<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">冬至是农历二十四节气中的第22个节气，冬季的第四个节气。每年12月21日或22日，当太阳到达黄经270°度时为冬至，这个点也叫“冬至点”。2025年冬至的具体时间为12月21日23时02分48秒。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">在河南登封，元朝郭守敬主持改良建造的观星台，立的圭表测日影，冬至这天影子最长。冬至这天故宫正大光明匾下五条金龙在太阳光的照射下形成“日照金龙”的景观。在颐和园十七孔桥会有“金光穿洞”的景观。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">斗转星移，岁回律转。冬至节气，葭管灰飞会候到黄钟之音。以下内容是出自《后汉书--律历志》关于葭管灰飞候气的介绍，原文：“夫五音生于阴阳，分为十二律，转生六十，皆所以纪斗气，效物类也。天效以景，地效以响，即律也。阴阳和则景至，律气应则灰除……冬至阳气应，则乐均清，景长极，黄钟通，土炭轻而衡仰。夏至阴气应，则乐均浊，景短极，蕤宾通，土炭重而衡低……”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">【冬至养生】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">冬至养生，昼短夜长，阴衰阳长。重点护好阳气与肾精，固守真元为重点，固肾强体，护阳益精，阳秘则精藏，以待来春生发。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">冬至节气对应十二消息辟卦的复卦，又叫一阳来复，万象更新。一年当中阳气最弱，阴气最强的时候。冬至一天早上太阳从东最偏南出，晚上西最偏南落。故地不满东南。古代帝王要在这冬至一天祀天，位置就在天坛。</b></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">自冬至起，白昼一天比一天长，天地阳气开始生发渐强，因此，冬至代表下一个循环开始，是大吉之日。但是此时天气并不会回暖，因为直至冬至，大地吸收的寒凉之气才开始慢慢释放，虽然阳气始生，但是大地上的寒冷，才刚刚开始。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">[五躲养生法]</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">一躲吃：冬至多逢元旦佳节，但此时切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">二躲冷：冬至天寒，人们身体的抵抗力也较差，要暖双足，防体寒。俗话说“寒从脚下起”，脚与人的健康关系密切。脚部一旦受寒，会导致机体抵抗力下降，引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。所以，寒冷的冬至时节应格外重视脚部的保暖，除了要穿着保暖性能好的鞋袜外，平时还要多活动双脚，可常进行跑步、竞走、散步等运动，最好养成泡脚的习惯。晚上睡觉前，用热水泡一泡脚，既能御寒，又能有效促进局部血液循环，增加脚的营养供给，保持皮肤柔软，减轻下肢的沉重感和全身疲劳。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">三躲房事：在人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，切不可过思邪淫伤身。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">四躲大汗：大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">五躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。</b></p> <p class="ql-block">[<b style="font-size: 20px;">晒太阳养生]</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">万物生长靠太阳，尤其是在冬天，想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">［饮食养生］</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，而肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，若肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状，所以冬季养生首要保护肾阳。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">通过食疗滋补阳气是最受大家喜爱的。生活中也有很多具有滋补功效的食物，比如：羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。坚果多偏温热，此时吃就如同“雪中送炭”。大多坚果还有补肾的功效，与冬季养肾的规律相契合。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">冬至饺子夏至面。冬至要吃饺子，饺子在热水中煮熟，锅中热水象膀胱，走肾。饺子外形固气。蘸醋食用，酸入肝敛肺，综上所述，蘸醋吃饺子可以补元气。冬至吃过饺子，一鼓作气，为新的开始奋斗。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">下面介绍一款冬季温肾药膳：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">当归生姜羊肉汤</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">原料：羊肉300克，当归10克，生姜30克，香葱3根。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">制作方法：把全部用料一齐放入砂锅内，加清水适量，大火煮开去上末，文火炖煮2～3小时至肉烂，加盐等佐料调味，食肉喝汤。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">功效：温肾逐寒、补气养血。适用于各种慢性疾病气血不足、阳气亏虚、肾虚恶寒者。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">【五音养生】</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">《黄帝内经》记载：“肝属木，在音为角，在志为怒；心属火，在音为徴，在志为喜；脾属土，在音为宫，在志为思；肺属金，在音为商，在志为忧；肾属水，在音为羽，在志为恐”。角、徴、宫、商、羽五音称之为“天五行”。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">养肾音乐《春江花月夜》</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">【冬至诗词】</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">冬至吟 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span>邵康节</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">冬至子之半，天心无改移。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一阳初起处，万物未生时。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">玄酒味方淡，大音声正希。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">此言如不信，更请问庖牺。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">《小岁日对酒吟钱湖州所寄诗》</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">唐·白居易</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">独酌无多兴，闲吟有所思。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">一杯新岁酒，两句故人诗。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">杨柳初黄日，髭须半白时。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">蹉跎春气味，彼此老心知。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">万年春·冬至阳生</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">[元]马钰</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">冬至阳生，迎春拨雪黄芽好。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">人惊早。香如芝草。玉碾胜磨捣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">神水烹煎，自是除阴耗。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">金童报。绝品珍宝。啜罢游蓬岛。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">冬至</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">宋代：龙辅</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">冬至宵难短，孤眠恨自长。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px;">枕单寒入梦，窗破月窥床。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冬至安，岁长安！</b></p>