《相遇》一朝相遇伴余生，拳起拳落太极情！

高兰梅

　　生命路上，我们遇见过山川，遇见过溪流，遇见过花草，遇见过日月，遇见过美人，遇见过喜事，但都如风吹云飘，烟散雾去，而唯独遇见太极拳，却犹如耳畔跳动着的一曲快乐音符，眼眸湿润着的一幅温婉图画，唇齿噙含着的一滴清醇温茶，心底沁透着的一抹纯粹信仰，欢喜、感动、温暖、鼓舞着我的人生旅程。人生若只如初见，最美莫过太极拳。

渴望的遇见毕竟稀罕，动心的邂逅终归是个奇迹。这个相逢，是前世佛殿虔诚祈祷，无数次冥冥中缘分的注定，无数个偶然之后的必然，是生命馈赠我的厚重礼物，值得一辈子感恩、珍惜、陪伴、痴迷。每每温习演练，都觉禅意飘飘，佛音袅袅，恬淡、从容、安宁、舒畅，有云淡风轻的飘逸，有花好月圆的温馨，情可寄，心可依，念可梦，荡激血液，悸颤神经。生命若有自在性，唯雅只属太极拳。

　　人活着，每一个朝夕，都不该相负时光，更不能相负馈赠；每一处时光，都不该相负生命，更不能相负自己。静好的生命里，有一颗赤诚之心，一颗博爱之心，一颗宽容之心，一颗敬畏之心，一颗珍惜之心，用一生的时光，默默的专注陪伴唯一的太极拳爱好，无声的表白对语钟情的太极拳执念，就是人世间最温暖的倾情，最真挚的眷恋。

修行中，每一个邂逅，都应该真情实意去温柔相待；每一次相逢，都应该虔诚纯粹去膜拜顶礼。热爱太极拳，呵护太极拳，悟透太极拳，发扬太极拳，传承太极拳，与太极拳爱好者和谐相处，同呼吸共命运，应该成为生命的良知、活着的意义，和行动的习惯。哪怕有所负累，也要折腰于真，匍匐于爱，坚持，执着，耐得住寂寞、忍得住孤独，经得起风雨，排得去干扰，只言珍惜，不说别离，只管习练，不问归期，只去付出，不说亏欠。

拳起，谢天地万物，势落，敬芸芸众生。晨开，与自然山水一起修行，夕至，与生命花草一道禅悟净化。走进太极拳，就仿佛走进春天的季节，走进童话的故事，走进诗意的境界，微妙的抵达一种精神的高地，情愫的暖屋，一如蜂蝶对花朵的眷恋和痴迷，燕子对故乡的向往和追求。只要你在，我在，大家都在，只要山河在，岁月在，太极拳在，就是最好的世界，最美的风景。执子之手，与子偕老，只愿结缘太极拳，抱得人间好，不负一生缘，白首不相离。

