西安心理咨询：坚持不住了怎么办：心沁源心理咨询

心理学老师郑敏

有时候，情绪就像天气——阴晴不定，毫无预兆。

上周三晚上，我加班到十点，回家路上地铁坐过站，手机又快没电了，站在空荡荡的站台里，突然就崩溃了。

不是因为地铁坐错，而是那种“怎么什么都搞砸了”的无力感，像潮水一样涌上来。

后来我坐在便利店门口啃饭团，翻出手机备忘录里存着的几句话，一条条读给自己听。

那些话，有些是朋友说的，有些是书里抄的，有些是我自己写给自己的。

它们未必能立刻让生活变好，但至少让我在黑暗里，摸到了一点光。

，我想把这六句话，也送给你。

01

“试试走出舒适区吧，哪怕只一小步。”

我以前是个典型的“宅人”—— 不出门，社交全靠微信，连点外卖都固定那三家。

直到去年，一个朋友硬拉我去参加一场行业沙龙。我本想拒绝，但鬼使神差地去了。

那天我认识了一个做独立纪录片的女生，聊到凌晨两点。后来她邀请我参与一个公益项目，那是我 次用写作去影响真实的人。

心理学上有个概念叫“舒适区陷阱”——人在熟悉的环境里会感到 ，但长期停留，大脑会停止成长。

就像温水煮青蛙，你感觉很舒服，却在不知不觉中失去了应变能力。

乔布斯曾说：“Stay hungry, stay foolish.”（求知若饥，虚心若愚）

不是要你立刻辞职环游 ，而是每天问自己一句： 有没有做一件“有点怕但值得”的事？

比如，给那个一直不敢联系的人发条消息；

比如，报名那个你觉得自己“不够格”的课程；

比如，关掉短视频，翻开一本积灰的书。

改变，往往始于微小的“不适”。

02

“事情没那么糟，只是你盯着坏的一面看。”

去年我投了一个重要稿件被拒，编辑回信说“立意不够新颖”。

我盯着那封邮件看了半小时，越想越觉得自己是个废物。

可第二天冷静下来，我重新拆解反馈，发现其实对方指出了我结构松散的问题——这恰恰是我一直忽略的弱点。

认知行为疗法（CBT）里有个核心观点：不是事件本身让我们痛苦，而是我们对事件的解读。

古希腊哲学家爱比克泰德说：“

人不是被事情困扰，而是被他们对事情的看法所困扰。”

试着换个角度：

被裁员？也许是换赛道的契机；

失恋？或许是腾出空间给更适合的人；

失败？至少你知道哪条路走不通。

坏事里藏着礼物，关键是你愿不愿意拆开它。 03

“迷茫的时候，先把手头的事做好。”

三年前我辞职写公众号，前三个月阅读量不到500。

每天坐在咖啡馆里，一边焦虑“会不会饿死”，一边怀疑“这条路是不是错了”。

有天我妈打电话说：“别想那么多，先把 这篇写完。”

于是我放下“我要成为大V”的执念，专注打磨每一篇文章。

没想到半年后，一篇讲“社恐如何社交”的稿子爆了，读者留言说：“你写的，就是我。”

人生没有地图，只有脚步。

真正的方向，是在行动中浮现的。

就像登山，你不可能一眼看到山顶，但只要不停往上走，雾总会散。

04

“别人的嘴，决定不了你的人生。”

我曾因为一条评论 ：

“你写的东西太鸡汤，没深度。”

那几天我反复修改风格，结果越改越不像自己，数据也更差。

后来读到荣格的一句话：“你生命中 重要的一段关系，是你与自己的关系。”

别人评价你，往往基于他们的经历、偏见和需求，而不是你的真相。

杨绛先生96岁时写道：“ 是自己的，与他人毫无关系。”

学会“选择性耳聋”——

善意的建议，收下；

无端的指责，左耳进右耳出。

你的生活，不需要全民投票。

05

“再撑一下，困难 怕你硬刚。”

2020年疫情刚开始时，我连续三个月没收入，信用卡刷爆，一度想放弃写作。

有天凌晨三点，我在阳台抽烟，突然想起村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》里写：

“痛苦无法避免，但受苦可以选择。”

于是咬牙接了份翻译兼职，白天干活，晚上写稿。

难的时候， 睡四小时，吃泡面配榨菜。

但正是那段日子，逼我练出了日更的能力。

心理学有个“破窗效应”——一旦你放弃抵抗，问题就会像雪球一样滚大。

可如果你坚持守住底线，哪怕只是每天早起十分钟，

时间会站在你这边。

记住：所有打不倒你的，都在偷偷给你加经验值。 06

“每天进步1%，一年后你会认不出自己。”

我有个习惯：每天睡前写三行“ 小成就”。

可能是“背了5个单词”，“给妈妈打了电话”，“拒绝了一次无效社交”。

起初觉得微不足道，但一年后翻看记录，竟攒了三百多件“小事”。

日本作家村上春树坚持跑步四十多年，每天十公里。

他说：“所谓自律，不过是把大目标切成小块，然后一块一块吃掉。”

你不需要一夜逆袭，

只需要 比昨天多读一页书，

多走一千步，

多说一句“我可以试试”。

复利的力量，藏在日复一日的微小坚持里。

写到 后，

我想说：

不开心很正常，你不必立刻振作。

允许自己难过，但别忘了——

你手里还攥着六句可以自救的话。

它们不是魔法咒语，

而是你在风雨中，

悄悄为自己点起的六盏灯。

愿你我，都能在泥泞里，

走出光来。

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