坐月子该咋吃？

王英

月子期间，饮食需注重营养均衡，易消化，温热适度，避免生冷辛辣刺激食物。主要适量补充优质蛋白，增加汤水摄入，选择温补食材，少食多餐，忌食回奶食物等注意事项。

1、优质蛋白：

产后补充优质蛋白能促进伤口愈合和乳汁分泌。可选鱼肉、鸡肉、瘦肉等低脂高蛋白食材。烹调方式以清蒸、炖煮为主，鸡蛋1至2个为宜，蛋黄含丰富卵磷脂，有助于婴儿脑部发育。

2、汤水摄入：

哺乳期每日需比平时增加500到800毫升液体摄入。推荐鲫鱼汤、排骨汤、鸡汤等营养汤品，汤水中可加入红枣、枸杞、山药等温补食材，但不宜过量，避免饮用浓茶、咖啡等含咖啡因饮品。温水少量多次饮用，每次200—300ml为宜，避免一次性大量饮水。

3:温补食材:

选择性质温和的食材，如小米、南瓜、桂圆等，有助于气血恢复，新鲜蔬菜需煮熟食/用，避免凉拌生食。水果可选择苹果，香蕉等平性水果，用温水浸泡后使用。

4、少食多餐：

产后胃肠功能较弱，建议每日5—6餐，每餐7分饱，早餐可安排小米粥，鸡蛋羹等易消化食物。上午和下午各加餐一次，晚餐不宜过晚，睡前两小时避免进食。食物温度保持在40—50度，避免过烫或过凉，刺激消化道。

5、忌回奶食物：

避免使用韭菜、山楂、麦芽等可能抑制乳汁分泌的食物。辛辣调料，如辣椒，花椒等，可能通过乳汁影响婴儿。腌制食品等含亚硝酸盐不利于健康。酒精类食品，绝对禁止。海鲜等易致敏食物，需谨慎尝试。

月子期间除注意饮食外，还需保持充足休息。每日睡眠时间不少于8小时，室内温度维持在24—26度，避免直接吹风，适当活动，促进血液循环，但避免剧烈运动，保持心情愉悦，如遇哺乳或身体不适问题，请及时咨询专业医护人员。