活在当下，拒绝内耗，离苦得乐

欣欣向荣

　　如果你在新的一年里希望对未来赋予美好的期望时，比如取得生命和事业的突破，摆脱精神上的痛苦，实现从人生的低谷和逆境中反弹等等等等。

我希望你首先要明白一点，这一切有可能会实现的前提是你必须要先完成一件事，那就是让自己真正的安住在当下，因为只有你先从头脑喋喋不休的杂音以及自己随时进入的无意识思考中解脱出来，让自己重新拥有专注于当下的能力，这样你才有可能让自己期待中的美好发生。

你头脑里的那些不自觉的关于过去和未来的思考，都是佛家所讲的妄念。

你在妄念之下说的话就是妄语，你在妄念之下做的事就是妄为。

一个整天妄念、妄语、妄为的人，又怎么可能获得精进和成功呢？

好，接下来，我就告诉你如何重塑你的大脑？如何弱化你的无意识思考？如何摆脱胡思乱想的控制和支配？最后如何活在当下？

可能在刚刚过去的一年里呢，你亲身经历了太多的无常考验和人生功课。但是请先不要对过去这一年做出太多的负面评判。因为从某种意义上来讲，这些变幻无常和不确定呢代表着我们灵魂的体验和修行已经进入到了下一个新的阶段。

从另外一个维度看，它无疑是在加速和促进着人类的觉醒，也正在成为一些人开悟的机缘。

好，我们不妨先来看看，在这复杂多变的一年里，都是哪些发生让你不断的失去当下，随时陷入痛苦和不安呢？是你生病时发着高烧的难过和身体的疼痛吗？是你收入的下降、生意的低谷、债务的增加吗？是你每天与孩子之间爆发的激烈冲突吗？是突如其来的失业，亦或者是亲人和朋友的不幸离开吗？等等。先不要急着回答，如果我现在告诉你一个真相，其实这些事情本身的发生都不是让你痛苦的真正原因，你会不会感到很惊讶呢？我想告诉你的是，真正折磨你的苦是你头脑的思考之苦，并非当下的现实之苦。

你的头脑对那些已发生和一些还未发生的事情持续不断的思考，在你的体内转化为了汹涌流动者的负面情绪，这才是让你痛苦、烦恼，无法安住于当下的真相。

就比如，你在身体的难受和疼痛中，可能会思考自己的身体是否会因此垮掉，不久的未来自己是否还会再一次的病倒，自己到底能不能完全的康复等等。而这些思考会让你陷入到焦虑和担忧。

你收入的下降，债务不断增加，事业又遭受重创，这又会让你思考自己的失败和不幸，以及自己未来可能要面对的悲惨的生活情境。甚至你还会思考来自于亲戚朋友的评价和眼光，而这些思考会让你陷入紧张、惶恐不安甚至自卑中。

你对孩子大发雷霆以后，你可能又会思考到自己的失控、冲动以及后悔不应该如此的粗暴，而这些思考会让你陷入深深的自责、懊恼和悔恨。

当你突然失业在家，你可能会思考之后的收入来源，以及今后会不会一直如此呢？这些思考会让你郁闷、焦躁和烦乱。

面对亲人好友的离世，你除了回忆过去的种种，或许还会联想到自己将来的死亡，而这又会让你陷入到悲伤、抑郁或者恐惧之中，还有无数这样那样的发生，当然他们最终的结果都是让我们持续或者间歇性的陷入到各种各样的情绪之中。

好，那现在请回答我下面这个问题，让我们痛苦的究竟是这些事情发生的本身，还是我们反复思考之后所带来的情绪呢？

我想也许此刻你已经有了答案，过去的已经过去，未来的还没到来，只有当下才是我们所能把握的生命时刻。

但是很遗憾，我们生命中大多数的当下却被我们自己遗失掉了。你有没有发现，其实最可怕的一点就是我们的那些思考竟然都不是自己主动去做的。

或者说我们并不是在自己认为应该思考的时候而去思考。

思考这个原本应该是我们工具的东西，竟然反客为主了。我们往往都是在自己并没有意识到的时候，就已经不知不觉的自动化的开启了各种思考，不是吗？

当然我并不是说思考不好，也不是说我们不要思考，我们当然离不开头脑这个伟大的功能，但是我们难道不是应该去有意识的在觉知之下进行思考吗？我们难道不应该是为了具体的行动而思考吗？何时思考？思考什么？要通过思考来解决什么问题？这些难道不应该是由我们自己决定的吗？可是从什么时候开始，它却反过来成为了我们身体的主人呢？

