循五调通脉法，养小寒正阳气——周永强五调通脉法指导小寒养生

草根郎中

小寒，作为二十四节气中倒数第二个节气，标志着一年中最寒冷时段的正式开启。此时阳气潜藏，阴寒极盛，人体气血运行易受阻滞，经络易现壅塞，养生核心在于“护阳、通脉、散寒”。周永强五调通脉法以“调神、调气、调形、调食、调穴”为核心，从整体调理入手，疏通经络气血，平衡脏腑机能，为小寒时节的养生保健提供了科学且具实操性的指导方案。

调神：静心宁神，护藏阳气

小寒时节，天寒地冻，万物蛰伏，人体的精神状态亦需顺应自然规律，做到“静心宁神，少私寡欲”。周永强五调通脉法强调，精神情志是气血运行的先导，焦虑烦躁易致气机逆乱，思虑过度则会耗伤气血，均不利于经络通畅。

养生实践中，可每日晨起或睡前，静坐15-20分钟，采用腹式呼吸法，凝神聚气，排除杂念。同时，减少不必要的社交应酬，避免情绪大起大落，保持心态平和。此外，可选择阳光充足的时段，到户外散步，感受自然的静谧，以阳光温煦心神，助力阳气潜藏与涵养，为气血通畅奠定精神基础。

调气：顺气导滞，温通经络

小寒阴寒偏盛，易导致人体气机郁滞，出现畏寒、胸闷、肢体困重等症状。周永强五调通脉法中的“调气”，重点在于顺气、导滞、温通，通过特定的呼吸方法与功法练习，推动气机运行，驱散体内寒邪。

推荐练习“通脉呼吸功”：取站立位，双脚与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。吸气时，双手从体侧缓缓上举，至胸前合十，同时腹部隆起，意念清气从鼻腔吸入，沿任脉下行至丹田；呼气时，双手慢慢下按，至小腹前分开，腹部收缩，意念浊气从丹田上行，沿督脉排出体外。如此反复练习10-15次，可有效调节脏腑气机，温通经络血脉。另外，每日可进行3-5分钟的“搓手暖背”动作，搓热双手后，迅速摩擦后背督脉及膀胱经，以背部发热为度，借助外力温通阳气，驱散寒邪。

调形：导以养形，通利关节

小寒养生并非一味静养，适度的运动可促进气血循环，通利关节，抵御寒邪侵袭。周永强五调通脉法提出“调形以通脉”，强调运动需顺应时节特点，选择温和、舒缓的方式，避免剧烈运动耗伤阳气。

适合小寒的运动有太极拳、八段锦、散步等。其中，八段锦中的“双手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等招式，可有效拉伸经络，畅通三焦气机，增强肢体末梢的血液循环。运动时间宜选择上午9-11时或下午2-4时，此时阳光充足，气温相对较高，运动后及时更换汗湿衣物，避免吹风受寒。对于年老体弱者，可在室内进行踮脚、转腰等简单动作，同样能达到活动筋骨、通利血脉的目的。

调食：温阳散寒，滋养气血

小寒饮食，应遵循“温阳散寒、滋养气血”的原则，周永强五调通脉法之“调食”，注重食材的性味与脏腑的对应关系，通过饮食调理，补充人体阳气，疏通经络气血。

推荐多食用温热性食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、核桃等。其中，羊肉性温，味甘，归脾、胃、肾经，可温中暖肾，益气补虚，适合与当归、生姜同煮，制成“当归生姜羊肉汤”，既能温阳散寒，又能滋养气血。此外，可适当食用一些黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米等，中医认为“黑色入肾”，冬季养肾至关重要，黑色食物可滋养肾阴肾阳，助力阳气潜藏。同时，应减少生冷、寒凉食物的摄入，如冰淇淋、生冷瓜果、冷饮等，以免损伤脾胃阳气，导致寒邪内生，阻滞经络。

调穴：精准取穴，通脉散寒

周永强五调通脉法的“调穴”环节，是通过刺激特定穴位，调节脏腑功能，疏通经络气血，达到散寒养生的目的。小寒时节，重点选取具有温阳、散寒、通脉功效的穴位进行按摩或艾灸。

1. 关元穴：位于脐下3寸，为丹田所在，是人体元气汇聚之处。艾灸关元穴，可温补肾阳，散寒通脉，每次艾灸15-20分钟，以局部皮肤温热泛红为度。

2. 足三里穴：位于外膝眼下3寸，胫骨前肌上，为胃经合穴。按摩足三里穴，可健脾和胃，益气养血，疏通下肢经络，每次按压5-10分钟，以酸胀感为宜。

3. 涌泉穴：位于足底前1/3凹陷处，为肾经井穴。睡前用温水泡脚后，按摩涌泉穴，可温肾壮阳，引火归元，促进足部血液循环，缓解畏寒症状，每次按摩3-5分钟。

小寒时节，遵循周永强五调通脉法的“五调”原则，从神、气、形、食、穴五个维度综合调理，可有效疏通经络气血，温养脏腑阳气，抵御寒邪侵袭，为来年的身体健康奠定坚实基础。