： 26日

布达拉宫、八角街、大召寺。

住宿3：拉萨

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第07天：27日

拉萨~米拉山口~林芝

住宿4：林芝

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第08天：28日

游雅鲁藏布江大峡谷，看南迦巴瓦峰。

住宿5：林芝

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第09天：29日

林芝---拉萨。

住宿6：拉萨

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第10天：30日

拉萨~羊湖~卡诺拉冰川~宗山古城~白居寺~日喀则。

住宿7：日喀则

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第11天：5月31日

日喀则~雅鲁藏布江上游~拉萨

住宿8：拉萨

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第12天：6月1日

拉萨~当雄--那根拉山口~纳木措~拉萨

住宿9：拉萨

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第13天：6月2日

拉萨～西宁

坐【Z8982次】火车，于拉萨站9.25分发车。

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第14天：6月3日

火车【Z8982次】于当天早上06.06分到达西宁火车站。

当天中午， 西宁到沈阳【K1518次】的火车，于12.50分西宁站发车。

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第15天：6月4日

火车上。

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第16天：6月5日

早6.30分到达沈阳站。

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相关保险：

1、客车座位险。

2、户外活动意外险。

3、户外领队责任险。

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西藏行报名注意事项：

1、有心脏病、高血压、呼吸系统疾病、严重糖尿病的朋友不得报名参加此项活动。

2、去西藏前检查一下身体，听从医生建议。

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【预算费用】2680元，多退少补。

费用主要包括：当天租车费、高速费、司机补助费、7早餐、意外保险费、双标宿费。

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费用不包括：景区门票、大交通费用、阜新至泡子站送站费、沈阳至阜新接站费、正餐费用。

注：往返火车卧铺票费用约在1900--2000元。

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联系人：小贝

微信：18741893302

西藏景点门票：

拉萨地区:

1.布达拉宫：淡季100，旺季200元。

2.大召寺：85元；

3.罗布林卡：80元，

4.色拉寺：55元，

5.纳木措：120元，

6.巴松措湖：门票120元，

那曲地区：

1.夏布神山门票：120元，

林芝地区：

1.来谷冰川：门票150元，观光车60元；

2.米堆冰川：门票50元，观光车36元。

3.雅鲁藏江大峡谷：门票150元，观光车90元。

4.

山南地区：

1.羊湖：门票60元，

2.桑杰寺：45元，

3.拉姆拉措：门票50元，

日喀则地区：

1.扎什伦布寺：80元，

2.珠穆朗玛峰：门票160元，观光车120元。小车进山费320元。

3.卡若拉冰川：门票25元。

阿里地区：

1.客家寺：门票85元，

2.冈仁波齐玛旁雍措联票：200元，

3.谷哥王朝：门票60元。

4.托林寺：门票80元。

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西藏是一个神秘、圣洁、庄严的地方

神秘的佛教文化，庄严的寺庙，虔诚的信徒

天空中回荡的诵经声，空气中飘过的酥油香

湛蓝的天空，巍峨的雪山

人间圣地，天上西藏！

都说雪山是很多人心目中的情人

雪山之行是很多人终生的梦想

藏民族的信仰中，每一座雪山都是神灵的居所。他们崇拜敬仰雪山，世世代代守护看雪山，雪山也护佑着他们的平安吉祥。

米拉山口集体合影。海拨5013米。

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关于高反：

造成高原反应最直接的原因就是缺氧，高原地区的含氧量较低，大部分游客初次进藏时，身体都会有或轻或重的不适应，常表现为头晕、胸闷、呕吐、呼吸急促等等，因此许多游客都会到药店购买吸氧设备。

进藏除了要保持良好的心态外，对于健康的身体并无特殊要求，有严重呼吸气管、心脏、心血管、精神方面疾病的人不宜进藏，因此，对于有严重的高血压、心脏病、（支）气管炎、糖尿病、感冒的患者限制进藏。

另外，在进藏前不要刻意锻炼身体，如果您在平时一直坚持锻炼，在赴藏前半个月也应停下来，因为通过锻炼后的身体，耗氧量增大，增加了在西藏时心脏的负担，反而容易引起高原反应。最好的方法是提前半年每天练慢跑3000米，进藏前半个月停下来。

