别让注意力“碎片化”偷走娃的成长！

臻美姐姐

有没有发现，现在的娃好像越来越难静下心了？打开手机是刷不完的短视频，写作业时总被消息弹窗打断，坐5分钟就想换个事做……不知从何时起，“注意力碎片化”成了咱们带娃日常里特别常见的小烦恼。

就像《失控的焦虑时代》里提到的，长期被这些碎片化信息围着，娃的专注力会慢慢被消耗，写作业变慢、学东西不扎实，连情绪都容易不稳定。

今天就跟各位宝妈宝爸掏心窝聊聊注意力碎片化的这个话题

很多时候我们觉得孩子“不听话、坐不住”，其实可能是注意力被碎片化了。对照这些表现，看你的娃有没有中招？

❶ 学习里的“分心怪圈”

写作业时总爱“忙里偷闲”：一会儿找橡皮、一会儿抠手指，明明1小时能完成的作业，磨磨蹭蹭拖到深夜；阅读课文时跳行漏字，读完一段话根本说不出核心意思；甚至上课盯着黑板，思绪却飘到了窗外，老师提问时一脸茫然。更常见的是“多任务混乱切换”，边写作业边听故事、刷手机，看似“一心多用”，实则每个任务都做不扎实，作业错误率高，学习效率大打折扣。

❷ 生活中的“三分钟热度”

玩玩具、做手工时，刚拿起没几分钟就失去兴趣，频繁换项目；看视频只愿意刷15秒的短视频，无法耐心看完一部完整的动画或绘本；和家人聊天时，眼神总飘向电子设备，对方说的话转头就忘。就连吃饭、走路这些日常行为，都要靠看手机“打发时间”，没法专注感受当下的体验。

❸ 情绪上的“小火山”说炸就炸

注意力碎片化还会让娃的情绪变敏感。稍微一点小事就容易炸毛，比如玩具找不到、让他等两分钟就哭闹不止；做事情遇到一点小困难就烦躁地放弃，没法静下心想办法，情绪就像坐过山车一样，一会儿好一会儿坏。
其实注意力就像小肌肉，越练越有力，不用生硬地说教。咱们陪着娃一起玩这些小游戏，既能在轻松的氛围里帮娃提升专注力，还能增进亲子感情，一举两得～

❶ 感官小游戏：当回“小侦探”，练专注

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具体怎么玩：跟娃约定一个目标颜色，比如红色，然后两人一起在客厅里专注找这个颜色的东西，找到后轻声喊“我找到红色的杯子啦”就好。低龄娃找5件就行，过程中可以轻轻放点儿环境音，帮他练一练抗干扰能力；学龄娃可以设1分钟倒计时，比赛谁找得多——不用太追求速度，重点看娃有没有专注，期间咱们偶尔轻声问一句“你渴吗”，看看他能不能不受影响继续找。

小贴心提示：找到东西后，跟娃一起看看细节，比如“你看这个红色杯子上还有小图案呢”，让他慢慢感受到专注观察的小乐趣。

❷ 阅读小任务：读故事的同时，练持续专注

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具体怎么玩：选一本娃喜欢的绘本，跟他并排坐好，咱们先读（学龄娃可以跟他轮流读）。读之前跟他约定好“小任务”：低龄娃就说“听到‘小熊’这两个字，就举举手哦”；学龄娃可以约定“读完后咱们一起说说故事里的3个小细节”。读的时候可以故意制造1-2次小干扰，比如轻轻翻书、小声咳嗽，如果娃走神了，轻轻拍拍他的手提醒一下，不用中断朗读，引导他把注意力拉回故事里就行。

小贴心提示：读完后跟娃一起聊聊故事，鼓励他说说印象深的地方，让他知道“只要认真听，就能记住好多有趣的内容”。

❸ 正念小练习：用呼吸，稳住小注意力

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跟娃面对面坐好，每人拿一张纸巾放在鼻子前面。然后一起做“慢呼吸”：随着呼吸的节奏，纸巾起起落落，专注感受自己的呼吸起伏。

低龄娃坚持1-2分钟就好，期间可以轻声跟他数“1吸，2呼”；学龄娃可以坚持3-5分钟，期间可以放点儿轻柔的风声当背景音，如果娃走神了，跟他说“我们把注意力拉回呼吸上哦”。

小贴心提示：结束后问问娃“刚才认真呼吸的时候，是不是觉得心里暖暖的、很平静呀”，引导他感受专注带来的安稳感。

❹ 户外小挑战：在大自然里，练抗干扰

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带娃去公园或者小区里，提前跟他说3个小任务，比如“找3片形状不一样的叶子”“找一朵黄色的小花”“找一块有纹路的树皮”。然后陪着他一起找，找到后让他仔细看看，咱们可以问他“你看这片叶子的边边是不是像小锯齿呀？”。

低龄娃用嘴巴说说找到的植物就行，学龄娃可以让他用笔画一画，标注出植物的小特征。

小贴心提示：户外肯定会有小噪音，比如其他小朋友的笑声、小鸟叫，引导娃忽略这些干扰，专注完成自己的小任务，慢慢就能提升抗干扰能力啦。

当然，培养专注力的方法太多了，设定一个明确的小任务，比如读 1 页书、写 200 字，在规定时间内比如 15 分钟，只做这一件事，期间关闭手机、远离干扰源，一旦走神就立刻拉回任务。我们完全可以在生活中根据实际需要自己去设计很多的游戏，以上的几种方法只是给大家做个参考。 陪娃的过程，我们家长的做法也很关键哦

以身作则很重要

陪娃训练的时候，咱们一定要放下手机、关掉电视，全程专心陪着他。如果咱们自己走神了，就主动跟娃说“妈妈/爸爸刚才走神啦，咱们一起重新来好不好”，给娃做个好榜样；

多夸夸少批评

娃走神是很正常的，千万别批评他，看到他专注的小瞬间就及时肯定，比如“刚才你认真找了3分钟，特别棒”，这样能慢慢增强他的信心；

慢慢练不着急

从短时间、简单的游戏开始，比如每天练5分钟，比一开始就让他练20分钟更容易坚持，等娃适应了再慢慢增加难度就好。

培养娃的专注力不是一蹴而就的，关键是咱们的耐心陪伴和正确引导。别着急，把这些专注训练变成日常的小游戏，陪着娃慢慢玩、慢慢练，就能帮他摆脱注意力碎片化的小困扰，让娃在专注中慢慢长大～ 如果觉得这些小方法有用，就分享给身边的宝妈宝爸们吧！ 我是臻美姐姐，家庭教育指导师，天赋测评解读师，还是一位经典爱好者，更是一位妈妈，愿天下的每一个孩子都被爱滋养，每一个孩子的天赋都被看见。