奔跑的2025

随逸听涛

2025年，奔跑的一年，是近3年跑马以来参赛场数最多的一年，也是跑马成绩提升较大的一年。

一、全年完成了十场马拉松

第一场武汉马拉松。

经过一个冬季刻苦、科学和系统的训练，我的跑步能力有了明显提高。

3月23日，超常发挥，大幅PB6'44"，净时成绩3:34:07，跑进田协大众精英等级。

第二场淮安半马。

4月13日，PB，净时成绩1:43:01，跑进田协大众精英等级。

第三场青岛半马。

4月20日，PB，净时成绩1:41:56，跑进田协大众精英等级。

第四场秦马。

5月11日，净时成绩3:59:38，跑进田协大众一级。

第五场兰马。

5月25日，净时成绩3:45:46，在亚高原跑进田协大众一级。

第六场北京海淀马拉松。

10月12日，净时成绩3:58:13，跑进田协大众一级。

第七场长沙半马。

10月26日，长沙马拉松安全完赛，这是我今年的第三场半马，第三次连续刷新半马PB，完赛成绩1:39:23，首次跑进140大关。

第八场北京马拉松。

11月2日，长沙半马后感冒，状态不好，净时成绩3:57:11，跑进田协大众一级。

第九场长荡湖马拉松。

11月23日，中国马拉松精英排名赛暨长荡湖马拉松鸣枪，我最终以净时成绩3:31:57安全完赛。

​虽然未能跑进330有些遗憾，但今年第二次全马刷新PB，跑进田协大众精英等级，为今年的全马完美收官！

第十场黄石半马。

12月14日，安全完赛我今年的最后一场马拉松--黄石半马，也是我今年的第4场半马，连续4次半马PB，完赛成绩1:38:51，跑进田协大众精英等级，为2025年跑马画上了完美的句号。

二、今年四场半马，场场PB。

三、全年安全完赛六场全马，一头一尾双双PB。

四、今年六次获得田协颁发的大众精英证书。

五、跑步训练总结

2025年全年跑量达到2955公里，较上年增加了923公里，冬训和夏训跑量明显高于春秋赛季。辛勤的汗水没有白流，付出的努力得到了回报。

从年初开始采用了较为科学的训练方法，主要做法就是按照《MAF180训练法》进行大量的超低心率慢跑训练，不仅大大减少了伤病的发生，也让训练效果有了较为明显的提高：跑步心率在原来的基础上有了一定的降低，有氧跑步能力有了明显的提高。

我从1月份开始采集每月跑步数据，进行统计，通过全年的统计数据变化可以看出训练效果趋势。

具体做法：每月大致在上、中、下旬各取一组10公里跑的平均心率和平均配速数据，按公式（心率×配速÷100000）计算出一个综合指数，然后将指数制作成曲线图。

从图中可以明显看出：1、在冬季和夏季，综合指数升高，而在春季和秋季综合指数降低。2、从年初到年终，综合指数总体是下降的趋势，从一个侧面说明训练是有效果的。

尽量合理地安排赛事和训练，尽量在少影响训练的前提下，安排各种比赛，其它的运动（爬山、骑行、游泳等）也要为跑步让路。

六、再接再厉，马年再战。

新的一年已经到来，又将是马不停蹄的一年，加油！继续跑出精彩的自己。

1月18日，香港渣打马拉松再见。