冬至养娃，跟着中医这样做！

岳阳市中医医院 儿科

冬至是一年中昼最短、夜最长的日子，阳气始生、阴气最盛，对脏腑娇嫩的孩子来说，这一时期的养护直接关系到冬季少生病、正气足。结合中医“冬至补阳、藏精固本”的理念，家长做好这几点，帮孩子安稳过冬～

1. 饮食：温补不燥热，暖脾又养胃

中医讲“冬至进补，开春打虎”，但孩子脾胃功能尚未完善，进补切忌油腻、大补，重点在“温和养阳、健脾暖胃”。

- 主食多吃温热的杂粮：小米粥、南瓜粥、杂粮饭，搭配山药、芡实、茯苓等健脾食材，煮成软烂的粥或汤，好消化还能固脾胃。

​- 肉蛋选温性且量少：每周2-3次羊肉萝卜汤、红枣桂圆蒸蛋，羊肉温阳散寒，萝卜解腻消滞，避免孩子积食上火；少吃生冷水果、油炸零食，防止损伤脾胃阳气。

​- 加餐可选温热小点：下午给孩子吃几颗烤板栗、一杯温蜂蜜水（1岁以上），暖身又不加重肠胃负担。

2. 起居：早睡养阳，保暖避寒

冬至后阳气初生，需帮孩子“藏阳”，起居上遵循“早卧晚起，必待日光”：

- 作息：晚上8:30前入睡，让阳气在睡眠中蓄积；早晨等太阳升起后再起床，避免晨起受寒。

- 保暖：重点护住“三暖”——背暖、肚暖、脚暖。背部是阳气汇聚处，穿带护背的内衣；腹部受凉易腹痛腹泻，可贴肚围；脚为“诸阳之末”，睡前用40℃左右温水泡脚5-10分钟，促进血液循环（注意别泡太久，避免耗阳）。

- 活动：晴天上午10点后带孩子到户外散步、晒太阳，补充阳气，但避免大风天外出，也不要剧烈运动出汗过多，以免耗伤正气。

3. 推拿：简单手法，帮孩子固正气

日常做2个简易中医推拿，温和调理，增强孩子抵抗力：

- 揉足三里：足三里是健脾要穴，位于膝盖外侧下方3寸（孩子四指宽度），每天揉100-200次，顺时针轻柔按揉，健脾和胃、增强体质。

​- 捏脊：从尾椎骨向上捏至大椎穴，每次5-7遍，力度轻柔，能调和阴阳、提升正气（饭后1小时内不做，避免积食）。

小贴士：冬至养生避坑

❌ 别盲目给孩子吃补药（如人参、鹿茸），易导致上火、性早熟；

❌ 不要给孩子穿过多衣服，捂出大汗反而易受凉；

❌ 避免室内暖气过足、空气干燥，可放加湿器，保持湿度50%-60%，防止孩子口干、咳嗽。

冬至养护，核心是“顺天时、护阳气、固脾胃”，用温和的方式帮孩子适应节气变化，让正气内守，这个冬天少生病、少感冒～

岳阳市中医医院儿科全体医护

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