相遇太极，如打开一扇通往宁静与力量之门韵味悠长。‌

相遇太极，是身心交融的奇妙旅程，感受阴阳和谐之美。‌

相遇太极，如同踏入智慧殿堂，领略生命律动的深邃。‌

相遇太极，如清风拂面，沉醉于气韵流动的自然之趣。‌

相遇太极，是一场心灵觉醒，调和气血，滋养身心。‌

相遇太极，宛如阴阳交织的画卷，黑与白在推手中共鸣。‌

相遇太极，如诗如画，缘分牵引下，引心灵归航。‌

相遇太极，难以忘怀，那流转间的和谐共生令人着迷。‌

富养自己的方式:练太极

都说拳有灵性，拳亦如心。

不同的拳架，遇见不同的人，便有了不同的境界。它可刚可柔，可动可静。

言其深，一趟拳中能蕴天地阴阳，能体动静相生，能容开合起落。

言其浅，它只是晨曦的一缕舒展，午后的片刻沉潜，深夜的一点安顿。

所以，拳要慢慢练，心要静静养。

练太极养心，养的是“虚灵之气”。

拳之本态，松而不懈，柔而有韧。人亦当如此——身姿中正，心意空明。

拳场之中，无胜负较量，只有气息流转的圆融。

虚灵在身，举手投足便自生风骨。劲化僵拙，亦化心结。

君子之交淡如水，拳友相契，进退有度。

练太极养心，养的是“中和之气”。

拳性虽蕴变化，入手却温润涵养。

人心也当有这般中正——不偏激，不浮躁，懂得调和与蓄发。

就像好拳不怕细究，真情不怕考验。

中和之人，言行如行拳般舒卷有致，安人亦安心。

中和之气养久了，眉宇间自有静定，处世时自有回旋。

练太极养心，养的是“从容之气”。

忙中取静，方得拳中韵。

心若被俗务占满，便体察不到拳里的风起云涌、气沉丹田。

一趟拳的时间，是放空自我的留白。

拳意流转间，得失远了，计较淡了，心境宽了。

从容之气不是懈怠，是懂得张弛，知道何时该凝聚，何时该流转。

心从容了，世界便也舒展了。

练太极养心，养的是“守静之气”。

起势无声，落步安稳。

拳教会人的，是在纷繁世事中守住一心的定力。

意乱时练拳，拳会引你归静；气浮时练拳，拳会赋你沉稳。

守静之气在身，便不易被外缘扰动，如拳随气转，开合自如，终究归于身心合一。

人心如丹田，可松可聚。

塞满杂念，就容不下清静；灌满喧嚣，就听不到内音；填满得失，就感不到真息。

拳意沉下去，是沉淀，也是滋养——把浮尘滤出去，把正气蓄起来。

我们总说富养自己，富养不在外求，而在内养气象。

练太极，便是一种向内充盈的修行。

让拳韵伴随晨昏，让意气充盈心田。

内心充盈的人，生命自有光华——如气贯周身，舒展从容，劲意悠长。

养心养气，是毕生可修的功课。

而太极，是路上最稳的伴。

重力集中

命运如炬，向阳而生。太极的本质，是向善的。若跟自己较劲，就是惩罚自己，会生出戾气，为智者所不取。练套路时，学着舒缓情绪，放平心态，松开纠结，化掉郁闷，这是有悟性的。

圆活不是乱动，而是周全有序。在一个圆中，修炼一种链条劲，学会自我传导。四肢百骸，都绕着丹田打旋儿。像个漩涡，底下接着海底，中间一条螺旋，上头是个大圈。

丹田有股吸劲，轻轻收缩，轻轻松开，后肾也随着鼓荡。内压旋动，引起带脉鼓荡，后肾也会蠕动。这就好比，提吸会阴时，尾闾也一吸一吸的。

髋臼关节松开时，腹股沟会隐隐腾起，双腿开始温暖。腿暖和了，手便会发热，指肚饱满温涨，劳宫穴也一吸一吸的，指缝犹如贯气，直通指肚。

三年不见君，泛舟笑古今。老友多年不见，一见面，三句话不离拳，或喝茶，或推手，或论道，不亦乐乎。人与人之间，讲个缘分。拳路相同，认知相通，脾气相投，感情相融的拳友，是非常难得的。

迎风策马弃长刀，细雨骑驴入剑门。百转千回，岁月变迁，拳在变，认知也在变。当年爱练刀，用膀子抡刀，用背劲劈砍，虎虎生风。而今爱练剑，用丹田控剑，用泥丸驭剑，细致巧妙。

松沉劲，最大作用是，通过层层松沉，将周身的重力，汇集到裆下，不使其散乱。松沉劲也好，吊坠劲也罢，都是自身重力，沿着中线，像沙漏般的，顺势下沉，把重力集中聚拢到裆下，这一步非常关键。

一，虚灵顶劲。脖颈既不僵硬，也不松懈，用一根丝劲，轻轻把百会吊起，神意轻聚泥丸，颅内冷静清爽，注意力集中，感官放开，保持敏感状态。

二，层层松沉。双肩放松，双肩轻轻后绕半圈，将胛骨放下来，膻中顺势放松，像含着一汪水，进而膈肌下降，心气下降，然后松后腰，松命门，脊柱向下松顺，后腰窝很放松，很舒服，重心沉至胯位，沿双腿内侧，渐渐沉至脚底。

