人如太极皆随缘

高兰梅

　　人如太极，皆随缘。 太极，是天地规律的缩影，亦是阴阳平衡的哲思。 它在流转中蕴含动静，历经起势、运转、收势，最终归于一心，成为人们精神里的一份从容。 人，又何尝不像这太极？ 在生命的长卷中，我们随缘而来，随缘而去，经历着生活的张弛有度，也在缘分的交替中书写着自己的故事。

人如太极，初遇时，带着生涩与探索。 就像刚起势的招式，带着初生的好奇与力量。 我们在人生的起点，怀揣着对世界的向往，踏入这个变化万千的天地。 那时的我们，或许有些莽撞，或许有些迷茫，但正如太极的起势，藏着无限的可能。 我们与他人相遇，或因一次偶然的并肩，或因一段共同的求索，这些初遇的缘，如同太极的起手式，虽简却深远。 随着岁月的沉淀，

人如太极，逐渐圆融。 太极在运转中调和阴阳，褪去生硬，却也在这过程中凝聚了更深厚的力道。 我们的人生亦是如此，在成长的道路上，经历挑战与考验，磨平了一些曾经的棱角，却也收获了沉稳与通透。 我们学会了在顺境中收敛，在逆境中蓄力。 那些曾经让我们手足无措的时刻，如今回望，却成了我们生命中最坚实的支撑。 正如太极在行云流水间释放韵味，我们在生活的打磨中，也逐渐展现出自己的价值。

　　人如太极，终将归于平和。 太极的招式会随着收势而停歇，但它所留下的，是一种通透与安宁。 人生的暮年，亦是如此。当我们走过世事浮沉，经历了悲欢离合，最终回归内心的平和。 我们不再追逐外界的喧嚣，不再为世俗的得失而烦忧。 我们学会了淡然面对生活的起伏，珍惜当下的每一份安稳。 那些曾经的荣耀与遗憾，都已化作过往的印记，而我们，只愿在这平和的时光里，享受一份自在与安宁。

人如太极，皆随缘。 我们的相遇、相识、相知，都是缘分的安排。 有些人会在我们的生命中留下深刻的影响，有些人却只是短暂的同行。 我们无法预知未来的轨迹，也无法强求每一段缘分都能长久。 但我们可以珍惜每一份相遇，用心去感受每一段旅程。 就像练太极，我们无法控制外界的干扰，却可以用心去掌控自己的节奏。

人生亦是如此，我们无法掌控命运的走向，却可以把握自己的心境。 人与太极，都是世间智慧的存在。它们以不同的方式，诠释着生命的真谛。 我们如同一套太极，在缘分的流转中，经历着生活的冷暖悲欢。 无论未来的路有多么漫长，无论命运的起伏有多么波折，只要我们随缘而行，用心去感受生活的每一刻，便能在人生的道路上，留下属于自己的从容。

