中医谈“动与静养生”

刘建淼(中医)

　　[动与静养生的阴阳属性]

《黄帝内经·素问》“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰……动则养阳，静则养阴。”

阳以“卫外而为固”，主动、主温、主升；阴以“藏精而起亟”，主静、主濡、主降。“动”指形神皆运，骨正筋柔、气血以流；“静”指形神皆敛，精神内守、津液自生。

动则养阳是说适度运动能生发、温煦阳气。阳气主外、主动，像太阳一样，运动可以促进气血流通、增强脏腑功能，提升体质正气。

静则养阴是说安静、休息、睡眠有助于阴液的滋养与收藏。阴主内、主静，像月亮一样，静养可以让身体修复、津液生成、精神内守。

　　[动与静养生的季节性]

《素问·四气调神大论篇第二》“故圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门”。

意思是说：通晓天地规律的人，知道在阳气生发、隆盛的春夏季节，主动资助、升提、保护阳气，要多动少静。在阳气收敛、潜藏的秋冬季节，主动蓄养、固护、补充阴精，要多静少动。从而顺从“春生、夏长、秋收、冬藏”这条象征生命意义的树根。像自然万物一样，随季节起伏，进出同一条“生长到收藏”的循环之路。若反着来，就是挖树根、伤本、耗真元，促使身体提前衰老。

[动与静养生的时间性]

“日出而作，以动助阳之化气；日落而息，以静助阴之成形。”——顺之者昌，逆之者殃。

平旦至日中（阳气主令）“动”以助阳气之升发。应适当运动舒展筋骨，快走、慢跑、打太极、八段锦，让毛孔、肌肉、关节打开，使营卫之气外达肌表，助阳外发。做深呼吸、吐纳，令宗气下行、中气上升，完成“清阳发腠理”的过程。目光远视、声音洪亮、思维活跃，顺应“阳气者，精则养神，柔则养筋”的生理节奏。

若此时赖床不起或伏案不动，等于把“春生”之气憋在体内，日久则阳用不足、阴气滞于内，使人容易困乏、情绪低落、卫表不固而生病。

日昳至夜半（阴气主令）“静”以助阴精之收藏。此时不宜做剧烈出汗的运动，可以散步、揉腹、泡脚，让气血归于阴分、藏于脏腑。不宜大声宣闹，应放缓呼吸，引气归丹田，完成“浊阴走五脏”的过程。可以闭目养神、少言冥想、阅读纸质书、早睡（23点之前睡），让神归于心、魂归于肝而藏血，为人体收藏阴精。

若此时仍高强度健身、跳舞，熬夜刷手机，等于把“秋收”之令打成“秋燥”，阴精不能封藏，会长期出现入睡难、早醒、口干、内热、月经量少等“阴亏阳亢”的症状。

[总结]

遵从日出而作以养阳，日落而息以养阴的时间观，顺应四时之道，才是“动与静养生”的根本方法。

[注意]

“动”不是大量出汗的剧烈运动，而是根据每个人的体质不同，适度、和缓、持之以恒的运动。

“静”不是久坐不动，而是保持心神安宁、作息规律的少动静养。