中老年要重视腿部锻练

李宏杰

丹麦大学研究:
两周不动腿，
腿部力量会下降10年!
老年人的自信不在大脑，
而在双腿。
　　1、随着年龄的增长，
你的脚和腿必须始终保持强壮。
　　2、当你变老时，
你不必担心头发变白、
皮肤下垂或皮肤皱纹。
相反，你应该照顾好你的双腿。
　　3、强壮的腿部肌肉
被《美国预防杂志》
列为最重要的肌肉，
是长寿的标志。
　　4、两周内不
活动双腿，
腿部力量将下降10年。
　　5、研究发现，
各个年龄段的人如果两周不活动，
腿部肌肉力量就会减弱1/4，
相当于衰老20至30年。
6、如果腿部
肌肉无力，
即使我们进行康复锻炼，
也需要很长时间才能恢复。
7、定期锻炼，
例如散步，非 常重要。
8、整个身体的重量都集中在
腿上。
9、人体用脚
承受身体的重量。
人体重量的50%在骨骼中，
而50%的骨骼在腿部。
10、人体最大、
最强的关节和骨骼在腿部。
11、强壮的骨骼、
肌肉和灵活的关节构成
“铁三角”，
承载着人体最
重要的负荷。
12、你70%的活动能量
都在你的脚上燃烧。
13、年轻的时候，
你的大腿力量足以举起一辆车!
14、腿和脚是身体的“运动中心”。
15、腿承载着人体50%的神经、
50%的血管、50%的血流量。
16、连接腿部和身体的大型循环网络。
17、脚腿健康者，
血液流通顺畅，
腿部肌肉发达者，
心脏强健。
18、人的衰老，
都是从脚开始，
然后向上。
19、随着年龄的增长，
大脑向腿部传递指令的
准确性和速度下降，
不如年轻时。
20、随着年龄的增长，
骨钙迟早会流失，
所以老年人容易发生骨折。
21、老年人骨折容易出现并发症，
尤其是脑血栓等致命性疾病。
22、据统计，15%的老年人在大腿骨折后一年内死亡！
23、60岁的男士锻炼腿部不是太晚。
24、脚和腿会随着时间的推移而老化，
但锻炼脚和腿是一生的使命。

人生匆匆几十年，
春花秋实是自然；
只有留得健康在，
才有夕阳红满天。
愿我们一起健康！
一起快乐！