<p class="ql-block"> 今天是冬至，我同往常一样清晨来到了金鹗山，在这三块青石上悬空做俯卧撑打卡第3872天。光阴似箭，岁月如梭。晃眼十年半的时光过去了！回首往事，记忆犹新；二零一五年退休，我给自己制定了《八九一的人生规划》做俯卧撑打卡八千天、炒股到九十岁、活过一百岁！我特别奉信高尔基的名言：人生没有理想，生命就会暗淡无光！</p> <p class="ql-block"> 有了明确的目标，才能为努力提供清晰的方向和持续的动力，健康是前堤。为了健康我选择了俯卧撑，因为它简单、易学、实用，不择时间、不择场地、无需器械，随时随地都可以撑上几十个完成打卡，我做俯卧撑第一次打卡就是首选在金鹗山山顶这三块青石上完成的，三块青石成倒三角型，头大腿长，上方两石间隔正好与肩同宽，下方一石正好腿蹬长度，金鹗山是岳阳人民健身的福祉，这三块青石就是老天为黄尚做俯卧撑打造的宝器！</p> <p class="ql-block">做俯卧撑第一个好处：上肢力量肉眼可见地涨。</p> <p class="ql-block">端午安康！[抱拳]2015年6月20日星期六.莫道桑榆晚，为霞尚满天。春夏秋冬季季燃烧六月火，风雨霜雪天天上演五指撑，力争八千天。打卡第1天于金鹗山！⛰[加油]</p><p class="ql-block">第一天在青石上做还真有点割手，力量也不够做得不标准，使出了全身劲才做7个，真有点丢人！</p> <p class="ql-block">刚做俯卧撑时腰软胳膊酸，胸肩臂没力气。俯卧撑刚好精准练到这些部位，撑起来时胸肌紧绷，胳膊发力时三头肌酸胀，连肩膀的稳定性都能顺带加强。我练了半年后，现在一口气能做20个标准的俯卧撑了，穿T恤时胳膊上的线条都清晰了不少，走路、爬山、游泳、打乒乓球，腿、腰胯、腹部、手臂，更有劲了。</p> <p class="ql-block"> 俯卧撑</p><p class="ql-block"> 黄尚</p><p class="ql-block"> 癸卯年正月初二</p><p class="ql-block"> 一天一卧撑，</p><p class="ql-block"> 二十必保证。</p><p class="ql-block"> 四季不间断，</p><p class="ql-block"> 八千要力争！</p> <p class="ql-block">做俯卧撑第二个好处：核心变稳，体态更精神。别以为俯卧撑只练胳膊，其实做的时候腰腹必须绷得像块板，不然很容易塌腰。</p> <p class="ql-block">二零二一年疫情期间，我独自一人踏上了西行入藏的旅程。由长沙乘坐《湘藏一家亲，万名游客进山南》长沙晚报旅行社组织的湖南首发专列途经我七五年入路的石门、桃源、张家界、贺龙元帅的故里桑植一路向西，开启了藏源雅砻体验游之旅。挑战自我，丰富人生。我无论走到哪里就撑到哪里，风雨无阻，坚持不懈！</p> <p class="ql-block">做俯卧撑第三个好处：节省时间、就地可练，特别适合忙人。比起跑步要找场地、撸铁要器械，俯卧撑随时随地都能开练。早上起床练一组，午休间隙做几个，晚上看电视时趁广告时间再补上一轮。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">做俯卧撑第四个好处：有助含胸、驼背、缩腹，只要长期坚持下来，不仅小肚子会慢慢收紧，连含胸驼背的毛病都能改善。原来我有点含胸驼背，通过十年多俯卧撑锻炼，现在得到了改善，身板子更直了，身子骨更硬朗了，免疫力也提高了，原来的一些腰颈椎老毛病全好了。</p><p class="ql-block">不过要提醒一句，动作标准才有用。双手与肩同宽，身体保持一条直线，下降时胸部贴近地面，起身时胳膊别锁死。新手如果做不了标准的，可以先从膝盖着地的简易版开始，循序渐进。男人的体能和精力，藏在日常的小坚持里。俯卧撑不用追求多花哨，每天花10分钟认真做，一两个月后你会发现，不仅力气大了、体态好了，连整个人的精神头都不一样了。这种不花钱又高效的健身方式，真的值得试试。</p> <p class="ql-block">作者简介；黄康民，男，生于1955年9月，土生土长岳阳人，中共党员。喜欢文学，热爱运动。</p><p class="ql-block">七二年三月下放黄沙街茶场，七五年十二月招工入路中铁四局，八八年调回岳阳起重电磁铁厂，九六年企业破产下岗，开过五年网吧，二零零二年北飘入伙创业，二零一五年中科电气退休。</p>