三，垂直吊坠劲。百会，会阴，裆下，三点一线，保持垂直，大腿里帘微微里裹，重力顺着脊柱，缓缓往下放松，再顺着双腿内侧大筋，慢慢引导至脚底，集中于会阴垂直线。感觉重力集中裆下，有了吊坠感，这是好的。

四，裆下陀螺劲。重力集中后，轻轻揉动小腹，旋动两胯，催动重心旋动，在裆下腾挪。若重心不集中，则裆劲势必轻浮散乱，若重心集中，则裆下势必稳定，会同时形成漩涡般的旋劲，叫做裆下陀螺劲。

“精气四功”

门上挂个帘，梁上吊口钟。有上就有下，拎着枕骨把胯沉，顺着脊柱蹬脚底。打起拳来，像提线木偶，总有几根线，拎着拳架运动。

打拳就是寻筋，划圈就是认穴。有点有线，气感就焕发了。不高也不矮，不强也不弱。掤劲有个度，感觉三四成，已到五六成，感觉七八成，其实已够用。不是越使劲越好，在饱满中留余，说掤就掤，圆咕隆咚，说弹就弹，冷脆快透。

大斧开山，细笔画眉。练螺旋，钻着往前拧，拧着去拔骨。双臂暗暗合，前胸虚，后背扩。丹田轻轻缩，尾闾吸，骨盆卷。胛骨往下拽，枕骨往上拎，牵拉斜方肌，肘底下聚力。

有个东西，叫做精气，无形无象，粒粒精微，是人体精华。你感觉兴旺，通畅，舒爽，开朗，振奋，强健，都是精气作用。拳修也好，剑修也罢，重要功课就是，培元精，化精气，叫炼精化气。

行拳时，丹劲微微缩，内压缓缓揉，一边缩，一边揉，体会带脉旋动。带脉像个皮带，系在腰上。打起拳来，带脉不停旋，腰里有个圈劲，又圆又活，腔膜就摘开了，内腔精气得以运化。

行拳时，时而嘬谷道敛臀，时而拔脊柱泛臀，尾椎时而内卷，尾椎时而上翘，于是肾脏松紧蠕动，两个肾脏，轻轻蹭，慢慢揉，逐渐温热，于是元精焕发，精气上行，沿着脊柱，注入泥丸，颅神得以滋养。

抻筋拔骨目的是，焕发骨中精气，松沉也好，抽丝也罢，将沉劲松到骨子里，骨力厚实绵密，精气就会升腾，这叫骨升肉降。一边抻筋，一边拧窍，细劲往骨子里钻，骨子里兴旺了，精气就激活了。

“聊聊膈肌”

山河万里皆过客，唯有真心可留痕。你喜欢的拳，它会吸你，引领你去体悟。反复品味揣摩，依然韵味悠长，反复深入探索，惊喜不断出现，与你不离不弃，这就是你的拳。

练拳时，静下来，静立虚空，面对天地，内观自身。颅神很安详，情绪很稳定，形体很放松，内心生出慈悲，丹田萌生兴旺，于是慢慢起手，轻轻运行，一路缠绵而去。溪山煅剑，九鼎炼丹。

太极拳，贵在神意如水。轻轻吸气，膈肌扩，两肋横撑。缓缓吐气，丹田缩，尾闾提嘬。掌根旋着，脚底碾着，耳朵往后听，意念过臂，汗毛就立，弱电流行。

打起拳来，小腿肌肉一缩，跟腱暗暗腾起，尾闾一提一提，涌泉一吸一吸，后背划着圈，肘底沉着劲，百会挂脊柱，髋臼左右撑。腹腔一旋，带脉像个轮胎，旋动鼓荡，气感越来越足，内劲愈发悠长。膻中松松的，含着一团和气。轻轻用意，旋动膻中，膻中在膈肌上滚。膻中像小气球，松空而灵动，膈肌像个盘子。