世界上最好的知音：练太极

成年人的江湖，总要有个沉心的角落

——太极，便是恰如其分的清醒。

不必疾进，无需焦躁，

在招式与呼吸的流转里，

遇见那个从容的、可刚可柔的自己。

练拳不问流派，用意不问深浅，

动作圆融刚刚好，三分力七分意最是妙。

人生路长，起势别犹豫，

拳要慢慢打，光阴细细嚼，

收放之间才有味道。

多对练，常站桩，

草草比划是过客，凝神静气才叫格调！

千山入拳，拳纳千山，

练的不是拳，是山水与清欢。

同片天地，同套拳，

你一招我一式，练的不是拳，是时光在对话。

身体受不住急促，但灵魂需要沉淀，

总觉得拳太缓？其实是心没静透！

一套拳，一个人的山水，

一招落定，思绪自然漂流，

初练是雅，再品是家。

有时候，生活的答案就在一势太极里。

看那起势时的沉肩坠肘，指尖似有若无地拂过晨露，腰胯带动着四肢缓缓舒展，像初春的枝芽顶开冻土——急不得，也慢不得，力道藏在筋骨深处，如同生活里那些说不出的分寸。

云手划弧时，掌心朝上是承接，朝下是释放，一圆之内藏着收放的智慧，恰如日子里的得到与失去，原是同一股气的流转。

蹬腿时脚跟碾地的沉稳，提膝时脚背绷起的轻捷，刚柔相济间，早把“顺境时不狂，逆境时不馁”的道理，融进了每一次呼吸的吐纳。

所谓精致，不过是给每一刻的平凡，赋予了诗意的韵致。

未必是刻意寻来的风雅，或许只是晨光漫过练拳人舒展的臂弯时，衣袖扬起的弧度刚好接住一片落叶；或许是暮色里收势的刹那，脚心贴地的踏实，与远处炊烟的起落撞了个满怀。

那些晨起的困顿、午后的浮躁、入夜的烦忧，都在太极的圆融里慢慢化开，成了手腕翻转时带起的微风，成了马步沉腰时碾碎的月光。

平凡日子本是粗布衣裳，太极这枚银针，却一针一线缝进了草木的呼吸、天地的节奏，让每一秒的寻常，都有了流动的诗意。

丝劲穿骨

燕子穿林，老藤挂崖。劲这个东西，从来不在局部，是一个链条。什么叫锥子劲，粗的带细的，用根催动梢。丹田一缩，云门一撑，肘底一沉，手掌一拧，一股丹劲内压，鱼贯而出，直通梢节。

行拳慢时，关窍旋动，缓柔圆润。行拳快时，关节飞快，嗖嗖飞旋，变化莫测。一旋无有不旋，左边拧也行，右边旋也可，浑身都是珠子。不仅单个珠子旋，还能穿成串。

关节，孔隙，穴位，统称关窍。行拳时，关窍要有开合，一开一合，一扩一松，目的是，探索筋头所在，找到筋头，用关窍张力拽住它，抽动筋腱，进而确认整条筋脉走向。

上掤时，关窍轻轻撑开，用关窍扩力，去导内压贯骨。螺旋时，关窍轻轻收缩，用关窍回抽劲，去认穴通脉。行拳时，浑身大筋，一腾一收，时而波动放长，时而拧着回抽。整片筋膜，也一张一弛，有了潜在频率。

久练开合关窍，把筋劲揉细，揉成细韧丝劲。筋劲如游丝，穿着骨头中间小孔，又细又韧，如鱼游动，如蚁爬树。筋劲越细，劲路越准，越能深入骨髓，激发元精。

筋劲嵌入骨髓，一股暖热感，或一股清凉感，由骨髓深处生起，精微元精，开始升腾，周身逐渐兴旺，弥漫四肢百骸。元精滋补阳气，增固精气神，这是太极拳修炼法门。

“肩胯似闸口”

斗转星移，天干地支。练拳，就是练怎么动。先干什么，后干什么，什么不能越界，在哪个空间发挥，形成内在结构，在动态中，证悟那个规律。一套好拳，必有一套规律。练一套拳，就是体认一套规律。

欲下笔，已忘言。丹田有股灵性，感觉不到丹田，先练小腹松紧，两三年后，脐下三指处，会有个小力点，小腹像个小弹簧，又活又弹，又沉又密，可虚可实，把丹田修成个活物。

丹密至极处，转而化空。功夫深了，丹田如小针刺，细微而透痒，使你很爽，精神头兴旺，敏捷度，爆发力，协调性，大幅度提升。再往下练，丹田力点空了，空不是没有，空是一种能量场，始终焕发活力与兴旺。

日月更替，斗转星移。练到吊丹，沉丹，旋丹，去唤醒丹田活力，体意识才能复苏。每一招，每一式，都由丹田生发。每一动，都是丹劲驱动。丹道练通了，证悟了内劲，心神没了阻碍，能量才能流转。

一池天水，奔流到海。关节练开了，摘开了，松沉劲会增强。练开关节，可释放自重，更可导流内压。肩与胯，都属根节，开肩开胯，好似开闸放水。若胯不开，自重下不去，劲就不沉。若肩不开，内压不通掌，劲无法释放。

