骏马科学健走能有效保护保养膝关节，避免运动损伤

莱茵健走

膝盖是人在运动中最易受伤的部位，研究结果有55%左右的运动损伤都发生在膝关节。

骏马科学健走以科学为本，从细节到整个运动过程，注重科学，采取多种手段和措施，把运动损伤风险降至最低，有效保护保养膝关节，避免中老年人走路健身中运动损伤。

1.骏马科学健走运动方法科学，全身运动，拉伸拉筋，疏通经络，促进全身气血循环。

2.直臂健走和曲臂健走，两种有力摆臂姿势，收腹上提，控制落地，能减缓地面对膝关节冲击。

3.脚后跟先着地，并控制冲击强度，关节软骨受到适度压力刺激，能促进滑膜液分泌，从而润滑关节、减少摩擦，对关节健康有益。

4.运动多样化，避免单一行走姿势造成的运动疲劳，运动损伤问题。

5.实行量化科学健走，对运动步频、步幅、动作时长、运动总时长、运动强度等进行量化控制，避免时间过长，强度过大，造成运动损伤。

6. 通过科学有力摆臂姿势，加大步幅，加强腿部臀部肌肉锻炼，尤其是股四头肌锻炼，保护膝关节。

7.纠正八字步，“外八”、“内八”不良行姿，降低运动损伤风险。

8.骏马科学健走一系列上肢动作，没有膝关节扭转动作或趋势，始终保持膝盖和脚尖朝前同向，避免半月板、韧带和髌骨损伤。

9.骏马科学健走倡导穿合适运动鞋，鞋底有合适的软硬度，鞋子要有舒适度，不变形，有利于健走，降低运动损伤风险。

10.骏马科学健走注重运动和休息调整相结合，健走中感觉关节不适，立即下队休息。日常健走每周休息一次或两次。

11.骏马科学健走解决中老年人走路健身中，经常出现的脚疼腿疼和滑膜炎运动损伤难题。

推广八年多来，没有收到一例膝关节损伤报告或反映，普遍反映膝关节改善，综合健身效果显著。