2026年1月2日，晴，-2～9℃ <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">假期第二天。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">″今天有时间，你带我一个超10公里的长距离吧？″妻说。10公里她虽也勉强跑过，但很吃力，仍觉得是一个坎。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">"没问题！″我给她鼓劲，″只要慢点，你准能跑得更远！"</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">是的，慢点，再慢点，从从容容自能游刃有余！跑马达人都会这样强调:有氧是基础，基础不牢，地动山摇！何况，慢跑方能惬意，方能闲看云卷云舒！</span></p> 慢享过程，方得从容 <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">前几天，我就有过一次惬意的超慢跑，目标就是心率120以内，享受过程，不管结果。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">那天室内热身，做哑铃操后，整装待发。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">刚开始过红绿灯紧赶几步，心率有点高，随即慢下来，看到手表屏显终于变绿，心情大好。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">放下胜负心，消解比赛欲，看着跑友一个又一个超过我，依然淡定沿江滨漫道一路往前，温风拂面，几如阳春。南浦溪面波光粼粼，近野远山尽披暖阳，整个世界温情得似真似幻。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">10公里多，摘掉眼镜，放下所有念想，全程快慢由心皆一路绿屏，身体舒适得欲白日飞升，更平添几分成就感。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">跑得无欲无求，方能一切顺意！听谓″众里寻他千百度，蓦然回首，那人却在灯火阑珊处″者，其此之谓乎？</span></p> 快慢两宽，乃能突破 <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">今天气温创新低至-2℃，我们一路小跑到永晖广场。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">今天的广场尤其恬静自在:没了嘈杂的广场舞，没了驻唱的网红歌手，路旁只有那排桂树静默地沐浴午后的阳光，一个捂得严严实实的老人坐在树下刷着手机。体育场内也少了平常悠闲漫步的人，只有那些跑友依然在奋力奔跑，当一群高中生迅疾地跑过时，我脑海闪过一个词——潜龙在渊，宛如看见一股生命的力量在寒冬中潜滋暗长。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">稍微热身，脱掉外套，跑步开始。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">因为天冷，第一公里我带得偏快，到了7分内，妻感觉有点吃力，于是马上放慢脚步，降速到710以外，她渐渐适应了节奏。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">″慢得下来才能快得上去，练习跑马的关键是跑好两头，跑出宽度。″我边跑边向她介绍经验。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">″慢跑能远，还能快起来？"她质疑。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">"你看我最佳公里配速从3:59、3:46升至3:34，也不过半年时间，如今可以突破3:30了，就是有氧基础还可以。"我有点凡尔赛地说。确实，这速度对很多年轻人来说也许不值一提，但对于几近知天命的我来说，也可以自豪一下了。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">7公里后，妻越跑越轻松，脚步轻盈，姿态舒展，风撩动她的长发，似乎飘飘欲仙。我看她已经快慢自如，便知会了一句便独自加速向前，完成最后3公里的渐加速。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">11公里后，我完成目标。冷身慢跑几步，她从后面跑上来，一脸轻松:″我还有一圈就10公里了！"言语中满是自豪。″好，我陪你PB！"我忙鼓劲。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">最后一圈，她越跑越快，最后一公里653，太棒了！停表:10.22公里，配速711！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">″最长距离，最佳配速！我PB了！″妻高兴得像个孩子。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">意外之喜，往往就在随缘之间。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">跑出宽度的过程，方见快乐的人生！</span></p>