67周岁参战老兵运动健康年度总结

北国之春毛喜良

【银龄童心话新年】

67周岁参战老兵2025年运动健康总结

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　　时光荏苒，2025年已悄然落幕。作为一名有着参战经历、曾服役于中国人民解放军野战军及北京卫戍部队和军校二十余年的67周岁老兵，我始终秉持着军旅生涯中锤炼的坚韧意志与自律精神，将运动健身与规律作息作为守护身心健康、享受晚年生活的重要基石。

　　现将2025年度个人运动锻炼及睡眠情况进行全面总结汇报，既是对过往一年生活状态的梳理，也是对未来继续保持良好习惯的鞭策。

一、运动锻炼：以坚韧续写自律，用脚步丈量健康。

军旅生涯赋予我的不仅是保家卫国的责任担当，更有“生命在于运动”的深刻认知和雷打不动的自律习惯。2025年，我始终坚持多样化运动锻炼，以坚定的毅力完成了各项运动目标，用实际行动诠释着老兵“不服老、不松劲”的精神风貌。

运动健康统计来源于华为运动手表

（一）徒步走：用脚步串联岁月，用里程见证坚持。

徒步走是我日常最青睐的运动方式，无需复杂装备，只需一双舒适的运动鞋，便可在晨光熹微中、落日余晖下开启锻炼之路。2025年，我累计徒步走3167915步，按照日常步幅换算，总里程达到2534公里。这一数据背后，是全年无间断的坚持——平均每天徒步7.3公里，相当于每天完成一次“城市环线慢跑”的运动量。

　　若将这份里程进行具象化类比，2534公里的距离，足以从我的成都现居地径直走到云南省昆明市，跨越多个省份，见证不同地域的风土人情；更值得一提的是，这段里程相当于从故乡河南省洛阳市出发，往返一次后仍剩余400公里。每次徒步时，脚下的每一步都仿佛在与故乡对话，与过往的军旅岁月呼应。

　　有时会沿着城市的锦江步道前行，看江水滔滔，想起当年参战岁月中翻山越岭的艰辛；有时会穿梭在社区的林荫小道，偶遇晨练的邻里、嬉戏的孩童，在和平年代的烟火气中，更觉健康行走的珍贵。这份坚持不仅锻炼了心肺功能，更让我在行走中沉淀思绪，感受生活的美好。

（二）游泳：于碧波中舒展身心，以坚持锤炼体魄。

游泳作为一项对关节友好、全身性的有氧运动，是我十年来坚持的另一项重要运动。2025年华为运动手表从3月1日开始统计记录，10个月我累计游泳184次，总里程达到288.8公里，共游152.3小时，平均每天游泳1570米，100m/3分10秒。对于67岁的年龄而言，这样的运动量并非易事，但军旅生涯中“攻坚克难、永不言弃”的信念始终支撑着我。

　　从距离类比来看，288公里的游泳里程，相当于从成都金沙遗址出发，一路游至四川阿坝州马尔康市的直线距离，跨越平原与山地的地形落差；也等同于从现居地游至陕西省安康市或湖北省十堰市的距离，见证秦巴山区与江汉平原的水文风貌。

　　每次跃入泳池，水波的包裹感总能让我忘却年龄的束缚，在划水、换气之间，全身肌肉得到充分舒展，多年来因军旅训练和膝盖旧伤，也在规律的游泳锻炼中得到了缓解。游泳不仅是体能的锻炼，更是意志力的磨砺，每次完成既定的游泳目标，都能感受到一种跨越挑战后的成就感，这与当年在战场上攻克难关的心情何其相似。

花甲逾七逐浪悠，清波十月经年游。

百八四度劈波去，三百千米搏激流。

刻刻屏间标里程，时时腕上记春秋。

戎装虽卸豪情在，攻坚克难志未休。

二、睡眠状况：以规律守护健康，用休憩积蓄能量。

良好的睡眠是身心健康的“基石”，尤其对于年轻老年人而言，规律的作息更是抵御衰老、保持精力的关键。2025年，我始终坚守着从军旅生涯延续下来的作息习惯，将睡眠管理作为日常养生的重要内容，取得了较为理想的睡眠效果。

