老人健康养生十条建议

继往开来

八旬老人健康十条科学建议

1. 关注走路速度：比起单看血压、血糖，步速是老人心肺、肌肉、平衡能力的综合体现，步速稳健的老人健康风险更低。

2. 饮食别太“无菌”：过度洁净的饮食会破坏肠道菌群平衡，适当吃些天然发酵食物、应季生鲜，能帮老人维持肠道免疫力。

3. 不用强求睡满8小时：老人褪黑素分泌变化，睡眠易碎片化，日间小憩补充精力更科学，不必硬凑时长。

4. 微胖比过瘦更健康：老人BMI维持在20-26.9kg/㎡更合适，适量脂肪是应对疾病的能量储备，过瘦易引发营养不良。

5. 清淡饮食≠没味道：老人味觉敏感度下降，过度限盐可能引发低钠血症，每日钠摄入不超5g，用葱姜蒜等天然食材调味更合适。

6. 适当忙碌延缓衰退：别让老人闲着，浇花、择菜、下棋这些小事，能锻炼肢体和大脑，延缓肌肉衰减与认知退化。

7. 记性差先查听力：听力下降会减少大脑信息输入，导致记性变差，先做听力筛查，必要时佩戴助听器，比盲目纠正记忆更有效。

8. 防摔是重中之重：老人摔倒易引发髋部骨折等致命并发症，做好居家防滑、加强平衡训练，远比事后补救更重要。

9. 便秘不是小问题：长期便秘会增加老人心脏负担，甚至诱发脑出血，调整饮食、适度运动，及时改善便秘很关键。

10. 别让老人长期独处：孤独感是健康隐形杀手，会升高抑郁、患病风险，多陪伴、鼓励老人社交，比保健品更管用。