我与超慢跑结缘

刘长庚1008364

本文音乐：180步频洗衣舞曲

我爱上超慢跑，缘于那次新冠并发症。

那年，我新冠转阴后，时常胸闷心慌。夜里躺在床上，薄被覆身竟也觉得沉甸甸地压着胸口喘不过气来。去医院检查，血压、血脂双双偏高，24小时动态心电图的结果更让人心头一沉，室性早搏多达14000余次，还伴有少量房性早搏。拿着病历，问诊北医三院心血管科的知名专家，得到的答复不容乐观：要么接受射频消融手术，要么药物保守治疗。思虑再三，我选择了后者。服药三个月后复查，早搏次数虽降至9000余次，烦人的症状却丝毫未减，心头的那块乌云，也始终散不去。

一次刷手机，我偶然看到几个超慢跑的视频，健身教练乃至中国科学院院士都在推崇这项在日本风靡数十年的运动，称它既能降脂减肥，更能有效提升心肺功能。我抱着试一试的心态，决定开启超慢跑之路。

说起跑步，我还算专业。当兵10多年，齐步、正步与跑步经过部队专门训练，也是部队日常生活的一部分，在军校更通过了50分钟10公里的长跑训练和考核。转业地方工作三十多年，跑步渐渐被散步所取代，其他锻炼更是寥寥，加上后来的肝癌手术与新冠侵袭，体质每况愈下。重拾跑鞋的第一次跑步，我只跑了三四百米，便气喘吁吁、浑身乏力。后来我照着健身教练的方法，跟着小程序里的超慢跑节奏，先在家练习原地跑。一周后，我能坚持15分钟了，这才重新踏上户外的跑道。

从那时起，无论酷暑严寒、刮风下雨，我都坚持每天早晚各15分钟超慢跑，雷打不动。清晨送孙女上学，和她一起慢跑至校门口，再去公园跑上几圈；晚饭后稍事休息，又换上跑鞋出门，戴上蓝牙耳机，踏着手机小程序里轻快的节奏，穿梭在暮色里；就连上街办事、购物、逛公园，也习惯用超慢跑代替步行。

时光不负坚持。半年后，心慌胸闷的感觉消失了，复查动态心电图，早搏次数降到了7000左右。如今的我，体重有所下降，血脂完全回归正常值，一年来再无心慌胸闷的困扰，吃得香、睡得沉，人也变得轻松爽朗。我真真切切地体会到了超慢跑带来的好处。

超慢跑的要领很简单：跟着小程序的节拍器，步频保持每分钟180步；步幅控制在30-60厘米为宜，我日常调整在40厘米左右；跑时抬头挺胸，身体微微前倾，鼻孔自然呼吸，双腿微弯，前脚掌轻柔着地，不用追求速度，不用拼尽全力，以身体微微发热、额头沁出薄汗为最佳状态。坚持超慢跑的好处在于，它强度低、负担小，不会损伤膝、踝关节，特别适合老年人和大病初愈者，既能慢慢降脂减重、提升心肺功能，还能改善身体的整体状态，让我们在轻松的运动中找回活力。

酒至微醺，是恰到好处的惬意；跑至微汗，是最佳状态的舒畅。超慢跑不是急于求成的冲刺，而是细水长流的修行。那些在晨曦暮色里一步一步的坚持，那些日积月累的微小改变，最终会跑走缠人的病痛，跑出身心的轻盈，跑出健康幸福的人生。