<p class="ql-block">退休后，我一直坚持踢毽子。我总结了踢毽子的三大好处:</p><p class="ql-block">一是增强腿部力量减少肌肉流失。踢毽子是一种以锻炼腿脚为主的综合性运动，需要脚、眼、身、法、步协调一致。可增强腿部肌肉力量，减少肌肉流失。常言道:人老先老腿。腿部肌肉发达、膝关节灵活，走起路来就虎虎生风。人老的标志是背驼、走路慢，抬不起脚，经常踢毽子正是抗腿脚老化的强制性锻炼。在毽场上年过六七十甚至八十岁的老人大有人在。他们的共同特点就是腿脚灵活有力，腰背挺直，整个人看起来比同龄人要年轻。</p><p class="ql-block">二是提高反应力和协调性。在踢毽运动中需要眼急脚快，步伐紧跟毽子运行的节奏。特别是保定地区踢毽子有一个特点叫"围圈踢″。所谓"围圈踢″，即4一5人围成一个4一5米的圈，队形呈五角星状，顺时针一人一脚。每一脚要平稳送给下家，以此类推，脚步要紧跟着毽子运行方向转圈。"空中毽子飞舞，脚步不停跟进″，这样踢毽，人始终保持在运动中传毽、接毽。既增加了踢毽的难度和乐趣，同时兼有慢步的功能，腰、腿、脚协调联动，血液迅速向心脏回流，全身各器官血气充足，锻炼效果明显，饭量增加，睡眠更好，身上有劲！有血糖高的朋友还有稳糖的效果！</p><p class="ql-block">三是踢毽子运动 特别“带人味儿”。踢毽是一项集体运动，讲究合作配合。其中含有三个隐藏价值：</p><p class="ql-block">1、提供规律。大家每天在群里约定踢毽时间，不易偷懒，有利于相互提醒，长期坚持；</p><p class="ql-block">2、提供陪伴。踢毽时聊聊天、逗逗乐，互相学习，互相鼓励，不断提高毽技，越踢越上瘾，让锻炼不再枯燥。同时，大家以踢毽这一爱好为基础，建立起一个团结友爱的小团队，成为了大家共同的精神家园。</p><p class="ql-block">3、提供笑声。在踢毽过程中，每踢出一个漂亮毽都会引来大伙的喝彩鼓励，每掉一个毽则大伙哈哈大笑，特别开心！愉悦了心情，放松了神经，锻炼了肌体，使身心脑同时得到锻炼，效果特别好。</p><p class="ql-block">有研究显示，像踢毽这种有社交属性的锻炼，中老年人能长期坚持的概率明显更高，心理状态也更稳定。家住东关的明老哥退休后先是一个人散步，总觉得没意思，坚持了半个月就放弃了。后来加入了公园踢毽队，每天和老朋友们一起练习，坚持下来，身体更强壮，性格也变得更开朗了。人到晚年，运动不只是动身体，更是暖人心，好心情和好身体从来都是相辅相成的。</p><p class="ql-block">当然，对于中老年人来说无论做什么运动都要遵循科学有度的原则。就拿踢毽运动来说，要从基本功练起，刚开始应向老毽友学习，掌握正确的发力动作，循序渐进，避免损伤膝盖和肌肉拉伤。另外，锻炼要依据自身体能，用力不能过猛，时间不能过长。以第二天身体能恢复，全身轻松为合适的节奏。</p> <p class="ql-block">特别提醒：</p><p class="ql-block">60 岁以上的中老年人，运动是 “养稳” 不是 “练狠”，很多老年人把运动当成对抗衰老的 “武器”，拼命追求高强度、高时长，却忘了身体早已经不起这样的折腾，不应提倡。</p><p class="ql-block">《老年人健康管理指南》明确指出，老年运动的核心原则是 “稳、慢、轻、久”—— 动作要稳，速度要慢，强度要轻，坚持要久。欢迎广大中老年朋友多参加集体性健身运动，让我们的晚年生活精神有寄托，生命有质量，保持健康体魄，减轻儿女负担！</p>