预防五大疾病讲座 【六】 肌肉是决定人的健康 重要因素

元亨利贞 710757

文/苏景峰

　　比胶原蛋白的流失更为残酷的是肌肉的流失，是衰老的最大原因之一，是五大疾病以及其它疾病的重要因素之一。

肌肉的最直接决定了人的生命健康质量和寿命长度。肌肉不是变得有力量那么简单，而是在生命健康各方面有着至关重要的地位。

　　首先，肌肉可以延缓衰老，人的肌肉随着年令的增长，逐渐流失，如果无有营养和运动的干预，到70岁肌肉大约就会流失50%，肌肉流失快的人，老的也会更快，皮肤松弛，皱纹无力，免疫力下降，容易患染各种疾病。

要掌握这方面的知识，尽力的把一定的肌肉量维护好，保持住皮肤的好状态，让皮肤更加有弹性。肌肉可以保持身材的紧致和挺拔，让身体更有线条感和力量感。

　　第二，更重要的是肌肉还是生命的发动机。肌肉是生命的活动基础，肌肉的流失会造成力量的不足，直接影响身体各种活动。

有研究显示，60岁以上老年人肌肉较多的人，死亡率只有肌肉少的一半。用进废退，只有了解了，做到了，才能存活下来。

　　第三，肌肉是能量消耗的主战场。我们从食物获得吸收的能量80%都分配了肌肉，在运动状态下，肌肉的消耗可以高达人体总消耗能量的90%。

所以，肌肉越多，新陈代谢和能量的消耗就越多，就会养成强壮的体质。

　　笫四，肌肉被称为人体的第二心脏。心肌与四肢肌肉通过收缩，帮助人体血液循环，肌肉含量越高，收缩就越有力，静脉血液回流心脏就越顺畅。

　　第五，肌肉是骨骼健康的保护神，能保护关节不受外力的损伤。同时，肌肉含量与骨密度有密切的关系，肌肉含量的下降，是骨密度疏松的主要原因。

　　第六，肌肉是人体最大的葡萄糖储存和消耗的工厂，具有调节血糖的作用，拥有足够的肌肉，就能有效预防并且控制糖尿病。

　　第七，肌肉对预防痴呆症、抑郁症等五大疾病有着重要的不可替代的作用。健康的肌肉保证肌体血液循环，吐故纳新，能夠消除清理影响身体健康的有害物质，特别是大脑沉淀垃圾物质，保持健康，预防疾病。

肌肉堪比黄金。随着年令的增长，保护好肌肉，减缓肌肉的流失，是防病治病保持健康的重要课题。如何减缓减少肌肉的流失呢？首先是加强力量的训练，让自己能夠增肌增力。肌肉不使用或不给它刺激，它就会慢慢的萎缩。

其次，对肌肉的锻炼要掌握度，仅仅靠走路或慢跑是不夠的，同时还要控制有氧运动的时长，避免过量，把肌肉当成能量消耗掉了。同时，要及时补充优质的蛋白质。最后，避免熬夜，睡眠不足会扰乱肌肉的生长，导致肌肉的流失。

　　作者简介：苏景峰，男，赤峰市民政局长岗位退休。年逾杖朝，身心俱健。虽非医者，但对保健颇有心得。网球馆健身之余，主动讲座老年保健知识，受到众多老年朋友欢迎。