风托云，水抱山。想练开肩，先学活胛，把胛骨揉开，揉活。肩关节，别硬开，容易憋血，或拉伤韧带。用旋劲开肩，肩要充分圆活，不可死拉硬拽。肩不离胛，胛骨会划圈，用胛骨控手臂，这是智慧的。

一花开五叶，两耳听四经。开合胛骨，下卸胛骨，旋转胛骨。锁骨底下，有两个深洞，叫做云门，云门扩张撑开，胛骨旋动圆活，肘底松沉，整条手臂，又松又沉，这就对了。

山有根基，水有源头。开胯需要训练，大转子左右微撑，股骨头旋动圆活，这是开胯必修。打起拳来，掖胯，沉胯，蹬胯，旋胯，开发各种胯功能，这是全面的。

若胯没开，练不出最强杠杆力，手臂就会下意识顶劲。若胯练开，以胯作为支点，承接来力，脊柱就成了动力臂，这是借力要诀。若胯不开，势能下不去，重力就用不上。若胯练开，手臂很松，自重可挂到手上，就能不使劲而得劲。

行拳时，多旋动胯，增大髋臼空间，大转子练出球劲，裆劲又圆又活，好似陀螺，这就高级了。髋臼空间大，胯旋动圆活，就能用胯控制重心。用胯调换重心，位移短，速度快，极隐蔽，是体悟虚实的重点。

我们练功，掤开肩窝，旋肩圆活，微撑二胯，旋胯圆活，目的就是，开发肩胯空间，完善肩胯功能，把肩胯练成闸口，配合丹田内压运动，让内气充分循环，这是非常必要的。

“整劲加上沉劲”修炼秘法大公开！

拳谚说：“拳如千斤坠。”这话不是虚的。试试把肘搁在桌上，身子往下沉，肘不主动使劲，看看你能压出多大劲道，这就是“沉”。推手训练的第一课，就是先给对方一个沉。

仁者乐山，智者乐水。太极之沉，每一动，犹如危峰坠石。舒缓当中透着沉坠，又能轰然捣出，这是好拳。诗曰，松针一弹，百鸟惊。肩肘一动，腰胯随。突然启动，又气定神闲，能占两极，互变娴熟的，是好手。

刚柔相济，什么感觉，绵沉。蓄发互变，又是什么，弹抖。角度，决定效果。斜着切进去，正着拔起来。永领百汇与虚裆开胯，一对阴阳动态。拔得有多高，虚得有多深，不是身体幅度，是关节开张的程度。

世上有两种力道，质量与速度。质量大，速度快，凡事都是这个道理。

一搭手，关节打开，肘往内裹，身子往下坠。吃住对方再谈其他，没那么多花招，功力放上去，沉住才是硬道理。打拳也一样，劲路通了，百法自明。一动起来，肘就像搁在桌上，说的不是真摆张桌子练，而是那股沉坠的劲。

总有人问：“练抻劲有什么用？就为了比人够得远？”当然不是。抻的终极目的是沉劲。关节打不开，劲就沉不下去。和高手搭手就明白：人家胳膊根本没使劲，一接触却死沉死沉。

为什么？关节开了，手臂不发力也能把体重挂上去，像铁坨子压树枝。你憋得慌，他用的是整劲。传统武术里，沉劲是根基。

肘窝深陷如坑，肩胛骨棱角分明。“骨头缝拉开了，身子自然坠下去。”

每日站桩时，两臂如抱石磨，肘尖对准地面，肩胯松透，劲路直贯脚底。推手虽不能防身，却能验出真功夫。整劲是基础，身体密度不够，搭手就像一根草；沉劲是核心，关节拉开才能挂上体重。

活劲是变化，像弹簧能缩能放。三者俱全，推手时对方就像撞上滚动的石碾，压得住，还甩不开。练沉劲得从沉肘开始。肱骨（大臂）用斜方肌往下拉，像拽牛皮筋。高手沉肘时，肘尖能下坠十厘米，三头肌绷出弹簧般的张力。