打起拳来，膻中小球在膈肌上滚。好似乒乓球拍上，放个小球，小球滚，球拍也旋。丹田旋动，催腹腔旋动，内压催动带脉，带脉也旋动，膈肌也旋动，形成双环模式，这是筒子劲两道圈劲。

带脉和膈肌，形成双圈旋动时，腔壁筋膜腾起，且自旋，那一刻，才是真正摘开。胸腹双球旋动，练到圆转如意，二腔呼应顺畅，二肾开始蠕动，二肾开始温热，二肾开合，有了松紧，元精开始兴旺，继续绵绵行拳，精气神汇集中线，往骨子里含，能量就留住了。

肩似流水

打拳时，开合肩井穴，充分运动胛骨，一套拳练下来，肩井穴不停开合，用胛骨揉膏肓穴，胛骨不断开合，不断揉搓夹脊穴，可有效开发肩部。

云门穴一撑，肩头往里扣，膻中穴像个空洞。空洞形容空间。反过来说，旋揉膻中穴，去控制活肋，肩头也暗暗划小圈，听劲就敏感了。打拳不仅手臂划圈，肩头也暗含活劲。

譬如胸腰折叠，前肋展开时，膻中穴随即打开，此时胛骨合闭，肩头往后合，夹住夹脊穴，此时的脊柱，会有一股竖劲，直通百会。

想发力时，丹田突然一颤，小腹陡然一缩，内压轻快一蹦，肩头瞬间一靠，像打了个哆嗦。肩部发力时，云门突然一抖，胛骨疾速挒开，肩头就像一个拳头，可随时弹抖。

打拳时，时而肩往前扣，背阔肌开张。时而肩往后背，胸肋扩张。时而旋胛控肋，以肋揉腋窝。这些练法，可锻炼根劲，也是开肩重要法门。

身上有功夫，肩头能变化，拳就上档次了。打拳时，肩关节自然松开，云门穴敏感圆活，劳宫穴有旋吸感，丹田轻轻松紧，也像个吸盘。

以上这些，对于开发肩部功能，非常有效果。肩部空间开发好，肩劲又松又圆，能开能合，旋转灵便，发力自如，久而久之，肩膀自然沉下来，又绵沉又灵动，打起拳来，如长江大河滔滔不绝。

浑身似水流，肩头也似水流。打拳时，丹田松紧，腔膜鼓荡，膈肌盘旋，通过肩劲连绵运化，将内劲输送到手臂，肩部越练越空灵，这是极好的。

“拳道有度”

风铃三千只，声响四百年。什么叫守中，你推他左边，他顺势左转，你推他右边，他借劲右旋，中轴始终稳定，像个旋转门。

两边可以让，中位绝不丢。外形可放松，内在如转筒。后腰可放松，命门挑大梁。胛骨可下卸，膏肓穴开合。

大腿连着胯，肱骨通着肩。命门托着二肾。丹田主宰内压。涌泉驾驭腘窝。尾闾牵动骶髂。高手不是力气大，而是悟到了内在关联。山水千里外，风起五云中。这人懂拳，筋骨三维扩张，暗暗落胯，丹田忽的一沉，尾闾微调敏感，蓄势待发。那人明劲，肋骨走立圆，胛骨催肩膀，用肘底划圈。

膻中如深井，肱骨似摇把。大臂骨飞快旋动，好似车轮。若把肩压死，以为是沉肩，气血必然不通，劲路受阻，拳劲就练僵了。

松肩是底衬，开肩是手段，沉肩是结果。练拳时，圆腋活胛，旋肱拧肘，肩关节始终灵活，久之，肩劲自然松沉下来。太极这种拳，一个劲裹着一个劲，都是活的，没有绝对力。

譬如涌泉碾旋，脚底稳中有旋，旋而灵动，根劲如山，撼之不动，又轻灵如猫，随时腾挪，这是好的。

油滴钱眼是度，穿针引线还是度。练拳就是练度，体悟度的存在，又叫分寸。没劲不成，犯软，劲过了也不成，犯僵。有句话叫，从容中道，说的就是度。

一推老王，身上硬硬的，死沉死沉的，虽也有功夫，但缺乏灵劲。一搭老李，身上也特沉，但沉中透着圆活，连绵蕴藏弹性，这是上乘劲。再说沉胯，自重落到大转子上，也不是死沉，好比坐椅子，要似坐非坐，既落坐了，又随时能起来。裆劲贵沉，但沉中有活，还是个度。劲需要盘，度需要悟。

