舞韵绽芳华 同心共致远——养生舞韵瑜伽班年终总结联欢会

新良子

　“天时人事日相催，冬至阳生春又来”。虽然时已数九寒冬，养生舞韵瑜伽2班教室里却是灯火通明，星关灿烂，笑意盈盈，春意盎然。

12月23日早上8：00，策划筹备人2班班长易玲玲带领班干部李朝晖、胡喜平和学员边立华、肖恋，便赶到学校为养生舞韵瑜伽1班、2班年终总结联谊活动营造特别的氛围，把年终总结的仪式感拉得满满的，赢得了全体学员“哇！”声一片。讲台上，红底金字的活动主题屏闪耀着最绚丽的色彩。五彩团扇绽放在主题两边。缤纷的星星伴着那个小船般的月亮，在阵阵暖风中妖娆摇曳。窗户上安静立着的大星星正朝着室内“不守规矩”的小星星眨巴着眼睛。柱子上六个红通通的小脸盆似的团扇好像在细说2025年瑜伽的快乐往事和此时的温馨、祥和、喜庆与圆满。

　　第一节课，全体学员以最热烈的掌声欢迎何新良老师给大家授了冬至节气瑜伽课。做了肾脏“吹”字决练习、站姿云手练习、坐姿脊柱流动式、冬至升嘶降嘿式、坐姿云手练习、动态蝗虫式、水呼吸等。讲台上，是一招一式一丝不苟教学的老师，讲台下，是举手投足认认真真学习的学员。大家在愉悦、舒展的默契中享受瑜伽的美好，非常珍惜感恩今天的学习。

第二节课，是我们的活动环节。何老师热情洋溢、声情并茂、全面细致的总结，让全体学员感动着、幸福着。何老师说：瑜伽班紧扣二十四节气养生规律，量身定制教学内容，本学期共计开展32堂精品课程，课程涵盖时令瑜伽体式练习与节气养生知识讲解，无硬性作业要求。练二十四节气养生瑜伽，跟着时节调身心：春醒筋骨、夏祛闷热、秋收肺气、冬蓄能量。身体舒展了，换季不适少了，还懂了不少节气养生小知识，好几个同学的身材气质都发生了很大的变化，家里人和朋友都夸他们：和同窗们结伴锻炼瑜伽，越练越有精气神！轻松感受瑜伽的魅力。一班班长唐利如代表全体学员向何老师献上一束鲜花，把感恩和祝福揉成一束芬芳，祝愿何老师生活如花似锦。

　　一班唐利如、二班易玲玲两位班长分别就本班学员及学习情况做了简单总结。七位优秀班干部及优秀学员捧着滚烫的荣誉证书，握着鲜花，与何老师一块儿在镜头前定格了最美的笑容。

　　随着一曲曲优美的旋律缓缓流出，全体学员以柔韧的身体诠释了《感恩歌》、《天下第一情》、《一袖云》、《西海情歌》等舞韵瑜伽，这既是对老师辛勤教学的汇报，也是对自己努力学习的展示。

　　一班谢事领演的手势舞《我和我的祖国》让大家欣赏、体验了一种新的艺术。

　　二班胡喜平的萨克斯独奏《我爱你中国》让大家听得如醉如痴，情不自禁的跟着旋律拍起了节奏。

　　糕点和水果的加持，让活动更多添了一份绵绵的甜，大家围坐一圈，分享瑜伽之乐，美食之美。

　　 舞韵绽芳华 同心共致远，养生舞韵瑜伽班年终总结联欢会圆满开心！冬天已经来临，春天还会远吗？何况我们还有何老师这个“小太阳”，总在为我们输送着光和热。408颗星星的聚集，足够让我们以梦为马，奔赴明天的星辰大海。主持人易玲玲约定全体学员，马年春天相聚舞韵瑜伽课堂，不见不散！！

作业：

1 练习手指瑜伽操

2 背诵24节气

3《感恩歌》《人间第一情》《一䄂云》，每天回家练几遍，能够很好的舒展筋骨，调整情绪。

瑜伽，百分之九十的是练体式，百分之十的调心情，感恩瑜伽的专注与平静，感谢自己的努力与坚持，善待身边每一个人，每一件事，以饱满的姿态，灿烂的微笑，迎接新的一天！

知识拓展

1舞韵瑜伽，它是舞蹈还是瑜伽？千万不要说是舞蹈啊！我们是在这一张瑜伽垫上去做的一个练习，所以呢，舞韵瑜伽呢，它同样还是以瑜伽为基础的一个课程，所以我们在进行课程的编排，包括我们授课的时候，我们同样是要去遵循瑜伽里面的这个方式 方法去进行，而不是用舞蹈的这种方式 方法去进行。

瑜伽课程有很多种，理疗瑜伽，瘦身瑜伽，正位瑜伽等等 。舞韵瑜伽课程是中国独有的课程体系，创始人在中国人，他以瑜伽为基础，融入古典舞的身法和心法，以及东方美学文化而形成的一个全新的，独立的课程体系，由浅显易懂的方式，传递出教学体系的内涵精神。它不仅止于体式上的探索，更是探索身体心智、情绪的和谐统一，及身心转化的自我发现。他的最终目的，不是说我的体式，要练到一个什么样的程度，或者动作要怎样＂怎样，我们只是通过这样的一个方式方法，去调节我们的身心，调节我们的情绪，让身心同修，回归女性刚柔并济，温柔韵雅的本真。

3脊柱流动：

瑜伽的里有一句格言：脊柱有多年轻，人就有多年轻！脊柱流动，能调节身体内外的平衡，加强动作的延展性，协调性，让线条变得更加优美，

能调节神经，抚平神经，改善失眠的状态，伸展后背颈椎，改善腰部及身法，调节骨盆区域的血液循环。

4热身：

练瑜伽前进行热身，可以减少受伤的风险。热身可以帮助身体做好准备，舒展肌肉、关节和韧带，增强身体的柔韧性和灵活性，从而更好的完成瑜伽动作。可以选择一些简单的动作。与颈部、肩部、肘部摇腿、膝盖弯和脚趾、脚踝等练习，以充分活动身体的各个部位。

（注意：在练瑜伽的过程中，要注意正确的姿势和动作，避免过度用力或过度拉伸、过度伸展，以避免伤害。）

体式讲解：分析音乐，一个一个动作反复练习

5休息术：

瑜伽休息术是古老瑜伽中的一种颇具效果的放松艺术。在整个练习过程中，需要完全集中意识，且放松身体而让其休息。但这种休息与一般意义上的睡眠有着根本的不同。因为在正确的练习中练习者可能用意识去控制它，并且从意识中醒来。对于过于繁忙、缺少睡眠的人们，15分钟左右的瑜伽放松术就能使人恢复精力。睡前练习瑜伽休息术至自然入睡，可充分提高睡眠质量。在瑜伽课程中，每个动作间以及课程结束部分都会有加入休息术，这有助于练习者肌体和精神的超量恢复。

《瑜伽手指操》

三十六

四十八

24朵节气花

节气花开四季

春夏秋冬四个季

四个季

六个气

四六二十四节气

《24节气歌》

春雨今春清谷天

夏满忙夏暑相连

秋处露秋寒霜降

冬雪雪冬小大寒