这劲哪来的？关节窍拉开了。练沉劲时“蹬地如崩弓，背劲似浪涌。”说的就是这股弹性。

沉肘有了，接着练开胯。胯不开，身势下不去。所谓身势，就是打拳时的整体动态。

“胯松如轮转，劲沉脚底穿。”练拳得明次第：先整后沉，再求活变。就像盖房子，地基不打牢，雕花门窗也白搭。上海精武会老辈人传下一句话：“千斤坠不如一两巧，但没这千斤，巧也是花架子。”

功夫不在招式多，而在骨缝开合间。沉劲如铁坠，活劲似水流，练到极处，一搭手便是山河倒转。

“抻筋拔骨”

筋腱抻拉开，功夫才上身。平时看着松柔似水，一旦发力，青筋暴起，身上凹凸尽显。那些凹陷的“坑”，不是天生的，而是筋骨拉开后的痕迹。

打拳，是深入了解自身的过程。怎么去动，用什么方法，目的是什么，都要审慎思考静滤。修为，首先是自修，规划和开发身心。有了能力，再去帮助他人进修。

四个坑，其实筋骨拉开以后，还有很多的坑，是一种凹陷现象。最为明显的坑，在根部。

胯根开了，腹股沟深陷如沟；肩膀抻透，锁骨下能插进两指。这不是玄虚，而是实实在在的抻筋，‘“胯不开，劲不来。”

“掖胯”功夫。将腹股沟一掖一填，大腿内裹，大转子外顶，硬是把胯根抻出一条深缝。日子久了，走路时两腿如磨盘碾转，旁人只见他身形稳如山岳，却不知那股暗劲全从胯下翻上来。

“走圈”，更是专练胯活。练功时要求腹股沟如抽屉推拉，一腿虚一腿实，久而久之，胯根松开，步子比常人快出三倍，转身如旋风。肩与膀是两码事。膀子抻开，云门穴下陷，后背才能如门板般撑开。

“扣肩”。先站混元桩，两臂横撑如抱圆木，肩轴内旋，锁骨上立刻凹出深坑。一抬手，腋下能塞进拳头，看似轻飘飘，实则暗含千斤坠。”

“撑捶”练功时双臂如拉弓，突然向后打肘，臀肌瞬间夹紧如铁，劲从脚跟直窜指尖。这一招若没开肩背，打出去只是胳膊劲，抻透了筋骨，便是全身如弹簧崩炸。

练武不是比划动作，而是调结构。

“伸臂如鞭”，看似甩手，实则是肩、肘、腕三节对拔。

“拉肱”，大臂往两侧撑开时，斜方肌如橡皮筋般拉长，突然回弹便生脆劲。

“十字手”，双臂交叉时五指张开如钩，指节咔咔作响，为的就是让筋腱从爆发力不是蛮力，而是松紧转换的功夫。

“崩拳”看似直来发劲前必先沉肩裹肘，如压紧的弹簧，触敌刹那骤然弹开。

“箍臀”的功夫，臀肌一夹如闸落，劲力顿时从地反冲而上。

练到家的人，臀腿松时如棉，紧时如钢，这才是真弹性。功夫说到底，无非“抻筋、拔骨、调结构”六字。筋长一寸，劲强三分；骨开一分，活似游龙。

那些深坑凹陷，不是皮肉之苦，而是筋骨通达的印记。老拳谱云：“形松意紧，劲如抽丝。”练武如修弓，弓背不拉开，箭怎能射远？

太极闭环

学会用腋窝打拳，腋窝深处，有个球状空间，像个万向轴。腋窝深处，练出掤劲，才能将胛肋劲，通到手臂，由此接上躯干。同理，膻中也不是死的，膻中内部能旋动，它与丹田之间，彼此呼应旋动，像个太极图。