没错，这就是导致我们今天依然在精神上受苦，永远都无法把注意力集中在此刻当下的真实经历上，每天都在离期待中的自己越来越远的真实原因。

事实上，所有事物都存在于当下，当下之外没有任何事物，只有当下才是真实的，当下之外皆是幻象，你所看到和所经历的，在即刻间就已成为了过眼云烟。如果在这一刹那你是完全关注在这里的，那你就可以把这一刹那的内容完美的呈现出来。

比如很多人认为的倒霉，就是因为与当下的失联造成的。如果你的身心处在当下，那么当意外来临的时候，你会有一份觉知。

就比如说如果不是在边走路边玩手机，你可能就不会撞到树。

如果不是心不在焉的开车，就不会出车祸。

在每一个情景之下，如果你身处在那个当下，你的注意力在高度集中，你自然会知道周围在发生什么。那么当危险朝你走来，你会很自然的就避开。

好，说了这么多，我们该如何活在当下，拥抱当下呢？

教你三个活在当下的进阶心法，力争呢在新的一年活出更好的生命状态。

首先第一个心法：跳出时间陷阱，也就是从我们的思维中把时间给拿掉。

因为思维它就是存在于过去和未来的这个线性的时间轴上的东西。我们一旦跳出时间，那么思维就会立刻消失，包括所有的问题也会一并消失。因为痛苦和烦恼它只有在时间中才会存在，没有时间他们就无法存活。这里需要我们注意的是，我们要拿掉的这个时间呢是我们的心理时间。所谓的心理时间呢就是你要么在回忆和认同过去，要么就在持续的关注未来。

而一个真正的修行者呢，通常会把所有的注意力都集中在当下。但是与此同时，他们又能做到对当下外界的时间，也就是那个钟表时间呢有节制的利用。嗯，他们一定不会让自己去关注心理时间，会让自己从心理时间上解放出来，这就是日常修行中最重要的一个部分。举个例子，如果你给自己做了计划，并且按照步骤一步步的去实现或者完成它，那么你就是在利用钟表时间。因为你知道你的计划，你也全然的在关注你在当下所采取的行动，这是在觉知之下的一件具体的事情。可是如果你的注意力是在对最后那个结果的期待上，那么你就没有关注当下了。你就会被恐惧、紧张、焦虑、担忧、压力、不安等等的负面情绪所代替。这个时候钟表时间就在无形中变成了你的心理时间。一旦这样你的生命的过程就失去了体验这个最重要的功能，就不会再发现生命过程当中所有的美丽和奇迹了。

好，说完了这个心法，我们接着讲第二个：不创造问题。我们的头脑呢会不断的创造问题，并且把它严重化。但事实上所有的问题都是头脑制造出来的幻想。我们讲过很多次，觉得自己有问题才是最大的问题。这也是我为什么不让大家给自己贴各种标签的原因。所谓问题呢意思就是你在头脑里不断的琢磨某种情况，但是你并没有在当下采取任何行动，并且你还无意识的把它变成你的自我的一部分。你完全被这种思维幻想所困，以至于你丧失了对当下生命的觉知。你大脑里充满了无数个待解决的问题，但是你却没有把注意力集中在哪怕一件你现在能做并且应该做的事情上当你的脑子里充满问题的时候，新的事物或者问题的解决方案根本就无法再进入你的大脑了。每当你多创造一个问题，你就多创造了一份痛苦。而你所认为的这些严重的问题，其实都是你的头脑创造出来的，他们都是生活当中的幻象。记住了思维是生存在时间里的。如果你把时间除掉，你可以活在当下，那么你的这些问题自然也就不存在了。有些人可能会说，明明很多问题都是实实在在存在的啊，怎么可能是幻象呢？那你不妨想一下，假如你要是处在生死关头的紧急情况，那些问题还是问题吗？因为在真正紧急的情况下，你的思维停止了。想想有没有类似的画面，在紧急情况下，脑子突然不再胡思乱想了。这就是为何在生死以及重大的一些灾难和逆境之下，很多人突然间觉醒了的原因。当你面临着要么生存要么死亡的时候，什么都不是问题了。记住一个真相，你所认为的那些问题，其实只是你的头脑创造出来的。你的小我让你无意识的认同于他们，就是你本身，然后他们就可以把他们的问题转嫁给你了。而这一切都是因为这些小我想要借助于这些问题从而继续存在。所以回归当下就好，因为当下没有问题，没有问题就没有挂碍，没有挂碍就没有恐惧。除非当下出现了你现在就需要去解决的问题，而这个时候你解决问题的行动应该是发乎于当下的觉知，而不是你大脑的思维。因为这种当下解决问题的觉知无比的果断、清晰和有效。这种反应并不是来源于你过去的二元思维方式，而是来源于你对问题的当下直接反应。当你到了一定的境界，你就会发现，如果你在被时间所限的思维之下做出了行动，那还不如什么都不做，回归当下反而更有效。

