<p class="ql-block">可以运动，但要选对方式，避免增加腹压的运动，否则有可能加重盆腔脏器的脱垂。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">我们<span style="color:rgb(255, 138, 0);">推荐以下三种运动</span>来帮助我们加强我们的盆底肌。</p> <p class="ql-block">1、凯格尔运动：像憋尿一样收缩我们的肛门、阴道3—5秒，然后放松每天3组，每组10—15次。</p><p class="ql-block">2、低冲击有氧运动：比如散步，游泳等。</p><p class="ql-block">3、比较温和的运动：如瑜伽，普拉提等。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">哪些运动不建议做呢？</span></p><p class="ql-block">跳绳、跳操、跑步，还有我们的卷腹、仰卧起坐，增加腹压的运动不建议做。硬拉深蹲、举重，负重压迫盆底的运动不建议做。</p>