劲要想整，划圈就得完整。太极是个圈劲，由不同圈组成。划每个圈，都得有始有终。有句话叫，勿使有凹凸，断续，缺陷。你划圈时，关窍内部，要含着张力，要用丹田劲，带动内压划圈，扩散到四梢。内外都要圆满。

用你的线路，去培养劲路。圈也好，弧也好，打拳时，轨迹要清晰，掤捋挤按，要交代清楚，东西先要练扎实，以后的虚灵劲，才有内涵。打拳时，轨迹不清楚，劲就不沉稳，容易练成滑拳。

一套拳下来，从头到尾，圈劲不能间断，一缠到底。打拳时，心里先有个圈，以意导动。心中环套环，身上圈套圈，手上弧接弧，这样的劲才完整。所谓乱环诀，属于高阶，下意识随机走圈，心中无式，只有随机划圈。

每一动，都不单纯是手。每一动，大圈藏着小圈。肘，肩，肋，胯，丹田，都在不停自旋。周身无处不是圈，触着即转，因势利导，这样去练听劲。每天练拳，练得就是圈与圈之间，默契衔接。圈中有沉，沉劲连绵，又暗藏灵动，由此形成一个完整闭环。

支点就是根

分出来，一前一后错出来，不是移动，所有产生动是错出来的，分出来的，不要去转，支点就是根，不是脚上有根，不要总想力放在脚上，脚踩下去产生往上的力，把人挂起来，不要简单的把脚底当根，每个点断开

舌尖顶在百会，点对点，肘合住坐下去，往后抽，手臂肘引进，在板凳上打，从空里出，手跟脚都跟吸盘一样，臀部沉下去，不要推，手心吸对方，不要推，从底下打，后胯拉住，侧轴两堵墙转换。

两手是一手，两肘合一肘，两肩并一肩，两胯合一裆，两膝并一膝，两脚合一脚，同侧贯穿，已侧手脚合，手上劲拉到脚下，脚下劲提到手上，手足相通，肩下胯上，肩落在胯里，包肋身体躯干如圆柱体

节节断开才能节节贯通

鼻根玄关处挺了起来，意气（清气）由此后部深处渗入颅内，到达脊柱颈椎顶端，再由此顺脊下行，脊柱好似一条弹簧圈，胸椎各骨节打通，尾骨尖向后上微微卷提起来，收缩臀肌

左胯至右肩、右胯至左肩，向右后方甩右臂，右臂向上起的时候，意劲从左胯到右肩；右臂向后侧方落的时候，意劲顺原路返回即从右肩再返回到左胯，背阔肌（携带着斜方肌下部）好似从后背肋骨上腾起来一片空隙，竖脊肌、肋骨、脊骨与背阔肌分离。

所有沉从肩开始

一动手落脚起，脚落手起，手臂每个关节都要往前往后拉开，力要聚到小腹；顶心暗缩，掌根回抽，脚跟上拔，点点分化，找平衡，所有的沉都要从肩开始，肩沉不下去，其它部位都没有沉下去的可能，沉肩需要肩膀和躯干分开，各自做独立的动作。

铲步时三根轴转换，合住中轴，胯与膝窝交叉，膝窝后拉，腿是被动射出去，单重拿住胯，钻拳身法，胯膝窝连，胯与肘连，大小臂拧裹，用意识支配肢体，先把这个胯解决再学套路才可以

骑自行车，上楼梯换过劲来，三根轴转换，一堵墙，承扶到委中，后面，下面，胯与膝窝，肘大臂根部合住，臀部后抽，命门尾吕盆骨，大腿后面，大转子，尾吕是脚跟。

无论姿势如何变，保持结构。

两臂要合到鼻准与肚脐这一条虚拟的中心线上，整个身躯也就自然合上劲了，两腿的虚实转换才会稳当。虚拟中心线初始在胸腹前面的空间里，逐渐把它收回到身体里来与脊骨重合。

从手指骨节开始，顺手臂骨骨节缝往肩骨节缝里走，走到胸腔腰隙，最后在脊骨缝里缠转，每一节相连的骨节缝其意劲都是相开相合的，一头要向里挤一头又欲向外撑，一挤一撑，无论拳势如何变化，棚劲都是有的

