十年律动健身之路

福星

2015年5月，一阵热闹的开业锣鼓声，打破了家对面马路的宁静——他她时代健身馆，这家近万平方米的综合休闲娱乐场所，就这样闯入了我的生活。彼时的我，正想为生活寻一处能兼顾运动与放松的去处，而他她时？的出现，恰如一场“及时雨”。 从2015年5月15日69岁开始到今天2025年12月31日79岁的我整整在这里锻炼了十年零六个半月总共三千八百多天 在2025年的31号我对自己健身锻炼的项目进行了详细的录像记录作为纪念。 跑步机倒退走视频录像片段 　　这里不只有常规的健身器材，还贴心配备了KTV包厢、标准泳池、雅致餐饮区，一站式的休闲模式，瞬间击中了我的心。 　　更让我欢喜的是，它就在我家马路对面，省去了舟车劳顿的麻烦，抬脚就能抵达。 　　拍打头部，胳臂拉伸运动视频片段 　　从那以后，除了放假、外出旅游，以及疫情期间的特殊停业，无论刮风下雨，我的每日行程里，总少不了“去他她时代”这一项。每天雷打不动的两个半小时，是我与自己的约定。 　换上泳衣，一头扎进泳池，澄澈的水波裹挟着身体前行，划水、换气、转身，所有的疲惫与烦忧，都随着水波轻轻散去。游完泳后，再去健身区练上几组器械，让肌肉在拉伸与发力中得到舒展； 　　直立臂部拉伸运动视频片段 　　不知不觉间，十年的时光悄然滑过。他她时代的灯光换成律动的灯光，见证了我从青涩到成熟的蜕变；泳池的水波，记录了我日复一日的坚持。 　这里早已不是单纯的健身馆，更像是一位老友，默默陪伴在我身边，见证着我的日常，也丰盈着我的生活。站在如今的路口回望，依旧庆幸，十年前那个五月，家对面的他她时代健身馆如期开业。续下去。 　　脚部，小腿力量训练器及膝盖按摩视频片段 　　它用一方近万平方米的天地，为我搭建了一个运动与休闲的乐园，让我在朝朝暮暮的坚持里，收获了健康的体魄，也珍藏了一段段简单而快乐的时光。 　　从七十岁走进八十岁耄耋老者之列，往后的日子，我依旧会穿过那条马路，奔赴这场与运动的约会，让这份热爱，在律动的陪伴下，继续进行各项体能的锻炼和自我休闲按摩。 　　小腿力量训练器运动视频片段 　　十年零六个半月三千八百多天，除了外出旅游或有事外没有一天缺席，每天两个小时的健身锻炼，早已成为我生活中雷打不动的仪式。 　　没有惊天动地的理由，也没有一蹴而就的蜕变，不过是把“坚持”二字，揉进了朝暮的汗水里。 　　腿部按摩训练视频片段 　　这十年多，见过凌晨五点的晨曦，也踏过夜晚十点的星光；淋过瓢泼大雨赶去锻炼的路，也熬过身体酸痛不想动的倦怠。 　　引体向上臂力训练视频片段 　　有人问我，是什么支撑着你风雨无阻？其实哪有什么秘诀，不过是“习惯”二字。当健身从“需要咬牙坚持的任务”，变成“一天不做就浑身不自在的日常”，就像吃饭睡觉一样，成了生活的刚需。 　　每天的两个小时，是完全属于自己的时光。在器械的起落间，在跑步的脚步声中，所有的烦恼和压力都被汗水冲刷殆尽。 　　腰部，臂力腿力训练视频片段 　　肌肉的酸痛是成长的勋章，体重秤上的数字变化、身形线条的雕琢，都是时光馈赠的礼物。但比身材变化更珍贵的，是心态的蜕变。健身教会我的，从来不止是如何拥有健康的体魄，更是如何面对生活的韧劲。 　　它让我明白，所有的惊艳，都来自长久的准备；所有的蜕变，都离不开日复一日的积累。就像肌肉的生长，需要一次次撕裂后的修复；人生的向上，也需要在日复一日的坚持中蓄力。 　　臂力拉伸器械运动视频片段 　　这十年的健身路，没有捷径，没有奇迹，只有一步一个脚印的踏实，和一份风雨无阻的执着。 　　如今再站在镜子前，看到的不仅是更紧致的身形，更是一个更自律、更坚韧的自己。 　　十年健身，不是终点，而是新的起点。未来的日子，依旧会在晨光或暮色里，与器械为伴，与汗水为伍。 　　臂力拉伸器械运动视频录像片段 　　因为我知道，最好的时光，永远在坚持的路上。持之以恒坚持不懈的努力换来的是健康强壮的体魄。 　　俯卧撑，双腿屈伸等有氧运动视频录像片段 　　在健身的众多选择里，俯卧撑和仰卧起坐无疑是最经典、最易上手的居家有氧运动。无需复杂器械，一块方寸之地就能开启锻炼之旅，掌握正确方法，更能收获事半功倍的健身效果。 　　俯卧撑的核心是锻炼胸肌、肱三头肌和核心肌群，动作标准与否直接影响锻炼质量。 　　做俯卧撑时，应保持双手略宽于肩，手掌撑地与身体呈一条直线，双脚并拢脚尖点地。下降时，屈肘让身体缓慢贴近地面，肘部尽量向身体两侧打开；起身时，依靠胸肌和手臂力量发力，将身体推回初始位置，过程中保持核心收紧，避免塌腰或撅臀。 　　初学者可以从跪姿俯卧撑开始，降低身体负重，待力量提升后再过渡到标准俯卧撑。 　　仰卧起坐则主攻腹部肌群，能有效强化核心力量。平躺时双腿屈膝，脚掌平贴地面，双手可以交叉放于胸前，也可轻贴耳侧（注意不要用力抱头，避免颈椎受伤）。 　　发力时，依靠腹部肌肉的收缩，将上半身缓缓抬起，使胸部尽量靠近膝盖，到达顶峰后稍作停顿，再缓慢回落至平躺状态。起身时要避免借助腰部力量猛抬，防止腰部肌群代偿受伤。 　　坚持练习这两项运动，好处体现在多个方面。从体能提升来看，它们能增强上肢、腹部的肌肉力量与耐力，改善身体的基础代谢，让身体更有活力，日常搬抬重物、久坐起身都更轻松。从体态塑造来说，强化的核心肌群能有效稳定脊柱，改善含胸驼背的不良体态，让身形更挺拔。 　　运动贵在坚持且方法得当，循序渐进地增加训练组数和次数，你会慢慢发现，身体正在朝着更健康、更有力量的方向稳步蜕变。 　　拳击训练视频录像片段 　　腿部胯部力量训练视频录像片段 腿部登力训练视频录像片段 　　臂力训练器锻炼视频录像片段 　　腿部力量器训练视频录像片段 　　臂力训练器运动视频录像片段 　　腰部腿力训练器运动视频录像片段 　　腰部力量训练器运动视频录像片段 　　腿部，腰部力量训练器运动视频录像片段 　　腿部，腰部力量训练器运动视频录像片段 　　腿部，腰部力量训练器运动视频录像片段 　　引体向上训练视频录像片段 　　头部，四肢，腹部，腰部自我按摩视频录像片段 　　背靠墙壁直立双手空抓手运动视频录像片段 　　臂力腰部灵活性训练视频录像片段 　　腿部腰部力量训练视频录像片段 　　腿部力量训练视频录像片段 　　臂力训练视频录像片段 臂力训练视频录像片段 　　自由活动视频录像片段 　　空抓手，甩胳膊，抬腿，踢腿等运动视频录像片段