<p class="ql-block">小寒是全年最冷时段之一，养生核心是护阳防寒、温补藏精、适度动静，做好以下几点就够。</p> <p class="ql-block">起居：早睡晚起，重点保暖</p><p class="ql-block">• 作息：遵循“早卧晚起，必待日光”，每晚睡足7-9小时，中午可小睡30分钟养阳养阴。</p><p class="ql-block">• 保暖重点：头为诸阳之会，外出戴帽；背、腹、脚要暖，睡前用40-45℃热水泡脚15-20分钟至微汗，助温肾散寒。</p><p class="ql-block">• 室内：温度18-24℃，常通风防病菌；用加湿器或绿植增湿，防凉燥伤呼吸道。</p> <p class="ql-block">饮食：温补防燥，平衡五味</p><p class="ql-block">• 原则：温阳不燥、引补为先，先调脾胃（陈皮、砂仁）再进补，少食咸、多食苦，平衡心肾。</p><p class="ql-block">• 推荐食材：羊肉、牛肉、鸡肉等温阳；核桃、桂圆、红枣、山药、百合等健脾养血；白萝卜、白菜、菠菜防燥热。</p><p class="ql-block">• 吃法：多煲汤粥（如腊八粥、羊肉萝卜汤），喝热饮，忌生冷、辛辣过量。</p> <p class="ql-block">运动：温和升阳，避寒就温</p><p class="ql-block">• 选对方式：户外散步、慢跑、太极拳、八段锦，以微热似汗为度，避大风雾霾。</p><p class="ql-block">• 室内妙招：搓腰肾俞穴、踮脚跟、擦鼻翼，强免疫、通经络。</p><p class="ql-block">• 禁忌：忌清晨寒天剧烈运动，避免阳气耗散、受凉外感。</p> <p class="ql-block">穴位与情志：护阳安神</p><p class="ql-block">• 艾灸/按摩：灸大椎、足三里、气海，或按摩这些穴位，助温阳散寒、增强体质。</p><p class="ql-block">• 情志：冬季易抑郁，多晒太阳、听舒缓音乐，少烦躁，保持心态平和，利阳气潜藏。</p> <p class="ql-block">体质微调</p><p class="ql-block">• 阳虚：多吃羊肉、生姜，艾灸关元、肾俞。</p><p class="ql-block">• 阴虚：减少温热，加银耳、百合、蜂蜜，防燥热。</p><p class="ql-block">• 痰湿：清淡为主，用陈皮、薏米、冬瓜健脾祛湿。</p>