老年练太极就求气血通

°*尚武德*°

作者（昵称）：尚武德

美篇号：7857313，图片：网络

人到了老年，就像一条大河，流到了平缓开阔的地带。水不急不躁，稳稳地向前，水也清亮了，能照见天光云影。年轻时候练拳，讲的是个气势；现在呢，求的是一份心安。

打了一辈子的太极，到了这会儿，心里难免会琢磨：腿脚不像从前那么利索了，气力也有些跟不上了，这套拳，该怎么往下练？

很多老伙计都有这样的体会。这套拳跟了咱们几十年，早就不是简单的伸手抬脚了。它是咱和老朋友们的牵挂，是早晨公园里的那阵清风，是刻在骨头里的记忆。放下吧，舍不得；可硬撑着打完，膝盖不舒服，气也喘不匀，本来舒坦的事，反倒成了负担。

老伙计，别着急，这不是咱的拳练错了，是到了该换个法子的时候了。就像天冷了要加衣，年纪大了，练拳的章法也得跟着变一变。这里头的道理，其实就四个字：“变通”与“守住”。

一变，节奏要放慢。

别跟年轻时候比谁打得快、打得溜。现在练拳，越慢越好。慢下来，不是为了偷懒，是为了让咱的身子骨跟得上，好好感受每一口呼吸，体会气在身体里是怎么走的。慢工出细活，慢练才养人。

二变，套路能拆开。

不一定要一口气打完一整套。今天觉得乏，就单练个“云手”，把手脚活动开，感觉浑身气血流通了，就够了。明天精神好，就多练两式“揽雀尾”。把大工程化整为零，就像吃饭少食多餐，身子更受用。

三变，时间要灵活。

不用非得在公园练够一个钟头。早上起床，在客厅比划几下；看电视的时候，也能坐着动动肩膀、转转手腕；睡觉前，静心调调呼吸。让太极融到一天的生活里，想起来就练一会儿，这样不累，效果还好。

四变，地方不挑剔。

练拳不一定非要去老地方。阳台能练，厨房门口也能活动几下。心里有太极，哪里都是咱的“练功场”。天不好就在家，天好再出门，怎么自在怎么来。

说了这么多“变”，但有一样最根本的东西，咱可得牢牢守住，那就是练太极的“魂”。

· 心要静： 只要一起势，心里那些杂事儿就都先放下，专心跟着自己的呼吸走。

· 劲要内蓄： 不追求外表多大力气，关键是养好身体里头那口“丹田气”。

· 身要中正： 不管动作快慢，腰板要挺直，这是太极的根。

· 意要圆活： 动作不用死板，但要懂得虚实变化，有开有合，像揉球一样。

· 神要合一： 最后练到忘了拳，忘了自己，全身心舒坦、通透，就对了。

老话说得好：“流水不争先，争的是滔滔不绝。” 年轻时候争强好胜，是为了一往无前；咱们现在从容平和，是为了细水长流。

所以啊，咱们现在练拳，图的不是招式多漂亮，而是打完以后浑身通泰，心里头踏实。守住上面说的那个“魂”，灵活运用这“四变”的法子，咱们的拳，就能在岁月的打磨下，越练越有味儿，成为咱晚年生活里，最贴心、最长久的陪伴。

身心安康，不是一句空话。它就是在这一呼一吸、一招一式之间，咱们自己能真切体会到的那份舒坦和踏实。