初次进藏的游客，尽量靠自己慢慢适应，通过少运动、多饮水、多吃清淡食物、少吃高脂食物，保证充足睡眠，合理安排行程等逐步适应高原缺氧环境。

初到高原，最好不要饮酒和洗澡，这些高耗氧行为极可能引起高原反应。

去西藏一般都提前准备些什么？

1、注意天气变化等等，不必太在意什么高原反应。到达后的前两天，注意多休息，多喝水，确保自己有不错的精神状态。

2、调整好心态，不要害怕，提前调整好身体，休息好。

准备物品：

（一）药品整个西藏都是“缺医少药”，所以有必要准备一些必备药品，特别是针对自己常用的药品。

[1]、红景天：进藏前一个月可以每天随茶叶泡些红景天的药材喝，或吃一些成品药，以便身体慢慢适应缺氧的环境。带一小袋药材进藏也可以，红景天口服液在当地可以买到，必要时吃。

[2]、高原安：拉萨等大城市有卖，进藏后和长期在藏感觉不舒服时，可以服用。

[3]、复方丹参滴丸或速效救心丸：准备2-3盒，在藏期间如感觉胸闷、喘不上气，可以含10粒，很快就会减轻症状，效果极好。

[4]、感冒药、胃肠类药、去热止痛药品、抗生素类药品：根据自己的需要和习惯。

[5]、舒乐安定：刚进高原适应不好，很容易失眠，建议可以服用半片舒乐安定，睡眠保证了，第二天精神状态和体力都会转好，适应力也会增强，且舒乐安定不会形成依赖。

[6]、西洋参含片：有助于缓解疲劳，增强体质，减轻高原反应。

[7]、带足自用药，有些在西藏可买不到。

进藏需带的生活必需品：

1、手电或应急照明：县城以下地方经常停电，且路灯等照明设施不足。

2、雨伞，即可防晒，又可防雨。

3、带个床单：如嫌驻地不干净，可以铺上用。

4、墨镜：最好是偏光、防紫外线、防雪盲功能的，这里紫外线特别强。

5、防水防风冲锋衣（上衣）夏季雨水较多。

6、毛衣或抓绒衣裤、保暖衣：早晚温差大，夜间较冷。

7、太阳帽、防晒霜。

在西藏千万不要感冒，否则十分危险。进藏前也要注意，如果有感冒暂时不要进藏。

注意事项：

西藏和内地最大的区别就是海拔高，有高原反应，还有就是比内地冷，有阳光的时候还是比较暖和，穿个长袖T恤就可以了，但没有太阳了，马上温度就下来，穿上薄毛衣也不会觉得热。晚上会更冷，我在盛夏时都要盖一层被子睡觉。