中道从容，张弛有度。好比筋骨劲，抻筋拔骨时，一条力线，贯穿筋骨中间，又细又韧，又柔又缠，劲是活的。若劲抻硬了，筋骨被自己拿死，则瞬间变为拙力。

吊丹如是，丹田松紧，应自然灵动。丹田收缩过头，气息必然不畅。唯有松紧适度，频率可调，随拳式节奏，自然开合鼓荡，一切恰到好处，才是上乘内功法门。

　　掌握太极的关键——开合的重要性！

打太极不是做“慢动作”。摆脱空架子，关键在掌握 开合 的四种层次。

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四层开合，从形到劲

形之开合

开：节节贯穿，如弓张满

合：周身微曲，劲力内蓄

❌ 忌：只有姿势，没有绷劲

气之开合

开：气沉丹田，通达四梢

合：气归丹田，凝聚成核

呼吸领动作，而非追赶动作。

意之开合

开：意念扩散，感知三尺☀️

合：神光内敛，照见己身

✨ 意念所至，气劲相随。

劲之开合

开：劲力旋发，如水涌波

合：化劲蓄势，海绵吸水

⚡ 推手的奥秘，尽在开合转换的毫厘之间。

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精要心法

1️⃣ 慢练寻丝：拆解一式，体会“开中有合，合中有开”。

2️⃣ 意象引导：抱球如抚气球，云手如拨流水。

3️⃣ 以用验体：在推手中检验开合是否有效连通。

终极领悟

开合不是动作，是生命律动。

当形、气、意、劲四层合一，太极拳便从“架子”升华天人共舞的流动哲学。

从下一个起式开始，让开合从概念变为身体的真实语言。

肩胛骨沉降外展

悬顶五趾抓地，以肚脐命门为中心吸胯敛臀使骨盆在肌肉拉力下翻转扳紧，扣膝圆裆，大腿骨内旋形成下部膝内扣，上股骨头部位外撑而裆圆撑，含颌立颈、拔背收腹立腰

肩胛骨沉降外展，肩胛骨可以上提、下沉、内对缩、外展，吸胯敛臀和大腿提、落，起步在大腿，小腿以下当木杆，如踩高跷。腰、腹、臀、大腿身体最大肌肉群协调发力，下蹬上顶。

点紧身活

两肾向下找环跳，两胯向下找两脚，两脚向下如踩泥，逼臀坚膝，臀部向前用力时膝盖向后用力形成臀膝前后杠杆，臀部向前用力时膝部绝不能向前跪而是要向后用力，落胯不是骨盆后倾，胯放松就落；落胯往下时，回弹力不能消耗在膝盖；

把老师讲的东西练到身上去，认真落实拳的规矩。混元桩，三体式五心回吸，顶心脚心手心，肘窝腋窝胯窝膝窝回抽，不丢不顶，点紧身活，有用才有价值，有大用而见效快，才算真的先进

