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告诉你健身小秘密，</p><p class="ql-block">1.你小腿没劲，你不要这样去拉，我们去做站直提肿20个做四组，</p><p class="ql-block">2.大腿没劲，你不要这样去跑，我们去做这个，原地高抬腿，每侧各15个，做四组</p><p class="ql-block">3.膝盖不舒服，你不要这样去揉，我们去做，勾起脚尖蹬腿，每侧各15个做四组，</p><p class="ql-block">4.你老腰不舒服，不够灵活。
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</p><p class="ql-block">我你不要这样去搓，我们去做举手后踢腿，左右各15个做四组，你这里松软无力，你不要这样去甩我们去。
一人举手后踢腿，左右各15个做四组，</p><p class="ql-block">5.你这里松软无力，你不要这样去甩我们去做踢毽子。左右各15个做四组，</p><p class="ql-block">6.你后背不得劲儿，你不要这样去挤，我们去做扩胸，正背左右各15个做四组，</p><p class="ql-block">7.肩颈不舒服，手臂不够灵活，你不要这样去瞎转，我们去做每人照镜左右各15个做四组，</p><p class="ql-block">8.臀腿不舒服，你不要这样去拉，我们去做后侧的弓箭不蹲，左右各15个做四组，</p><p class="ql-block">学会了不要着急划走，留下去，谢谢，让我知道小凡的分享对你很有帮助啊，那些身体比你好的中老年朋友从来都不告诉你的健身小秘密，你小腿没劲，你不要这样去拉，我们去做站直提肿20个做四组，大腿没劲，你不要这样去跑，我们去做这个，原地高抬腿，每侧各15个，做四组，膝盖不舒服，你不要这样去揉。
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</p><p class="ql-block">我们去做，勾起脚尖蹬腿，每侧各15个做四组，你老腰不舒服，不够灵活，你不要这样去搓，我们去做举手后踢腿，左右各15个做四组，你这里松软无力，你不要这样去甩，我们去做踢毽子，左右各15个做四组，你后背不得劲儿，你不要这样去挤，我们去做扩胸，正背左右各15个做四组，肩颈不舒服，手臂不够灵活，你不要这样去瞎转，我们去做美人照镜，左右各15个做四组，臀腿不舒服，你不要这样去拉，我们去做后侧的弓箭不蹲，左右各15个，做四组，学会了不要着急划走，留下去，谢谢。
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</p><p class="ql-block">让我知道小凡的分享对你很有帮助啊那些。</p> <p class="ql-block">AI 摘要</p><p class="ql-block">视频分享了针对不同身体部位不适的替代性健身动作建议。</p><p class="ql-block"></p><p class="ql-block">1. 小腿无力</p><p class="ql-block">• 避免错误拉伸动作，建议做站直提踵20个，重复4组</p><p class="ql-block">2. 大腿无力</p><p class="ql-block">• 避免错误跑步姿势，建议做原地高抬腿每侧15个，重复4组</p><p class="ql-block">3. 膝盖不适</p><p class="ql-block">• 避免错误揉按方式，建议做勾脚尖蹬腿每侧15个，重复4组</p><p class="ql-block">4. 腰部僵硬</p><p class="ql-block">• 避免错误搓揉动作，建议做举手后踢腿每侧15个，重复4组</p><p class="ql-block">5. 核心无力</p><p class="ql-block">• 避免错误甩动动作，建议做踢毽子动作每侧15个，重复4组</p><p class="ql-block">6. 背部不适</p><p class="ql-block">• 避免错误挤压动作，建议做扩胸正背运动每侧15个，重复4组</p><p class="ql-block">7. 肩颈手臂不适</p><p class="ql-block">• 避免错误转动方式，建议做美人照镜动作每侧15个，重复4组</p><p class="ql-block">8. 臀腿不适</p><p class="ql-block">• 避免错误拉伸动作，建议做后侧弓箭步蹲每侧15个，重复4组</p>