3+1+6早睡法

草原老杨

3+1+6早睡法

坚持一周，重启早睡人生

一、相信早睡能带来好处

只有打心底认同早睡是有意义的，才有动力坚持下去！

早睡=好运气！

睡饱后整个人像充满电，精力充沛，脑子转得快，做事更专注高效，自然更容易抓住机会，好运自然来敲门！

早睡=好气色！

皮肤透亮有光泽，黑眼圈淡了，气血足了，素颜都更有自信，整个人容光焕发。

早睡=好心情！

睡不好，情绪特别容易“炸毛”。如果你最近总感觉烦躁、低落，先问问自己：是不是睡太晚了？

二、3个超实用早睡小技巧

1.设双闹钟：

21:00闹钟：提醒自己：“该去洗漱啦！”心理上开始进入“准备睡觉”状态。

22:00闹钟：铃声一响，立刻放下手机！开始睡前放松（看书、听轻音乐）。

2.娱乐分割线：

很多人舍不得睡，觉得只有晚上才是自己的时间，结果刷手机到深夜。别硬扛！别跟意志力较劲，越压抑越想玩。

亲测有效：

以21:00为界。在此之前，尽情放松、追剧、刷手机都没问题。

闹钟一响（21:00），立刻切换模式！

做点安静的事：看书、写日记、简单拉伸或者冥想。

我会加个 仪式感动作 当“开关”，比如泡个脚、敷片面膜。身体慢慢就知道：这个信号出现，该休息了。

3.做好早起计划：

睡前把第二天早上要做的事列清楚：

重要工作、运动项目、早餐吃什么。

对早晨有了期待，晚上才更愿意早点睡，迎接新一天！

三、固定1项睡前流程SOP

把睡前动作固定下来，形成习惯，更容易坚持！

睡前SOP大致这样：

19:30到家，立刻换上舒服的家居服（减少磨蹭）。准备简单晚餐（蒸煮为主，省时）。

20:00 出门快走/慢跑30分钟（或在家跟练一段舒缓瑜伽）。

20:45 洗澡/认真泡脚，同时可以听点播客或轻音乐放松。

21:00闹钟响！花10分钟快速复盘今天，写好明天计划。

把第二天要穿的衣服准备好。

21:20 关掉刺眼的主灯，开台灯，看书或写点东西，让心慢慢静下来，准备入睡。

有姐妹说列了计划但总做不到，这很正常！我们不是机器，会有状态起伏和突发情况。但有SOP在，就有了方向，努力靠近它，就能减少晚上无意识刷手机的时间，越来越规律。

四、睡不好？试试这6个方法

睡前冥想/呼吸：放松身体，听轻柔的冥想引导音频。

清空焦虑：

睡前乱想，就把担心的事写下来，两三行就行。写出来，往往就发现没那么焦虑了。

午后远离咖啡因：

比如咖啡、浓茶、奶茶、可乐、巧克力，有些人对咖啡因特别敏感，更容易影响睡眠。

晚餐清淡七分饱：

年纪渐长，消化能力会变弱。尽量少油少盐少辣，七分饱就好，减轻肠胃负担。

关注压力管理：

运动太猛、压力太大，会让身体里的“压力激素”（皮质醇）升高，影响睡眠。可以调整运动强度，试试舒缓的瑜伽。

换个环境：

长期睡不好，试着去其它地方休假，彻底放松，重启睡眠模式。

睡眠是系统工程，方法重要，坚持和养成习惯更重要，别想一步到位！习惯了晚睡，可以试着每天提前15分钟上床，慢慢调整到理想时间。

你还有什么助眠小妙招？欢迎评论区分享。