如何处理不舒服的同事关系

阳光快乐

（知乎上有篇文章，感觉说得很有道理）

作者：朝朝
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来源：知乎
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我一个朋友，最近给我讲了个事。

他在一个不大不小的公司，不上不下，图个安稳。但最近，安稳不了了。他说，办公室里有个女同事，像一根刺，扎得他每天坐立难安。倒不是什么深仇大恨。就是那种无时无刻不在的“不舒服”。

比如，一群人聊天，他一走过去，她就立马收声，然后用一种很微妙的眼神瞟他一眼。比如，他刚跟领导汇报完工作，一出门，就看见她跟另一个同事在那交头接耳，窃窃私语。比如，他穿了件新衣服，她会阴阳怪气地说，哟，最近发财啦？语气里全是酸味。

他跟我说，朝朝，你说我该怎么办？找她当面对质？显得我小气，而且她肯定不承认，只会说我想多了。跟领导反映？这点破事，怎么说得出口。领导只会觉得我矫情，不懂团结。辞职？为了这么个人，把干了快五年的工作扔了，不值当。

他说，我现在上班如上坟。每天到公司第一件事，就是用余光扫描她在不在。只要她一出现，我整个人的能量场瞬间就垮了，干什么都提不起劲。

我没直接回答他。我先讲了个故事。

前几年，我去西南边陲的一个小镇待过一阵子。我租了个带院子的小楼，院里种满了花草，安静得很。房东是个当地的老人，话不多，每天就是侍弄花草，或者躺在摇椅上晒太阳。那地方什么都好，就是有一点，让我抓狂。

邻居家屋檐下，挂了一串风铃。按说风铃这东西，挺有意境的。但问题是，他家那个风铃，跑调。不是清脆的叮咚声，而是一种五音不全的、嘶哑的、像是金属摩擦的怪响。

关键是，它还不按套路出牌。风大的时候，它乱响一通，吵得人心烦。没风的时候，你以为它消停了，结果不知哪里来的一股暗流，冷不丁给你来一下。就像一个人在你耳边，不停地用指甲刮黑板。

我一开始，想忍。我觉得，我是来体验生活的，要包容。结果，越忍越烦。我看书的时候，那声音一响，思路瞬间就断了。我喝茶的时候，那声音一响，茶都变了味。我睡觉的时候，更是被它折磨得神经衰弱。我开始琢磨怎么解决它。

要不，我去跟邻居说说？不行，这是人家的东西，挂在自己家，我凭什么管？显得我多事。要不，我趁晚上没人，偷偷给它摘了？更不行，这不成了小偷了。

那段时间，我所有的注意力，都被那串破风铃给占满了。我每天都在跟它斗智斗勇。风起了，我心里就咯噔一下，竖起耳朵等着它响。它响了，我就在心里骂一句。它不响，我反而更紧张，不知道它什么时候会响。我发现，我根本没心思干别的了。我名义上是在那儿生活，实际上是在那儿跟一串风铃“坐牢”。

有一天，我实在受不了了，就跑去问房东。我指着那串风铃，说，大爷，这玩意儿天天响，您不觉得烦吗？老人当时正在给一盆兰花浇水，他抬起头，眯着眼看了看，笑了。他说，风吹过来，它就响嘛。我说，可它也太难听了。

他说，是吗？我没注意。风就是那个风，铁片就是那个铁片，它俩碰在一起，就出那个声。你觉得它难听，声音就钻到你心里去了。你觉得它就是个声，它就过去了。说完，他继续浇他的花。

我愣在那儿，半天没说话。风就是那个风，铁片就是那个铁片。你觉得它难听，它才钻到你心里去。我一下就明白了。问题根本不在风铃，而在我。是我，在心里给这个声音下了定义——“难听的”、“烦人的”、“破坏性的”。

是我，把我的注意力，我的情绪，我的能量，全部“授权”给了这串风铃。是它在响，但却是我在“允许”它伤害我。我掌握着“批准权”，但我自己不知道。

那天之后，我试着换了个活法。风铃再响，我对自己说，哦，风来了。就只把它当成一个“信号”，一个物理现象，不给它贴任何情绪标签。我不再把它当成“敌人”，而是当成这个环境里一个再正常不过的存在，就像鸟叫、狗吠、拖拉机开过的声音一样。我把花在它身上的所有注意力，全部收回来，放回到我的书上，我的茶上，我的呼吸上。

说起来很玄，但结果很神奇。大概过了三天，我发现，我好像“听”不见那个风铃了。它明明还在响，但那个声音，再也进不到我心里来了。它就在那儿，跟我不相干。我的世界，重新安静了。我给我朋友讲完这个故事。