手臂骨上意劲向回走，脚腿骨节上的意劲也是同时往回走，都走到腰隙里即丹田，再由丹田顺脊骨开到四肢根节，鼻翼两侧有个迎香穴，再往上去大约鼻梁中间部位的深处还有一个内迎香穴，意象一变像鱼的鼻子，在鱼头骨上左右两个小孔，像鱼儿吸气（用意似吸非吸）

三口并一口

嘴巴，胸口，虎口区域在人体中线，两肋，抢中，摸左右肩可以中线合住化解，拳从中间出，劈崩钻，骨肉分离是功感的描述，除必要节点外，其余部分多余的力量能不用尽量不用

头手肩肘胯膝足乃至全身各关节肌肉不能无意识的乱用力，先利用肌肉调整骨架，身体处于静态时最能感受地心引力对我们的作用，整个身体都在沉坠，骨头要向上拔，有开才有合。

欲望重的人做不到清静无为

自古华山一条道，想上去不过这一关门儿都没有，艺真窍不真，费尽心血枉劳神，炼先天一炁，先天一炁来复，落到人身体上体现出来的是精，任督二脉本来就是通的，欲望重的人做不到清净无为

腕矢状面和肘矢状面平行挤压形成腕肘左右位移，摆扣步一步一个切线，切线组成圆，步的方向就是力量的方向，胯开，会阴穴下压结果就是圆裆，把金字塔上面的尖往下压成圆或者拱形，两膝有外撑之力但不能外开。

用身体证悟阴阳

身体不要直，合劲往中间合，肘尖定位，往里挤。45度斜角，起如挑担，长身劲不是身子往上拔，胯坐住，坠住，头上顶，身体往回抽，肩大臂往前开。武艺虽真窍不真，费功夫劳神

站桩一点不玄，没啥秘密，定式就是站桩，用身体证悟阴阳，生活处处皆拳法，首先要降服自己的心，心神宁静，神气合一，心能转物，天下万事万物都离不开这个道理，外头看一动不动，里头却是在大动，形而上道艺，形而下武艺

肘尖收到肘窝就是开肘

肘尖收到肘窝就是大臂肌肉的离心收缩向心舒张，眼前无人似有人把关注放在自己身上，把动作放慢体会攻防意识，逐步达到不经过大脑思考，腕冠状面和肘冠状面平行挤压形成腕肘前后移动

摆扣在腰胯大腿裆，膝负责传导，一落地就弹，身体塌住，垂直不要起伏，从胯上弹，直起直落，重心跟小腿垂直，在一条线上，调整高度在胯膝，上下楼梯重心稳住，腿有弹力，不要挥动，保持桩。

腰启动胯

腰体现在外，胯则隐藏于内，拨动、控制对方重心，转换、调整发放全在腰隙，胯骨带动脊骨，能够控制自己周身每节骨头，无论对方碰到我们身上任何部位，都能立即就在该部位进行化解、反击，浑身都是手

将胯根打开，裆劲要开，要虚，两大腿根要开，裆开不在大小，以胯根为主宰带动周身骨骼节节运动，化则节节分解，发则节节催劲，放下自己，不要和对方发生关系，就做自己的动作。肘和胯建立关系后，胯领着上步，肩不动，开腋窝

按照步骤去复制

走路，上楼梯与下楼梯时保持腿的弹力，避免膝盖力量的碰撞，练出后腿与地面的弹劲。肩膊头骨缝打开，肩关节开了则肘腕等节随之俱开，肩打开下沉，守中，中轴不动，发力点分一阴一阳，阴阳平衡，中心点不动，瞬间找到一个杠杆的支点，中心点和发力点，点点连线

开胯转腰，转肘转肩，重要的是要看到，只有看到才能做到，做不到是因为没有看到。要做到百分之百的相信，手被封住堵住，收肘接到后胯上，要不断体会、思考、模仿，百分之百按照老师的步骤去复制，才有可能得到。

