仅仅破除旧信念是远远不够的，必须建立新的、积极的信念，并通过持续的行动去巩固

春雨—心理老师

2025.12.31第七期练习营第5天作业总结

时间：2025.12.31

导师：电波导师

身份：6组学员JH

💕事实：

1️⃣故事（穷僧与富僧）

两个僧人的南海之行。富僧筹备几十年造船却始终未启程，暴露完美主义导致的拖延陷阱；而穷僧仅凭一棍一钵两年内完成朝圣，凸显简单信念的高效性。

美国有人拜访一百多个去即将去世的人：你这一生最后悔遗憾的事是什么？都是后悔想做该做却没有做的事。

• “穷僧与富僧”的故事：对比了“行动派”（穷僧凭一钵一棍达成目标）和“完美准备派”（富僧筹备几十年未果），指出过度准备和完美主义是行动的最大障碍，鼓励将焦点从“纠错”转向“成长”。

2️⃣成功人的特征：97%来自于情商，3%来自智商。爱因斯坦的智商也只是比我们普通人高1-2点。

3️⃣皇帝新装的故事

自以为是，骗自己。

我是我的观点，观点打破了，自己就被打倒了

男人更在乎面子

你觉得这个世界是怎样的？

你自己是怎样的？

每个人都是带着固有信念限制性信念看世界看自己的

我们成年人常陷入自我欺骗的困境。为了维护自身的形象失去真实自我的现象。要像孩子一样坦诚，勇敢打破社会性的伪装，真实面对自己。

4️⃣：信念的特征

1、主观的真实：没有客观依据的，我是我的观点

2、自动化运作：在潜意识中快速启动，无需思考。

3、自我验证性：行为会不自觉地寻找支持原有信念的证据，形成闭环。

4、情绪驱动：与强烈的情感（尤其是童年时期的）紧密相连。

5、 明确的行为指使：直接导致特定的行为模式。

5️⃣信念形成的五大路径

1. 童年经历的内化 (0-7岁)：此阶段是大脑可塑性最强的“信息全盘吸收期”。

父母的言行会直接内化为孩子的核心信念。例如限制性批评（如“画得不好别画了”）会让孩子形成“我没有天赋”的信念；过度强调“听话”可能导致孩子形成“我的需求不重要”的讨好型人格。

2. 重复经验的强化：当一种行为模式被不断重复，相应的信念会被固化。例如，家长反复代劳孩子力所能及的事，会强化孩子“我需要依赖别人”的依赖型信念，影响其成年后的自我价值感。

3. 创伤性事件的凝固：一次高强度的负面经历（如在课堂上答错问题被嘲笑）可能瞬间形成持久的负面信念（如“犯错是可怕的”、“公开表达是危险的”），并伴随强烈的羞耻或恐惧情绪。

4.家族系统的隐性规则：家庭中不言自明的规则，如“不表达负面情绪”、“家丑不可外扬”、对金钱的匮乏感（“不配得感”），会深刻影响孩子的情感表达模式和价值观。

5. 社会集体价值观：社会主流的集体信念，如“听话就是好孩子”、“万般皆下品，唯有读书高”、“学业成就等于人生成功”等，也在无形中塑造着个体的信念系统。

6️⃣信念的改变

1.我不是我的观点，我只是我的观点的观察者（抽离出来看自己）我可以选择这个观点，也可以不选择这个观点

成绩不好＝没前途

2.仅仅破除旧信念是远远不够的，必须建立新的、积极的信念，并通过持续的行动去巩固它，才能在生活中产生真实的积极影响。否则，很容易退回旧有模式。

💕感受：清晰，豁然开朗，平静

💕启发：真实坦诚，心口一致的表达，需要时时觉察自己的感受情绪，来源于什么信念？觉察到限制性信念，看到自己的动机和沟通一方的动机，选择不一样的信念和行为。

我们需要在日常生活中学着像孩子一样去真实的表达自己。先完成再完美，先去行动，在行动中慢慢的优化。不要像富僧一样，做好万全准备才行动。不让人生留下太多遗憾。

💕决定：每天觉察自己，提醒自己勇敢面对，心口一致表达，我这一生都致力于勇敢，自信，负责任！[拳头][拳头][拳头]