我说，你那个同事，就是你命里的那串“跑调的风铃”。她说的每一句话，做的每一件事，就像那嘶哑的怪响。你为什么会觉得不舒服？因为你在翻译。她一个眼神过来，你立刻在心里翻译成：她在鄙视我，她在孤立我。她跟别人一窃窃私语，你立刻翻译成：她肯定在说我坏话。她一句阴阳怪气的话，你立刻翻译成：她在嫉妒我，她在攻击我。是你，用自己的“翻译”，把一把把刀子递到她手上，然后她一动，你就配合着捅自己一刀。你以为是她在消耗你。

错了。真正消耗你的，是你自己脑子里那个“翻译软件”。是你一遍又一遍地回放她的表情，咀嚼她的言外之意，预演下一次怎么反击。这个过程，叫“精神内耗”。你把最宝贵的生命能量，像倒垃圾一样，倒在了一个根本不值得的人身上。

他说，道理我懂，可我就是控制不住啊。看见她就烦。我说，你当然控制不住。因为你把她当成了一个“对手”。你的潜意识里，是在跟她打一场“战争”。你想赢。你想证明她才是错的，你才是对的。你想让她闭嘴，想让她滚蛋。只要你还在这个“战场”上，你就已经输了。因为只要她还在那儿，她什么都不用做，光是存在，就能牵动你所有的心神。你把人生的遥控器，亲手交给了她。

真正的高手，是怎么玩的？四个字：精神主权。你要从心里拿回你的“主权”，宣布你的精神世界，从此不再对她“免签”。具体怎么做？不是让你去打一架，也不是让你去阿谀奉承。是让你在心里，完成三个转变。

第一个转变：从“受害者”到“观察者”。别再把自己当成被她欺负的“小白兔”了。你要切换一个视角，把自己当成一个“人类行为观察员”。她今天又瞟了你一眼？别急着翻译成“她讨厌我”。你要在心里冷静地记录：“哦，目标人物今天出现了一次‘疑似轻蔑’的微表情。根据其过往行为模式，这通常发生在她自我感觉不良好，需要通过打压他人来寻求平衡的时候。记录完毕。”

她今天又在背后说你？别急着生气。你要在心里分析：“哦，‘信息投喂’行为再次出现。通过散播负面信息来构建小团体，是其缺乏安全感、渴望归属感的典型表现。该行为的能量收益较低，但风险可控。记录完毕。”

当你用这种“研究员”的心态去看她，你就不再是一个被攻击的对象，而是一个在观察样本的科学家。你不再有情绪，只有数据。她的一切行为，都成了你研究人性的素材。你会发现，她那点小伎俩，翻来覆去就那么几招，特别无聊，特别可笑。一个让你痛苦的人，瞬间就变成了一个乏味的“研究对象”。你还会生她的气吗？你只会觉得，这个“样本”太没新意了。

第二个转变：从“回应”到“屏蔽”。她的一切行为，本质上都是一种“钩子”，想钩住你的情绪，让你做出反应。你跟她争吵，你生气，你痛苦，你失眠……这些都是她想要的“战利品”。你只要有反应，她就赢了。所以，你要做的，是让她所有的“钩子”，都打在空气里。

这个方法，国外有个很形象的词，叫“Grey Rock”，灰岩战术。就是把自己变成一颗路边的灰色石头。没特点，没反应，无聊透顶。

她跟你阴阳怪气：“哟，这身衣服挺贵吧？”以前的你，可能会说：“没有啊，打折买的。” 或者攻击性地说：“关你什么事？”这都错了。你上钩了。“灰岩战术”怎么回？看着她的眼睛，面无表情，用最平淡的语气说：“还行。”然后，没有然后了。继续做你自己的事。

她找你说八卦：“哎，我跟你说个秘密……”你淡淡地回：“哦。”然后，没有然后了。她想把你拉进她的情绪漩涡，你偏不进去。你就像一块吸音海绵，她所有歇斯底里的声音，到了你这儿，都被吸收了，一点回响都没有。一次、两次、三次……当她发现从你这儿得不到任何情绪反馈时，她会觉得特别无趣。就像一拳打在棉花上，使不上劲。慢慢地，她就会自动“断电”，去找下一个能给她“充电”的人了。

记住，狗对着你叫，你趴下来跟它对叫，你就变成了狗。你站着不动，它叫一会儿，自己就觉得没意思了。你的沉默，你的无视，你的“无聊”，才是对她最狠的报复，也是对你自己最好的保护。

第三个转变：从“向外索取”到“向内扎根”。你为什么那么在意她的看法？说到底，是你自己的“根”扎得不够深。你的价值感，你的存在感，还需要外界的认可来证明。所以她一点点的否定，就能让你摇晃。

