签约徐杨家庭医生，解锁24节气养生密码之冬至

苏琦

冬至（Winter Solstice），又称日南至、冬节、亚岁等，是“二十四节气”之第22个节气，也是二十四节气中最早被测定和记录的节气之一。斗指子，太阳黄经达270°，于每年公历12月21-23日交节。

冬至是阴阳转换的关键节点，养生应注重”护阳防寒"与”滋阴润燥”相结合。此时人体阳气内敛，需通过饮食温补、适度运动、调节作息等方式增强体质，同时避免过度消耗阳气，为来年健康打下基础。

一、饮食调理：温补为主，兼顾润燥^

1.多吃温性食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣等，可驱寒暖身。推荐当归生姜羊肉汤、山药排骨汤等药膳，既补气血又助阳。

2.适量滋阴食材：冬季干燥易伤阴，可搭配银耳、百合、莲藕、梨等润肺生津。例如雪梨百合羹、莲子粥等。

3.少食生冷黏腻：避免冷饮、生鱼片等寒凉食物，防止损伤脾胃阳气。

二、起居调摄：早睡晚起，防寒保暖^

1.调整作息：顺应“冬藏”规律，建议早睡（不晚于23点）以养阳气，早晨可稍晚起床（日出后）以避寒气。

2.重点保暖部位：头部、肩颈、腰腹及足部最易受寒，外出戴帽、穿高领衣物，睡前可用艾叶泡脚驱寒。

3. 室内湿度适宜：暖气房易干燥，可用加湿器或放置水盆，保持湿度在40%-60%。

三、运动养生：适度舒缓，避免大汗^

1.选择低强度运动：如太极拳、八段锦、散步等，以微微发热为宜，防止阳气外泄。

2.晒太阳补阳气：每日正午前后晒背15-20分钟，可提振阳气、增强免疫力。

3.避免晨练过早：清晨寒气重，建议等日出后气温回升再锻炼。

四、情志调养：静心敛神，減少消耗^冬季易情绪低落，可通过静坐、冥想、听轻音乐等方式保持心态平和。避免熬夜、过度劳累或情绪剧烈波动，以防耗伤气血。

徐杨卫生院家庭医生团队在此温馨提醒大家，顺应节气养生，守护身体健康。我们将持续为您提供专业的健康指导与贴心服务，陪伴您在每个节气，收获健康与幸福，一同拥抱美好的生活 。