接下来第三个心法，改变做事的方式。如果你将注意力更多的放在你所做的事情上，而不是放在通过这件事情所取得的结果上，这就是意味着你活在当下了。只要你关注当下时刻，你所有的不快乐挣扎都将消失。记住了，只要你以当下的觉知来采取行动，无论你做什么，你都会充满安宁和喜悦。即使是像吃饭、睡觉、喝水这样的事，在所有的事上去练习，不关注结果，只关注当下，这就是最简单有效的实修方法。当你不再迫切的想要逃离当下，你本体的喜悦就会进入到你所做的每一件事情当中，你就会感觉到临在宁静和喜悦，你不会再为了成就和满足去依赖于未来，去执着于未来的结果。这样呢你就已经发现了存在于生活幻想之中真实的生命本体了。我们要实现的就是尊重每一件事，却又不在乎这一切。放心，当我们达到了这种境界的时候，我们就已经离苦得乐了。并且世俗的那些成功大概率早已经自然而然的发生了，叫做求之不得，不求反得。

佛陀说过一句话，众生皆具如来智慧德相，皆因妄想执着，不能正德。

其实智慧圆满就在每一个当下里面，也只有当下才是生命本来的样子，只有当下才没有痛苦。但是真正能做到活在当下却十分的难，这三个心法其实就是让你可以活在当下最好的实操方法，但是如果你单纯的去用你的大脑去理解，估计也很难明白，不明白也就做不到。如果到这里，你已经从今天的内容中获得了一些顿悟和启发，并且了解到了一些真相，那么恭喜你，你此刻就已经走在了从头脑中解放，让意识重新获得自由的觉醒之路上了。

接下来就让我们从2026年的第一个月开始，一起活在每一个当下吧。

好了，非常感谢你能看到这里，希望能对你有所触动和启发。

日常当下觉知小练习清单：

1. 呼吸锚定练习（时长1分钟，可随时做）

闭眼，将注意力完全放在鼻腔的呼吸上，感受气流吸入时的微凉、呼出时的温热，走神时不用苛责自己，温柔拉回注意力即可。

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2. 感官唤醒练习（时长3分钟，适合情绪紧绷时）

环顾四周，说出眼前看到的3样东西（比如“台灯、绿植、水杯”），耳边听到的2种声音（比如“风声、钟表声”），手上触碰到的1样物品的触感（比如“衣服的棉质纹理、椅子的凉感”）。

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3. 吃饭专注练习（每顿饭选一口做）

挑一口食物，细嚼慢咽，去感受食物的味道、口感、咀嚼时的变化，不看手机、不想心事，只和这一口食物“相处”。

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4. 脚步落地练习（时长5分钟，适合散步时）

走路时，专注感受双脚交替落地的触感，鞋底与地面接触的力度，腿部肌肉的轻微发力，不被路过的人和事带走注意力。

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5. 手部放松练习（时长2分钟，适合身体紧绷时）

双手握拳，用力到极致，感受肌肉的紧绷感，然后突然松开，感受手指舒展的松弛感，重复3次，全程关注手部的感觉变化