一动处处分化，处处断开

挤满了就是棚，挤是动作，棚是结果，练功，练拳是分阴阳，两个，接触点给别人，后面的自己的，三体分阴阳，所有出拳就是逆闭，顺是分开，二路炮锤是顺，对上一条线，一动处处分化处处断开，去除一切粘连，不要去寻求自以为是的整体、所谓的结构力还有什么六面混元力，拉开找对方中，抓住重点，只管一点其余不管。反过来打击，用头打击，合住，分开

肩是上肢的核心，胯是下肢核心，手不动动肘，上面合住棍，偷偷的走胯。两肩合住一根棍，里面棍不动，力量大，断中，多实践，收肘有两层含义，第一个是直接把肘从外边收回到肋到位置。第二个是肘往外走的时候肘走顺缠往自己的肋的方向转。万动归一，去除一切妄动，处处平面平行位移，胸要下去撑开到后背到后脚，收肘出手，肩下去，上下合住别，左右别

转立轴，手在正前方不动，可以转，左肘做顺缠，右肘做逆缠的同时往右后开。转胯重心放在一只脚，另一脚脚尖放空虚点地，身体、臀部不动，用胯将腿部开合，转动时不用膝，维持桩， 桩承接上面的力量，要维持，不能垮，才能让身体力量有秩序地流动，桩稳身体才能松，才能令身体动作开合转， 桩功练习站好桩，撑裆让力量往下循髋关节到膝关节到脚，往上经脊椎。

头顶抻拔，尾椎下降

沉肩坠肘，拎着笸箩，将其靠在腰上，鼓荡丹田来摇，站桩第一是筋骨关，肌肉酸痛，大汗淋漓，两股颤颤，肩臂酸痛；第二是心理关，心猿难伏，意马难收，人心思动，心浮气躁。初学站桩者第一个遇到的就是筋骨关，因为很多人还没有练到心情烦躁的时候就已经累的无法坚持了。松肩颈为站桩入手第一步，肩胛后背的肌肉发挥作用，去支撑肩膀的重量。肩胛的力量上来了，肩膀的力量就可以放松了，肩膀就不累了。

肩膀放下来了，就形成了所谓的“熊膀”，站桩求松的同时还要求一个整，真正的整应该是把浑身上下练的整体协调，手上有触动，脚下就有感觉，腰胯就有动作，你看那猫的动作，无论何时都是身子整体协调的运动，一处动则浑身无处不动，甚至连它伸懒腰，蹭痒痒都是如此，浑身上下就一块肉，把身子练得整了后，原来身上各自动作的肌肉变成统一协调的运动，就好象身上只有一块肉一样。

站桩日久，功夫加深，身体的形态自然就要发生变化，逐步将原来在站桩时才会摆出来的肩膀和肩胛的姿势变成日常生活中的常态。站桩不是死站着不动，而是要体会身体内部的运动，站得肩膀酸痛，这是假疲劳阶段，一定要挺过去，可以活动肩膀，这个活动范围很小，就几毫米，刚站桩时，肩颈处酸痛难当，锁骨下降，肩胛骨下落，向两边展开，体会到后背“头顶抻拔，尾锥下降，左右展开的十字劲”。

