送马年养生年历，祝朋友健康福安

陈教授

尊敬的美友们、朋友们好！

在这马年元旦佳节到来之际，我以马年年历及与四季体质保健科普常识的短文作为新年礼物送给大家，以此表达我对全体朋友的感激和祝福！

　　2026马年体质养生健体保健总则

2026年是农历丙午马年，根据传统养生智慧，万马奔腾火气较旺，养生重点在于平衡五行、顺应气候特点，以预防心火过旺及寒热交替带来的不适。

日常生活中多喝水、注意保暖，防止呼吸道疾病，饮食上根据季节变化调整，如冬季适当进补，但避免过量。‌

飲食調理：‌ 飲食應以清淡為主，多吃滋阴降火、健脾润燥的食物。避免羊肉、辣椒、火锅等辛辣燥热食物，减少甜腻和高盐饮食，

起居作息：‌ 保持规律的作息非常重要，尤其是保证充足睡眠，做到“子午觉”（晚上11点前入睡，中午适当午休），避免熬夜，这有助于保护心脏和稳定情绪，

情绪调节：避免焦虑激动，可通过练习‌太极拳‌、八段锦、瑜伽或书法等“慢运动”来舒缓压力，培养平和心态。

运动管理：‌ 选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽或散步，以帮助调节身心、缓解压力。

马年四季养生体质保健原则：

四季养生需结合个人体质，遵循“因时制宜”、“天人相应”的整体观，根据四季气候变化特点，调整起居、饮食和情志，以达到阴阳平衡、预防疾病的目的。

春季重疏肝，夏季重清心，秋季重润肺，冬季重补肾。

饮食宜清淡均衡，作息规律，心情愉悦，在于三餐四季顺应自然重细节，调节身心，以达身体与环境的和谐。

春季养生保健重点：重在养肝‌，顺应肝气升发。

起居‌：宜晚睡早起，保证充足睡眠，避免熬夜。适当进行散步、慢跑等舒缓运动，舒展筋骨。 ‌

‌饮食‌：多食辛温发散之品（如大枣、葱、香菜），少食酸收之味（如柠檬、橘子），以助阳气生发。

情志‌：保持心态平和，可通过踏青、听音乐等方式缓解压力，避免情绪波动。 ‌

‌防病‌：注意“春捂”，避免寒邪入侵，预防呼吸道疾病和哮喘抽动症等春季过敏性疾病复发！

夏季养生保健重点：重在养心‌，防暑降温。

饮食‌：多食清淡补水食物（如西瓜、黄瓜、绿豆），忌辛辣油腻，防止心火过旺。 夏季要注意饮食卫生，多饮水。

起居‌：宜晚睡早起，午间适当午休，避免高温时段剧烈运动。 ‌

情志‌：保持心情宁静，避免烦躁易怒，可通过深呼吸、冥想调节情绪。 ‌

‌防病‌：预防中暑、肠道传染病，预防夏季过敏性疾病。

秋季养生保健重点：关键在‌养肺‌防秋燥。

起居‌：宜早睡早起，注意保暖，尤其保护胸背部，避免寒邪伤肺。 ‌

‌饮食‌：多食滋阴润燥食物（如梨、百合、山药），少食辛辣（如辣椒、葱姜），以润肺防燥。

情志‌：保持神志安宁，避免悲忧伤感，可通过阅读、园艺等愉悦心情。 ‌

‌防病‌：预防感冒、支气管炎等呼吸道疾病和过敏性疾病复发，根据体质条件可适当秋冻等锻炼增强免疫力。

冬季养生保健重点：重心是温阳‌养肾‌。

‌饮食‌：多食温热补益食物（如羊肉、黑豆、核桃等）以助阳气潜藏。

起居‌：宜早睡晚起，保证睡眠时间，注重保暖，避免剧烈运动。 ‌

情志‌：保持精神安静，避免过度消耗阴精，可通过听音乐、聊天调节情绪。 ‌

‌防病‌：预防心脑血管意外，预防冬季受凉感冒及病毒性疾病，注意室内空气流通，防寒保暖。

在马年元旦到来之际，祝福尊敬的朋友们、美友们及家人新年快乐！在新的一年里万马奔腾、勇往直前，健康幸福、收获＂十五五＂新征程的喜悦和成功！

文中引用了部分网络图片，在此向作者们深表感谢！ 祝作者朋友新年快乐！马年大吉！