虚领顶劲

虚领顶劲主身形 ，一领一顶是核心 。

头领满身轻便利， 身沉腰灵须头轻 。

项直如物置头顶 ， 头正神聚意无穷。

非是僵力强脖项 ， 虚虚领起若云擎。

下颚微收颈微挺 ，过与不及都是病 。

有领有随气方沉， 形神兼备清气升 。

顶劲失则形散乱 ，头领无则气浮萍 。

神意导引形随动 ， 周身一家方为功。

含胸拔背

含胸拔背主身形，松活圆融势从容。

胛敛筋开如展翼，背牵脊拔似张弓。

振铎宗师传妙谛，二十字诀松通空。

肘尖拽着膀尖走，理解拔字须认真。

两臂抻空拽连带，双肱圆抱树临风。

气沉丹田不翻涌，真元贴脊如龙行。

力由脊发如电擎，劲透重关破长空。

守中寓动藏八法，圆转虚实蕴其中。

松腰

练拳松腰是核心，腰不松则气不沉。

腰紧劲力无主宰，命意源头也成空。

若要松腰气下沉，落胯坐胯是根本。

尾闾微微向内敛，前胯收折定立身。

不偏僵来不偏懈，上下相随中盘灵。

平圆立圆八字圆，转换全得靠腰松。

日久功深腰如轴，变化开合总随心。

分虚实

此要意指灵活性，虚实不清是通病。

虚非空无势还在，实则不是力过猛。

虚实本是阴阳体，不是单指分重心。

重心移换藏机变，劲力吞吐隐玄真。

已分虚实须气顺，克彼劲力不能顶。

劲力虚实更要紧，行家重劲不重形。

形劲虚实若厘分，转换运化是核心。

内外轻灵动变化，重心劲力互为根。

沉肩坠肘

肩要沉来肘要坠，此要主旨指身形。

耸肩架肘缩脖梗，影响形劲协调性。

一则无法气下沉，再则暴露诸空门。

肩沉肘坠护体松，劲达稍节不丢顶。

头领腰松背圆拔，肩肘护肋不失掤。

气沉丹田息自顺，劲发脚跟脊背通。

形与手指非拙力，周身一家方为功。

用意不用力

此要主旨是放松，由松入柔方入门。

聚柔成刚显威猛，刚柔并济才是劲。

意识用在放松上，体验筋骨关节抻。

内抻拔长呼吸顺，劲力松柔始有根。

用力不是用拙力，集柔成刚劲威猛。

如棉裹铁藏劲道，似水穿石透岩层。

莫要误解不用力，意识源头还须松。

太极也是击人技，毫不用力哪能行。

上下相随

此要意指协调性，步身手法如行云。

其根在脚发于腿，主宰与腰行与锋。

劲力原本脚下起，自下而上贯穿通。

节节贯穿如浪涌，劲力传输有路径。

打人不止用两手，周身上下皆能行。

肩靠胯打皆锋刃，周身上下都能行。

上轻中灵下盘稳，下领上随有真功。

内外相合

内外相合劲方整，此要再论协调性。

内劲外形须呼应，由里及表不可分。

神为主帅心为令，气如旗展身为轮。

气劲相合显刚猛，呼吸顺畅是根本。

内气生发催外形，哼哈二气长短劲。

意气形劲相交融，神意主导身属从。

内外浑然如一体，方知拳趣在其中。

相连不断

阴阳转化不能停，弧形圆活是根本。

平圆立圆八字圆，腰用轴型先引领。

旋摆缠绕有章法，节节贯穿劲不停。

直来直去生滞顿，圆转自如功夫深。

蓄发开合走弧线，化打合一气如虹。

太极无处不是圆，正圈反圈互交融。

阴阳互济籍此形，劲势绵绵不断根。

裆筋有了可以解放四肢

从上到下依次是玉枕、灵台(大椎)和命门，是运行任督二脉的关键，督难任易，运行任督二脉的难度主要是在督脉上，在这三个位置会有阻力，气不容易提起来，打坐，站桩，任督二脉没有什么神秘，真实地存在于每个人的身上，脊柱骨，骨是硬的，练的是降龙，现在人之所以容易得颈椎、腰椎病，是因为督脉不通；任脉走行的路线是人的消化道，消化道是柔软的，练的是裆劲伏虎，现代人之所以肠胃不好，就是任脉不通，站桩其实练的就是人身体的敏感性

站桩是在静中求动，在静中体会自己的身体，把本属于我们自己的敏感给练回来，站桩在练武的道路上是打基础的重要环节，楼能盖多高，关键在于地基有多牢固！站桩就相当于拳术的地基，下颌微收使脊柱能够贯通，两膝内合能够更好地体会到裆劲，尾骨向前敛臀，尾骨微微泛起翻臀是重心下移，裆劲有了可以解放四肢，用自己身体感受地球引力，肩溜胸平，脊椎骨和肩胛骨的活动量很大， 松肩颈为站桩入手第一步，落肩回胛，将原来端着的肩膀放下来