世界赠我的一套太极，可安、可悟！——天地为场，日月为势，众生皆可练

世界推门而入，化作一套太极。

山河在招式里流转，云雾在气韵中缠绕，

这一拳，是天地写给人间的箴言。

【可安】

当生活搅得人心难宁，太极是定住心神的锚。

奔波整日的疲惫黄昏，琐事缠身的烦躁时刻，

压力满溢的沉默瞬间——

双脚扎稳马步的那一刻，杂念悄然退去。

原来所有的慌张，最终都能在这招招式式里寻得安宁。

【可悟】

不必远行也能参透的哲理，藏在太极里。

推手时懂进退之度，云手间明圆融之智，

站桩时悟沉稳之力……

身体练的是拳，灵魂悟的是处世之道。

练拳之人，悟的是刚柔并济的人生智慧。

太极走过千百年的时光，

公园晨练的老者，健身房里的年轻人，

异国拳馆的学徒，庭院中的寻常百姓——

人类用一万种姿态践行同一件事：

“活着真好，练拳真好”。

世界赠予每个人的太极场中，

藏着相同的平和与不同的感悟。

愿你练完收势后，依然能为一缕晨光驻足；

愿你历经风雨，仍记得招式里最初的从容。

可惜你不练太极，你不懂太极的快乐 。可惜你不懂太极的快乐，

就像孤峰不懂流云的婉转

你问我为何守着一方太极场？

我说：拳在圆转，气在流转，

乾坤在掌心重新舒展

刚柔揉成一脉，岁月藏进招式

指尖划的是山河轮廓，腰胯转的是天地循环

太极从来不是孤独的演练

它是天地写给人间的箴言

王宗岳在《太极拳论》就阐释：

“太极者，无极而生，动静之机，阴阳之母也”

可我们练太极的理由远比这简单——

浮躁时太极给我们静，疲惫时太极让我们心安

人类用同一套圆融招式

练出了千百种心安

你看——

青布太极服拂过塑胶跑道

拳风里没有距离，只有共通的安然

太极知道所有答案

慢时藏劲，快时显刚

像极了那些需要沉淀的人生真相

招式在晨昏里重复千万次

才读懂松沉的力道与人心的柔软

所以别说太极只是武术

它是光阴的印记

是奔忙时代的缓冲带

是「以柔克刚」的东方智慧——

每一次起势都是独一无二的圆满

此刻你若打起一套太极

便握住了一整个天地自然

可惜你不练太极

你不懂：

我们寻觅的从容

其实早就藏在了这招转拳圆里

转发给那个总劝你“太慢了，去跑步吧”的朋友

配上这句：“拳风是我的暗号，懂的人自会相逢”

拳起拳落，便是人生。

在时光的长河之畔，于喧嚣尘世的静谧一隅，太极拳宛如一首悠扬的古韵诗篇，缓缓铺陈开来。

“拳起拳落，便是人生”，这简简单单的六个字，恰似一颗璀璨的星辰，在浩瀚的养生与哲理星空中，闪耀着独特而迷人的光芒。

当那轻柔的拳风悄然扬起，似是人生序幕的缓缓拉开。拳起时，如春日里破土而出的新芽，带着对世界的好奇与憧憬，充满了生机与希望。

每一个动作的起始，都蕴含着无限的潜力，如同人生旅程中每一个新的起点，我们怀揣着梦想与期待，踏上未知的征途。

那缓缓抬起的手臂，仿佛是在向命运挥手致意，宣告着我们要以无畏的姿态去迎接生活的挑战。

而拳落之际，又似秋日里飘零的落叶，带着一份从容与淡定。它并非是生命的终结，而是经历了风雨洗礼后的沉淀与回归。

拳落时，动作沉稳而有力，如同人生在岁月的磨砺中，逐渐变得成熟与睿智。我们学会了放下浮躁与虚荣，懂得了珍惜与感恩，以一颗平和的心去面对生活的得失。

就像那飘落的树叶，虽然离开了枝头，但却融入了大地的怀抱，为来年的新生积蓄着力量。

拳起拳落之间，是阴阳的交替，是动静的转换，亦是人生的起伏跌宕。

在太极拳的世界里，没有绝对的强与弱，没有永恒的胜与败。就如同人生，不可能总是一帆风顺，也会有坎坷与挫折。

但正是这些起起落落，构成了人生的丰富多彩。我们在拳起时积蓄力量，在拳落时沉淀自我，在每一次的循环中不断成长，不断领悟人生的真谛。

在这纷繁复杂的世界里，让我们以太极拳为镜，在拳起拳落中品味人生的酸甜苦辣，感受生命的韵律与节奏。

用一颗豁达的心去拥抱生活的每一个瞬间，让拳起拳落成为我们人生中最美的风景。