（一）睡眠数据统计：规律作息，成效显著。

2025年度，我平均每天睡眠时长为6小时55分，这一时长虽低于年轻人的理想睡眠标准，但对于67岁的年轻老年人而言，属于科学合理的范围，能够充分满足身体机能修复与能量补充的需求。

　　我一生静息心率55次/分钟，属于正常偏低范围，科学规定成人静息心率标准:一般为60-100次/分钟，但运动员或长期锻炼者可能低至50次/分钟。吾则属于后者。

　　在作息规律方面，我保持着高度的自律：平均每天早上6:24准时起床，迎着清晨的第一缕阳光，开启一天的运动与生活；晚上23:07准时入睡，确保身体有充足的时间进入深度睡眠状态，修复日间运动与活动带来的疲劳。

（二）睡眠习惯养成：军旅传承，科学作息。

这样规律的作息习惯，源于多年军旅生涯的严格要求。当年在部队服役时，“闻号而起、按时就寝”是铁的纪律，这种习惯早已深入骨髓，成为刻在骨子里的自律。退役后，我始终保持着这一优良传统，即使在节假日或家人团聚的日子里，也很少打破作息规律。

　　为了保障睡眠质量，我坚持睡前少看电子屏幕，避免蓝光刺激；散步缓解一天的疲劳；卧室保持安静、黑暗、适宜的温度，为睡眠创造良好的环境。规律的睡眠让我每天都能保持充沛的精力，无论是日常运动、陪伴家人带孙子，还是偶尔参与战友学生聚会、都能以饱满的精神状态投入其中，这也为我坚持高强度运动提供了坚实的身体保障。

三、年度总结与感悟：老兵初心不改，健康守护幸福。

回顾2025年的运动与睡眠情况，我对自己的表现感到满意。3167915步，总里程达到2534公里。288.8公里的游泳距离、6.9小时的日均睡眠，这些数据的背后，是军旅精神的延续，是对健康生活的追求，更是对幸福晚年的珍视。

　　作为一名参战老兵，我亲历过战争的残酷，见证过和平的来之不易；作为一名 67周岁的老兵，我深知生命的宝贵与健康的重要。如今步入晚年，我最大的心愿便是保持身心健康，既能不给子女添麻烦，又能有足够的精力陪伴家人——看着两个孙子健康成长，看着子女们安心工作，感受家庭的温馨与幸福。

　　2025年的运动锻炼，不仅让我的身体保持了良好的状态，更让我在坚持中感受到了“不服老”的力量；规律的睡眠则为我的健康保驾护航，让我能够持续享受生活的美好。

在运动与睡眠的过程中，我也深刻体会到：晚年生活的质量，离不开自律的习惯与积极的心态。运动无需追求极致的强度，贵在坚持；睡眠无需强求过长的时长，贵在规律。对于老年人而言，健康的身体是享受天伦之乐的前提，而自律则是守护健康的关键。当年在战场上，我们靠坚韧不拔的意志战胜敌人；如今在晚年生活中，我们同样可以靠自律的习惯战胜衰老，守护健康。

四、未来展望：坚守良好习惯，续写幸福篇章。

2025年的成绩已成过往，2026年的征程即将开启。在新的一年里，我将继续坚守多年来养成的良好运动与睡眠习惯，根据身体状况适当调整运动强度和方式，确保锻炼的科学性与安全性。

　　在运动方面，我将继续保持徒步走与游泳的组合锻炼方式，适当增加一些柔韧性训练，如拉伸等，全面提升身体素质；在睡眠方面，我将继续坚守规律的作息，进一步优化睡眠环境，提升睡眠质量。同时，我也会带动家人一起参与运动，分享健康生活的理念，让家庭不仅充满温馨，更充满健康的活力。

　　作为一名参战老兵、我将始终保持军人的本色与担当，以自律的生活态度、健康的身体状态，享受晚年生活，陪伴家人左右，用实际行动诠释“老兵不老，初心不改”的信念，续写属于自己的幸福篇章。