肩胛骨紧贴后背，后背肩胛处没有起伏，两片肩胛骨的距离拉开，整个后背肌肉外展，整个后背成为一个平面，浑身上下练的整体协调，手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作，锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲。手指撑起来保证肩膀和胳膊以及上背部的负担。 不靠腿支撑，靠承扶穴坐在桩上支撑 ，臀部往下坐时 手被动抬起来 不是手主动往上抬 ，往下坐就想象桩上有个弹簧往下压了一点 然后杠杆把手翘起来

太极拳行拳时，开的这些“门穴”要了解

1.百会虚领时，开哑门穴（在项部，当后发际正中直上0.5寸，第1颈椎下。）能利窍醒神清脑，祛风泻热通络。

2.下颌内收时，开耳门穴（在耳屏上切迹的前方，下颌骨髁状突后缘，张口有凹陷处。）能利窍聪耳，疏风清热。

3.两胳膊兜掴时，开云门穴（在胸前壁的外上方，肩胛骨喙突内缘，锁骨下窝凹陷处，距前正中线6寸。）能宣肺止咳，泄热除烦，化痰散结。

4.撑后背时，开风门穴（在背部，当第2胸椎棘突下，旁开1.5寸。）能宣肺解表，祛风清热。

5.两肋外撑时，①开章门穴（在侧腹部，当第11肋游离端的下方。），能调理因脾虚，脾气呆滞所致诸症。②开京门穴（在侧腰部，章门后1.8寸，当第12肋骨游离端的下方。）能益肾健脾，化气利水，通络止痛。

6.松腰落胯时，开命门穴（在腰部，当后正中线上，第2腰椎棘突下凹陷中。）能益肾壮阳，清热安神，调理冲任。

7.抽掖腹股沟时，开冲门穴（在腹股沟外侧，距耻骨联合上缘中点3.5寸，当髂外动脉搏动处的外侧。）能调理冲任，理气止痛。

8.身体下坐时，①开箕门穴（大腿内侧，当血海与冲门连线上，血海上6寸。股前区,髌底内侧端与冲门穴连线的下2/3与上1/3交点，缝匠肌与长收肌交角的股动脉搏动处。）能清热利湿，通调水道。②开殷门穴（在大腿后面，承扶穴与委中穴的连线上，承扶穴下6寸。）能舒筋活络。

9.坐腕时，开神门穴（在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。）能清心泄热，宁神开窍，凉血止血。

10.瓦拢掌时小指内扣，开液门穴（在手背部，当第4、5指间，指蹼缘后方赤白肉际处。）利窍通关，疏风泄热，通络止痛。

11.行拳勾脚时，开金门穴（在足外侧，当外踝前缘直下，骰骨下缘处。）能开窍苏厥，舒筋活络，清热祛风。

顶头把劲顶到脚底

一顶头把劲顶到脚底下，丹田往地上一顶，劲就到了胳膊，百会对会阴的上下一条线是中轴立柱的掤劲的线，手肘劳宫对鹰嘴的一条线是七寸刀的一条线；脚跟对胯跟的一条线。百会对会阴的上下一条线，两个环跳的一条线水平，丹田对命门的前后水平线，手足之间的前后交叉线，肘膝之间的左右交叉线，肩胯相合的上下的交叉线

收肘的转是肘到手的小臂上的每一点连成的那个中心线上的每个点，要过一个固定点且是连续不断的，肘领着，肘的轨迹是从肘到肋（实际是肚脐中轴线）的连线。转腰的转是换了方向，前肘在前胯的带领下走垂直于第一条线，使前小臂与后胯合或后膝合，与后大腿或小腿成一线。出手的转是再换方向，前胯不动为了后脚与前手连线的对开，要前手领劲

沉肩开腋窝，沉肘撑委中！

填胯和沉肩来推动动作运行，把身体定住变成一面墙通过填胯、沉肩开腋窝、沉肘、撑委中把劲从脚底传递出来，从头到脚牢牢捆绑着从里面绷出来劲，经常修拳让自己一直在正确的方向上不断前进，合着劲，手走直线，手腕，小臂，肘窝，大臂，腋窝，填胯，沉肩，腋窝和委中撑开，手，肘调整把力沉到脚底，同时把力从脚底蹬到想让它去的位置，胯开一点，坐下去，曲中求直，肩和大臂的夹角大于90度小于180度时就是曲轴通过沉肩，腋窝打开手就不紧张了

