养生八字经(之五)

启明星

昵称 启明星

插图 网络

美篇号 484201233

动

现在来聊聊《养生八字经》中的第五个字“动”

“动”的意义

大自然界之万物都是由运动着的物质组成的。地壳在不仃运动着，气候在—年四季不仃变化运动着，植物在不断生长运动着，人类也同样在繁衍变化运动着。从宏观之天地日月，到微观之分子、原子、细胞都在不仃地运动着……。思想家、哲学家泰戈尔说：“静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。〞

人的肌体也是在不仃地运动着，有内在的运动和外在的运动。

内在的运动：每一个细胞都在运动、每一个脏器都在运动、血液在不仃地流动……。所以生命就是每一次心跳，生命就是每一次呼吸。

外在的运动：人的肌体以蛋白质为动力在不仃地运动着，例如人们不仃地活动、不仃地劳作、不仃地运动(我们称之为锻煉身体)……。俗话说：“要活就要动，不动就要命〞。18世纪法国思想家、哲学家伏尔泰提出“生命在于运动”这句世人皆知的名言。

人体的“内在运动”和“外在运动〞有着紧密的关系，世卫组织对人的健康提出四句话，其中一句是“适量运动”。意思就是说适量运动有利于健康，过量运动有损健康。医学专家说，过量运动会增加肌体各脏器的磨损或破坏，甚至不能修复。故应劳逸结合，也称“动静平衡”。同样人体的各种脏器也要协调运动达到“平衡”，心跳太快，就是心动过速症，心跳太慢，就是心动过缓症。在肠道内有益菌与有害菌在不断地变化运动中，数量达到“平衡”时，就不会患肠道疾病……。所以不菅是人体的“外在运动”还是“内在运动〞都必须达到“平衡”，同时“外在运动“和“内在运动”之间也存在着“平衡”的关系，这三种“平衡”决定了人体的健康。

“动”和“静”两者相互依存，关系密切，下面我们来讨论“动”与“静”的关系。

“动”与“静”

何谓“动”？简言之，就是运动、劳动、活动以及人体各种脏器不停地协调活动，如心跳、呼吸、血液流动等，都是维持生命与健康的“动”。

何谓“静”？简言之，就是休息、安静、放松。心如平湖之水，神经系统得以镇静。

“动”与“静”是相对而言，两者之间存在着一种辩证的相互依存的关系。“动”是相对于“静”而言，“静”是相对于“动”而言，“动”中有“静”，“静”中有“动”。例如佛教之“坐禅”、中国的气功和太极拳，均有此内涵。

“动”(运动)可健身：

(1)运动过程中对能量的消耗较高，能够使脂肪加速燃烧达到控制体重之效果；

(2)运动可增强心肺功能，提高心肌和肺功能的储备能力，运动时对氧气的需求比较大，通过快速地呼吸，得到增大肺活量的目的；

(3)运动可加速身体新陈代谢，促进废物的排出，促进体内的氧气以及营养等输送至身体各部，从而使身体工作机能效率提高；

(4)运动可以调节中枢神经系统的兴奋性与仰制过程，改善睡眠质量。可增强体质提高身体免疫力；

(5)运动可以锻炼肌肉，让骨骼更坚硬，不容易发生骨质疏松；

(6)运动可以缓解精神压力，消除心理紧张及不良情绪，有利于心理健康。

(7)英国权威期刋上发表的—篇文章表明：每日确保一定的运动量，能够减少20%～40%的晚期肝癌、食道癌等恶性肿瘤的风险。

但是运动要适量，运动时推荐的最大心率有一个公式：(220-年龄)x80%，例如60岁的人运动时的心率保持在每分钟128次以内即可，20岁的人保持在每分钟160次以内即可。若超过推荐的最大心率值，意味着运动量超量，不属于有氧运动，对身体有损伤。

並非所有人都适合运动。重疾者及身体十分虚弱者不能勉强运动，应静养，否则会加重病情，甚至加速死亡；心绞痛患者应避免患病期间进行运动；严重冠心病患者不可经常运动，否则会影响健康，甚至会诱发其他不良症状；膝关节病患者不宜经常运动，否则会加速磨损，出现剧烈疼痛，甚至加速关节的衰老和病变。

老年人在运动和劳作时要切记以下两点：

(1)塑料效应：老年人的各部脏器好像是“即将过期的塑料”，因此要慢节奏生活，不可剧烈活动，尤其要防跌倒，因为“过期塑料”十分容易断裂。高龄老人偶尔跌倒，若外伤轻微，但冲击力可能使脏器出现大面积细微的纹裂，使全身机能处于散架断路状态，经络不通，筋骨筋脉被破坏，脏器移位等，从而加速老人死亡。

(2)电池效应：老年人的身体状况好像是“即将耗尽电量的电池”，要节约用电，不可操劳过度。

静(静养)能健身

(1)“静“可以消除疲劳，缓解疼痛：静养时身体各部位的神经、肌肉、筋脉以及骨格都处於放松状态，可帮助缓解体力劳动和脑力劳动引起的疲惫状态。也可以帮助缓解肌肉、关节的疼痛；

(2)“静〞可以降低血压，减慢心率：静养时，身心放松，脏腑代谢缓慢，呼吸、心率、血压体温均相应降低。对于高血压、甲状腺功能亢进症的患者，能缓解其相应症状，有一定辅助作用；

(3)消除烦躁、缓解焦虑：现代人生活节奏快、生活压力大，经常会处於烦躁、焦虑、抑郁的精神状态下。在静养时心理放松，没有欲望、妄想，使内心清静安宁，可以帮助改善烦躁、焦虑、抑郁状态。

所以“动”能健身，“静”也能健身。不过前者人人皆知，后者少有人问津。曾有人说：“静思冥想”也健身，当一个人心存忧伤、无名烦恼时，可以在百忙中挤出一些时间，坐在凉台上、或坐在洒滿阳光的绿色草坪的大树下、或坐在波光粼粼的湖傍，静静地微闭双目，排除杂念，去想那山谷中色彩绚丽的秋景；去想那飘着彩云的天边，冉冉升起的红日；去想那自己经历过的最美好的故事……，让“美好”冲涮掉心头的忧伤和烦恼，当你睁开双目时定会心情大好，身体的神经系统定会更健康。

“动”“静”共济更健身

“静”是身心的疗养院，“动”是使人体各部功能畅通的驱动器。所以不能只“静”不“动”，也不可只“动”不静”，应“动”“静”平衡。

青少年应以“动”为主，以“静”为辅；中年人应“动”“静”结合；老年人应以“静为主，以“动”为辅；高龄老人应以“养”为主，坚持力所能及的“慢动、微动”。

据有关专家统计，世界上女性比男性的平均寿命要高，这是因为多数女性常年连续不断地进行小活动量的家务劳动。多数男性则是间断的进行爆发性的运动或超量的劳动，並且还有吸烟、酗酒等坏习惯。

“动〞像人体的驱动器，不断地加压把血液和营养输送给各个脏器，保证了身体各种功能顺利有力地运行，运输的营养既不能过多，也不能过少，更不能时断时续，应该细水常流，供需平衡。俗话说：“流水不腐，户枢不蠹。”就是这个道理。

因此我们常看到高寿的老画家、老中医、老教授以及常年进行家务劳动的老主婦。间断式的、超量的、爆发式的运动不利于健康。

青年人运动，可強身健体；中年人运动，可维护健康、防灾防病；老年人运动，可与疾病和谐共处，在夕阳路上，不断減速、缓慢前行。

“动”是如此重要，“静”是如此美好。那么让我用下边视频中“老王〞说的话作为本文的结束语吧。