1、患了感冒千万不要进藏，否则在高原加重会有生命危险。

2、进藏前要提前两周吃红景天，可以缓解高原反应，进藏后也可继续吃。

3、进藏后不要激烈运动，也不要吃得过饱，避免给心脏太大负担。

4、刚进藏头几天会睡不好觉，这是高原反应的症状，可吃一片舒乐安定，觉睡好了，精神也就好了。

5、进藏头几天不要洗澡，避免着凉感冒。

6、西藏早晚温差大，有太阳和没太阳体感温差大，注意保暖。

7、出门要带墨镜，最好是防紫外线的。

8、紫外线强，做好防晒措施，如涂防晒霜、带遮阳帽、打太阳伞等，防止灼伤皮肤。

9、尽量不要在农村藏族人家吃饭，可能会水土不服。

10、如坐车跑长途，最好带身厚衣服，防止车坏在半路山上夜间冷。也可带些饼干和水。

11、肠胃不好的人，走远路时最好自带热水。

12、路上野狗较多，注意安全。

13、一般寺庙内不允许照相，如要照相，请先征得同意。

14、天葬等不允许照相，可远距离拍摄。

15、越偏僻的地方，会汉语的藏族人越少，寺庙更是这样，沟通上有难度。

16、藏族人不杀生，除牛羊猪鸡肉外，其它肉都不吃，尽量不要当着他们面吃牛羊猪鸡以外的肉，也不要当他们面钓鱼。

17、西藏的湖都是神湖，不能游泳也不能钓鱼。

18、县级以下的宾馆住宿就不能保证干净了，要有所准备。

19、在当地可以买些虫草、藏红花、松茸、贝母、雪莲花等土特产，价格肯定比内地低，但也要注意假货。

20、绿松石、红珊瑚基本都是外地的，也有一些假货，就不要买了。

21、当地人想你推销东西，如果你搭理他了，基本就跑不了了，他们的东西基本都是假的。

22、藏刀不可以上飞机和火车，也不能托运，最好买前跟商家谈好，由他给你寄回内地，或到邮局的纪念品销售点购买并委托他们邮寄。

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国道318线简介：

318川藏南线于1958年正式通车。南线从雅安起与国道108分道，向西翻越二郎山，沿途越过大渡河、雅砻江、金沙江、澜沧江、怒江上游，经雅江、理塘、巴塘过竹巴笼金沙江大桥入藏，再经芒康、左贡、邦达、八宿、然乌、波密、林芝、墨竹工卡、达孜抵拉萨。318川藏南线在北纬30度线上，被誉为“中国人的景观大道”——318国道。平原、高山、峡谷、河流、草原、冰川、河流、峡谷、森林、野花、海子、雪山、湖泊、温泉、民居等迥然不同的景象，美到极至，触目可及。你将翻越10余座海拔超过4000米的大山，跨过金沙江、怒江、澜沧江这三条大江，在大地和云端不停舞蹈，正所谓奇美与奇险并存。多样的民居式样、服饰衣着、民族风情、语言乃至信仰标志，让你沉浸在一个丰富多彩的民族走廊里。

在2006期的《中国国家地理》杂志中对于318国道作了全面而深入地介绍。

沿川藏公路进西藏，须翻高山、跨急流，路途艰辛且多危险，远山雪峰突立，阳光映照下，无数银光在蓝天下闪烁；接近峡谷处，山峦起伏跌宕，纵横交错，林海茫茫，层林尽染。从你启程的那一刻起便开始演绎让你一生难忘的美丽……是旅游探险爱好者和摄影师的极乐所在。

南迦巴瓦峰

南迦巴瓦峰：地处喜马拉雅山脉、念青唐古拉山脉和横断山脉的交会处，是中国西藏林芝地区最高的山，海拔7782米，是喜马拉雅山的东端（喜马拉雅山脉西起克什米尔的海拔8125米南迦一帕尔巴特峰，东至雅鲁藏布江大拐弯处的南迦巴瓦峰，全长2400公里）。

它是西藏最古老的佛教“雍仲本教”的圣地，有“西藏众山之父”之称。同时，紧邻着的雅鲁藏布大峡谷绕着他转了一个马蹄形的弯，随后通向印度洋方向延伸出去。南迦巴瓦峰它还有另一个名字“木卓巴尔山”，其巨大的三角形峰体终年积雪，云雾缭绕，从不轻易露出真面目，所以它也被称为“羞女峰”。南迦巴瓦在藏浯中有多种解释，一为“雷电如火燃烧”，一为“直刺天空的长矛'，还有一为“天山掉下来的石头”。后一个名字来源于《格萨尔王传》中的“门岭一战”，在这段中将南迦巴瓦峰描绘成状若“长矛直刺苍穹”。

气温与降水

本区雨季较长，一般从5月延续至 9月，尤其是7、8、9三个月，南迦巴瓦 太阳照耀几乎天天降水，同时云量也很大，峰体终日云雾缭绕。从11月至翌年4月为旱季，天气以晴为主，每年的2～4月和10～11月，是旱季和雨季的交替期，也是选择登山的好时机．但这日的高空风较强，风速有日长在40米/秒，气温为-20～-30℃温变比较大。

传说

南迦巴瓦峰充满了神奇的传说，因为其主峰高耸入云，当地相传天上的众神时常降临其上聚会和煨桑，那高空风造成的旗云就是神们燃起的桑烟，据说山顶上还有神宫和通天之路，因此居住在峡谷地区的人们对这座陡峭险峻的山峰都有着无比的推崇和敬畏。

