<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">破阵子·晓色初凝霜径</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span>圣诞晓寒，绀宇晨融，风尖犹带霜华。闻跑者言，欲进阶成绩，当练所谓“乳酸阈值跑”。值此佳节黎明，天光未彻，遂试此跑，以验其效，以探其理，亦为晨练添一段别样意趣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 晓色初凝霜径，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 风尖轻拂征袍。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 钟鼓敲残星数点，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 云影铺成天半绡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 晨空万里寥。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 俗节偏添逸兴，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 环球同此凉娇。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 踏碎晨光驰健步，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 笑揽清风入鬓毛。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"> 老夫意气豪。</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"></span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">注释：绀宇晨融</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 典出王勃《益州德阳县善寂寺碑》，是古典诗文里描写晨景的雅语：黎明时分，青红色的屋宇被晨光缓缓映照，渐渐染上暖意、变得明朗柔和。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span><span style="font-size:18px;">绀宇：此处指被晨曦染成微带红的青黑色的建筑。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 晨融：指清晨的寒气渐渐消散、天光慢慢铺展的柔和状态，“融”字写出破晓时分天地间由暗转明的温润感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> </span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 运动手表中所谓的“乳酸阈值”，实际上是个以心率为依据的估算，以每分钟最大心率<span style="font-size:18px;">（最大心率=220-年龄）</span>的80%–90% 为估算区间。</p><p class="ql-block"> 当然也没这么机械。这个估算值绝对会受个人体能、训练基础、跑步环境因素影响。</p><p class="ql-block"> 我想“循序渐进”四个字，大约还是不二法门。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p>