<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>来自 海鸟与麻雀</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">每天坐着抬腿100次，肚子赘肉一层层的掉，不伤颈椎不伤腰，还能养护膝盖，简单，在家就可以练！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">[有腰突、颈椎问题就要寻求专业人士指导下练习】练习的次数、组数根据自身能力和运动基础适当增减，没有统一标准，安全健康锻炼永远是第一位。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"><span class="ql-cursor"></span>（二）</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">（三）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">每天在家5个坐姿转体动作，跟腰腹赘肉说拜拜，腿也瘦了，关键不伤膝盖…</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b>来源 海鸟与麻雀 </b>今日头条</p>