一个内心真正强大的人，是怎么样的？他的评价体系，是内置的。他知道自己是谁，要什么，在做什么。外界的评价，无论是赞美还是诋毁，都只是“参考信息”，而不是“定义”。

就像一棵大树，它的根深深地扎进土壤里，自己汲取养分。刮风下雨，它会摇晃，但不会倒。路过的人，夸它一句“好美的树”，或者骂它一句“歪脖子树”，会影响它生长吗？不会。它只管自己往上长，向着太阳。所以，别再把能量浪费在和风铃的对抗上了。你要做的，是把所有的能量，都用来“扎根”。

她在搞小团体，你在干什么？你在研究业务，提升技能。她在说闲话，你在干什么？你在复盘工作，链接资源。她在耍心机，你在干什么？你在默默地做出业绩，成为这个团队里不可或替代的人。

当你的价值高到一定程度，她那些小动作，在你面前就成了笑话。你都不用出手。你的业绩，你的成果，你的影响力，会自动形成一个强大的“能量结界”。她根本就进不来。到那个时候，你再看她，甚至会觉得有点可怜。因为她把生命，活在了这些鸡零狗碎的内斗里。而你，已经通过解决一个又一个的实际问题，看到了更广阔的世界。你们的维度，已经不一样了。

这三个转变——从“受害者”到“观察者”，从“回应”到“屏蔽”，从“向外索取”到“向内扎根”，其实说起来容易，做起来难。因为它不是一个“技巧”，而是一种“心法”。它需要你对自己有一个彻底的审视，对人性有一个深刻的洞察。

比如，我们为什么总是不自觉地陷入“受害者”心态？为什么明知无益，还是忍不住要去“回应”？为什么我们的价值感总是那么容易被外界动摇？这背后，是一系列深层的“心智模式”在作祟。比如“确认偏误”，会让你不断搜集她“果然很坏”的证据，从而强化你的受害者剧本。比如“沉没成本谬误”，会让你觉得“我都气了这么久了，不讨个说法太亏了”，从而不愿止损。

再比如“控制二分法”的缺乏，让你总想去管那些你根本管不了的事，比如别人的嘴和别人的心。这些心智模式，就像一个个看不见的程序代码，在后台操控着我们的情绪和行为。不把这些底层的“bug”清理掉，任何表面的技巧都用不长久。这其实是一个系统性的工程，需要一套完整的工具箱，去逐一识别、拆解、重塑我们的思维定势。

过去几年，我一直在做这件事。我把我对这些底层规律的思考和验证，整理成了一套可实操的思维模型，一共50个，最终写了一部30万字的电子书，分为5大模块，50个章节，取名为《格物心法》，你可以在公Z号“朝朝书房”订阅。这本书，不是给你灌鸡汤，也不是教你什么话术。它更像是一套“思想的手术器械”。

比如，第5章的“汉隆的剃刀”，教你“能解释为愚蠢，就别归结为恶意”，这能帮你从对他人动机的无尽猜忌中解脱出来。第35章的“信息不对称”，让你看透所有关系中权力的来源。

而第49章的“控制二分法”，和第50章的“影响力圈”，则是建立“精神主权”的终极心法，教你把能量精准地投放在能产生最大价值的地方。它不是让你去改变别人，而是让你通过升级自己的认知系统，获得内心的绝对自由。当你的操作系统升级了，很多以前让你卡顿、死机的“病毒”（比如那个不舒服的同事），就自动失效了。

真正的成长，不是让讨厌的人消失。而是你站在那里，她依然是她，但她再也无法撼动你分毫。

我后来问我那个朋友，你现在最想要的是什么？他说，我就想让她从我眼前消失。我说，不。你真正想要的，不是让她消失，因为不是她，也会有下一个人。而是“即使她不消失，你的内心也能风平浪静”的那种力量。

那个让你不舒服的同事，她不是你的敌人。她是你的“考官”。她是来检验你的成色，逼着你去升级，逼着你去扎根的。她是你修行路上一个极其重要的“增上缘”。你跨过去了，就上了一个新台阶。你跨不过去，就算换个地方，还会遇到下一串“跑调的风铃”。因为老天爷派她来，就是为了给你“出题”。这道题你没做完，卷子是收不走的。

所以，别再问“如何处理她”了。问问自己，“如何借由她，来成就我自己”。当你这么想的时候，你会发现，世界豁然开朗。你甚至，有点感谢她。因为是她，让你看到了自己的“功课”在哪里。是她的“噪音”，才让你下定决心，去寻找自己内心的“定静”。

本文来自《朝朝日记》专栏，可以在公Z号“朝朝书房”获取35万字笔记文章合集。我是朝朝，每天更新深度长文，让你实现认知跃迁！已写《格物心法》《五行读书方法论》《五行写作方法论》认知跃迁三部曲110万字