下盘从小腹、尾骨、胯、膝、腿至足，重点是胯的松开，胯是腰腿之间的转关处，髋关节松不开，下盘动作就不灵活，不协调，上有提顶之意，下有尾吕垂直下坠之感，臀内收，胯不开，裆不圆，下盘不活，两腿内侧大筋不紧不僵才能支持腰部中盘的左右旋转、前进后退，涌泉穴有上提之意(掌心虚地)松中有挺，挺而不僵，舒中有挺有撑，转胯臀部像两只手要接上地的力，接上地的力之后头自然就顶起来了，否则力是虚的（这就是人法地，地法天）身体要保持中正，把力都引到臀部上面去，脚的力也要引进去，聚在一起归根

臀胯部的位置就是根，在这个根上去练拳，臀部的力一定要落到空里去，不能落到腿上，如果落到腿上就顶实了，天上的力量压下来顺着脊柱落到地上 ，落到无上面，这样腰是顺开的，胯就松下去了，对腰间盘有好处，如果顶住了就不好（臀部接上地 臀部就是脚），转胯，左右下榻外碾，往下钻，在后面，臀部在地下，臀部练出手有根棍，往地里钻，用手指指地，臀对着地碾， 塌住才能练功，坐在地上，松腰坐胯，塌腰敛臀，在地上，贯穿所有动作中，先开胯再练腰裆，臀部练出来，打拳如坐高凳，两肩外侧落到两脚内侧，力在地上头就有，把身体力聚到臀部胯部。

生活有太极，幸福有你！

太极是光阴的涟漪，你是岁月的沉香。晨起，曦光漫过青砖，身随气动，如一轴未展的素绢，在清风里徐徐舒卷。

我站定混元桩，是你曾手把手扶正的。松沉间，气息如露珠坠入深潭，恍惚又听见你低语：“这架子像你，外似春柳拂风，内藏松柏之骨。”

气息流转，开合如月。你的倔强是掤劲里的顶抗，我的急躁是挤劲中的冒进，可意念微动，便都化作云手，在周身画出一道道圆融的弧。

幸福是有轨迹的，是云手划破晨雾的柔痕，是推手时你掌心传来的温稳，是劲力从涌泉到百会的绵长涌动。

我们练拳，从不说“我爱你”，我们说“这劲顺了”，“气沉了”，“再走一趟老架”。

这些日常絮语，比誓言更踏实，像老藤缠着古树，裹得住风雨，也兜得住星光。

心意落在拳架里，便有了重量，沉入丹田，凝成琥珀，磨不褪色，也不必磨。

生活有太极，便不惧岁月冗长。春练如新芽破土，夏练似溪水穿石，秋练若归仓之粟，冬练如蛰龙蓄势。四季在拳中更迭，变得不疾不徐，如白鹤晾翅，悠然自得。

　　生活有太极，是缘；幸福有你，是份。缘分二字，拆开看，皆是功夫。

缘是丝线缠连，如云手之圆；份是气息相分，似听劲之微。都是你我用心意缠绕出来的平常，用时光打磨出的温润。

平常到不能再平常，不过是清晨一同听劲，感受对方气息的起伏；黄昏一同收势，看夕阳在拳架上流淌；岁月一同沉淀，如老拳谱泛黄的纸页。

老了，便更从容。拳越练越慢，慢到能听见气血在经脉里奔涌；话越说越简，简到一个眼神递过，对方便递来一个引手，劲路清晰，心意相合，如老友重逢，无需多言。

这便是最好的幸福，无需惊天动地，无需名扬四海。只需你在我身畔，拳在脚下，日子在掌中，缓缓流淌。流淌成河也好，流淌成风也罢，只要是与你，与太极，与这平淡却温润的光阴，一起流淌，便够了。