<p class="ql-block"><b> 这是我第四次出征上马！也是今年的第12场赛事和最后一场赛事！ 跑马九年，难得有赛事与我的生日重合！上马，作为国内最顶尖的白金标赛事，竟然重合了！征战上马，对跑马人来说，是最有纪念意义的！</b></p> <p class="ql-block"><b> 中签上马真的不容易。可以说上马是国内最难中签的赛事。身边很多跑友连续报名六、七年了，至今还没中签过。2025年，上马作为中国唯一的世界大满贯候选赛事，首次提前半年开启预报名，并将报名周期延长至一个月，报名人数再次刷新纪录，达356589人，全马中签率仅7.2%。</b></p> <p class="ql-block"><b> 从2019年的E区到今年的B区！今年上马最大的改革是按成绩分区。</b></p> <p class="ql-block"><b> 分枪起跑缓解拥挤！一枪起跑是上马的特色，已被跑友们吐槽多年！今年竟然采取了分四枪起跑。“让让”、“借过”声几乎消失了！👍👍</b></p> <p class="ql-block"><b> 上马七点鸣枪起跑还是属于比较早的！因宾馆距离安检入口才六七百米，早上闹钟就调到4：50，实际上不用闹钟到这个点也自然醒了，可能这也是跑步人的习惯了吧！早上的营养餐就是一大盒康师傅方便面和一个鸡蛋！因距离起点近，就在宾馆多待会儿，尽量彻底排空出发，省的到起点排队上厕所！🤭🤭六点多点出发，六点二十就到了B区安检口。</b></p> <p class="ql-block"><b>上马天气还是比较友好的！</b></p> <p class="ql-block"><b>人脸识别，快速通过！</b></p> <p class="ql-block"><b>果真如此，排起长队！</b></p> <p class="ql-block"><b> 与美女黄总在B区九江路汇合。晨曦中的东方明珠！</b></p> <p class="ql-block"><b> 再次偶遇河南濮阳的百马大神朱总！他也是多次未中签上马，今年通过急救跑者途径获得了过一次上马瘾的机会！👍👍</b></p> <p class="ql-block"><b> 我们进入B区，前面已排满了人。黄总为了与小姐妹汇合一起跑，见缝插针往前面挤，可还是与小姐妹差十来米，再也挤不上去了！🤭🤭</b></p> <p class="ql-block"><b> “那个相信能行的你在42.195公里外等你。”今年上马的文案特别的励志。</b></p> <p class="ql-block"><b> 2025年11月30日上午近七点，雄壮的国歌声响起，23000名跑者在金牛广场热血沸腾，激情四射！</b></p> <p class="ql-block"><b> 伴随着枪声，第一枪A、B区同时起跑，我们移步到拱门化了1:15分左右！通过起点，大家如潮水般奔涌向前，用奔跑的脚步丈量和感受魔都的激情和魅力。</b></p> <p class="ql-block"><b> 在向起点拱门移动过程中，黄总与姐妹汇合！原来说按340左右目标配速跑的，结果她们姐妹俩一出拱门，随着人流立马就不见人影！🤭估计按330目标配速冲出去了。我是边跑边拍视频，考虑到自己还不在最佳状态，就按照自己的节奏跑了！</b></p> <p class="ql-block"><b>上马赛道特点及比赛建议</b></p> <p class="ql-block"><b> 上马最大的收获是蹭到了1000多张照片！其实，每年上马赛道的摄影师也是很多的，照片都有三四百、四五百张。没想到今年超过千张，真是难以想象。据说上马赛道摄影师有五六百名，其中官方摄影跑步维生素就派出了150名摄影师，而且头戴特色鲜明的标志！这次跑步维生素共拍了506.7万张照片和视频，我蹭到了661张，爱云动拍了397.6万张照片和视频，我蹭到了459张！这些照片和视频几乎覆盖了整个赛道，只是有些照片的位置记不清楚了，我尽量用这些照片把赛道串起来吧！</b></p> <p class="ql-block"><b> 外滩，中山东一路，自己在拍视频过程中被摄影师拍到了！</b></p> <p class="ql-block"><b> 缘分！整理照片时才发现，一公里左右中山东二路右转新开河路，左手边B14482是昨天刚见过面的广州大神李总，没想到在赛道上竟然有缘同框，而且照片很多！之后，李总一路狂奔，327安全完赛！👍👍</b></p> <p class="ql-block"><b>豆包去水印，有的画面效果很好，有些就差些。</b></p> <p class="ql-block"><b> 1公里左右新开河路，背景是黄浦江对岸的震旦大厦等。</b></p> <p class="ql-block"><b>3公里左右的南京步行街</b></p> <p class="ql-block"><b>四公里左右九江路丽笙酒店</b></p> <p class="ql-block"><b>不知道这是哪个位置？南京西路还是淮海中路？</b></p> <p class="ql-block"><b> 这个视频不知道是哪个位置？问了下DeepSeek ，回答不清楚！问豆包，回答是静安区的南京西路-静安寺/华山路路段。那应该是7公里左右南京西路左转到华山路的位置啦！爱云动拍到了三个视频还有很多照片！