关于南迦巴瓦另外还有一个广为外界所知的传说。相传很久以前，上天派南迦巴瓦和拉加白垒镇守东南。弟弟加拉白垒勤奋好学武功高强，个子也是越长越高，哥哥南迦巴瓦十分嫉妒。于是在一个月黑风高之夜将弟弟杀害，将他的头颅丢了米林县境内，化成了德拉山。上天为惩罚南迦巴瓦的罪过，于是罚他永远驻守雅鲁藏布江边，永远陪伴着被他杀害的弟弟。这个神话故事很生动地向我们解释了这两座山的特点：我们看到的加拉白垒峰顶永远都是圆圆的形状，那是因为它是一座无头山：南迦巴瓦则大概自知罪孽深重，所以常年云遮雾罩不让外人一窥。

苯日神山

苯日神山位于林芝县驻地普拢的东南方，雅鲁藏布江北侧的工波地区。该山是本波教徒们所崇拜的重要神山之一，教徒们把自己今世的幸福、来世的解脱等所有希望都寄托给苯日神山，为了消除罪障以及各种疾病，他们年年按时绕转该山。藏族所有史记中都公认，苯日神山是世界上唯一一座是由敦巴辛饶佛亲自加持的神山。因为此山是被幸饶弥沃如来佛祖加持过的大神山，所以至今仍然被加以重视和崇拜。绕转苯日神山也是全世界众多信众心中的理想。门票价格70.00元..建议游玩时长一天

简介：

据雍仲本教经典记载：本日山是佐雀本尊的神山，该山一个山脉有三座山峰，即木日宰加、拉日江托、辛日德丹。其中木日宰加为佛祖的意化神山即本日神山，古人云：“如同矛头之神山”。拉日江托山既是藏族第一代赞布聂赤赞布下凡之地，也是木赤赞布等继任赞布们的修密之地。幸饶弥沃如来佛祖走进藏地时曾经在辛日德丹山过了一夜，第二天把大佛牙螺、小佛牙螺以及铁甲等都埋在此地，并发愿此地将成为盛法之地。

据《西藏王统记》《朵堆》等典籍记载，象雄人辛饶米沃佛祖对过去原始本教进行了许多变革，创建雍仲本教，被称为西藏最古老的古象雄佛法。辛饶·米沃祖师首先创造了象雄文字，并传授了“五明学科”：工巧明(工艺学)、声论学(语言学)、医学、外明学(天文学)和内明学(佛学)。中国古象雄文明就以“雍仲本教”的传播为主线而发展起来。

故事传说

根据本教史料所言：佛祖住世时在吐蕃地区势力最强大的邦国为共波王共杰嘎波，共波本日神山就位于该邦的管辖境内。当时辛家的七匹骏马被魔王恰巴盗到共波地区，藏在公波王宫里。辛绕佛祖一方面为了度化吐蕃众生以及弘扬正法，另一方面为了寻回骏马来到该地。刚开始共波王不尊敬佛祖，以军队对抗之，佛祖用真实的慈悲心和菩提心将工波王及其眷属度化，让一切仇恨融化于大自然胸怀。为了消除自己的罪过，共波王在佛祖座前忏悔，成为佛的首要弟子。王将自己的小女工萨楚姜献给佛祖，佛祖与其生一子，名为共擦旺丹。由此产生恰巴这一事对藏族有利益之说法。

苯日神山之所以吸引人是因为有一个故事。传说莲花生大师到达雅江与尼洋河交汇处时，调集狂风试图将沿江的村庄和树木一扫而光，阿穷杰博情急之中以巨石压着这些树才不至于此，如今这一带的树梢都是歪的，即此次斗法所至。接着两人又在苯日神山山脚的古鲁（意为莲花生）村斗法，莲花生欲摧毁苯日神山和以山堵尼洋河都未成功。而今苯日神山上遗有大石崇拜、神鸟崇拜、天梯以及神水等传说中的遗迹。

D1阜新到沈阳（锦州）-成都

D2晚抵达天府成都

D3成都-雅安-泸定-康定-折多山-新都桥

D4新都桥-雅江-理塘-稻城-香格里拉镇

D5亚丁景区

D6香格里拉镇-新都桥

D7新都桥-泸定-成都

D8成都-沈阳

D9去往沈阳火车

D10早沈阳到阜新