👍👍</b></p> <p class="ql-block"><b>七公里左右的静安寺，有30多张照片</b></p> <p class="ql-block"><b> 8公里左右常熟路左转淮海中路</b></p> <p class="ql-block"><b>8-10公里的淮海中路</b></p> <p class="ql-block"><b>11公里左右马当路左转兴业路到一大会址</b></p> <p class="ql-block">兴业路一大会址右转到黄陂南路</p> <p class="ql-block"><b>黄坡南路右转到自忠路</b></p> <p class="ql-block"><b>12.5公里左右</b></p> <p class="ql-block"><b>14公里西藏南路</b></p> <p class="ql-block"><b>半淞园路17.5公里折返</b></p> <p class="ql-block"><b>20.3公里左右南浦大桥</b></p> <p class="ql-block"><b>22公里黄浦滨江绿道</b></p> <p class="ql-block"><b>22公里多点，远望1号在龙华东路黄浦滨江3号口东南200米，江南造船厂原址的2号船坞内。</b></p> <p class="ql-block"><b>26公里左右</b></p> <p class="ql-block"><b>龙腾大道27公里，上马第一个也最长最陡的坡。</b></p> <p class="ql-block"><b>27公里下坡啦</b></p> <p class="ql-block"><b>28公里左右</b></p> <p class="ql-block"><b>32公里折返点，显示时间2:46:39！</b></p> <p class="ql-block"><b>上马的杰作，用大型吊车吊了块上马标语：</b><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">坚持很痛，放了更痛！</b></p> <p class="ql-block"><b>34.5公里的跑维摄影师三丰。不知道有没有被这么敬业摄影师拍到？上马的官方照片都不显示摄影师的！</b></p> <p class="ql-block"><b>37公里折返点的上马标语：力气和遗憾都别带回家。👍👍</b></p> <p class="ql-block"><b>37公里折返点显示时间3:12:30</b></p> <p class="ql-block"><b>37.5公里最后补支能量胶</b></p> <p class="ql-block"><b>38.3公里左右</b></p> <p class="ql-block"><b>39.5公里左右</b></p> <p class="ql-block"><b>40公里左右</b></p> <p class="ql-block"><b>40.5公里左右330兔子追上啦</b></p> <p class="ql-block"><b>41.8公里左右内环高架路</b></p> <p class="ql-block"><b>终点的摄影师们，你们辛苦了！</b></p> <p class="ql-block"><b>表情管理还是需要练练🤭🤭</b></p> <p class="ql-block"><b> 最后200米视频和照片有三四十张，但好像没有爱云动的视频和照片，是不是这位置不许进入？</b></p> <p class="ql-block"><b>安全完赛</b></p> <p class="ql-block"><b> 上马赛道的特色除了S型道路多外，就是弯多，大的转弯及折返就有50个，一般选手多跑三四百米是很正常的，为多拍点照片视频就需要转弯处跑外侧，没想到多跑了800米。</b></p> <p class="ql-block"><b> 完赛净成绩3:38:57，前半程1:47:23，后半程1:51:34，后半程慢了4:11分，如果考虑赛道特点、太阳高照、气温升高，掉速五分之内在我们这样的选手面前属于在可控范围！</b></p> <p class="ql-block"><b> 感觉最要紧的还是看配速！上马的成绩显示在好几个地方，这个成绩是5公里的累积，没有5公里的平均配速。我自己添加上配速，可以看出自己掉速的情况。后面有些路段也可以提速，但感觉一提速就有点恶心感，所以还是按照比较舒适的配速安全点。</b></p> <p class="ql-block"><b> 四次上马的赛道成绩是逐渐提高的：</b></p><p class="ql-block"><b>4:15:48→4:04:10 →3:47:40→3:38:57</b></p><p class="ql-block"><b>总排名也是逐渐靠前：</b></p><p class="ql-block"><b> 8051 →7379 →7272 →5430</b></p><p class="ql-block"><b>年龄段排名提升较快:</b></p><p class="ql-block"><b> 296 →154 →118 →89</b></p><p class="ql-block"><b>其实，之中也有不可比因素：2019年遭遇上马办赛24年来史上最高气温，早上6点气温19度，后程达到28度！2023年严重感冒咳嗽但没发热，整晚才睡了两三个小时，随时准备上收容车。2024年也是轻微感冒！今年算是比较正常，但也感觉没在最佳状态！</b></p> <p class="ql-block"><b>2025年上马奖牌好看吗？反正我跑完马拉松，很少拆看奖牌的，拿回家只是整理归类好放在一起而已！</b></p> <p class="ql-block"><b>上马历年奖牌，哪年好看？</b></p> <p class="ql-block"><b>上马不足之处：</b></p><p class="ql-block"><b>1、参赛服。29号下午四点左右领参赛包时，我的M号T恤已经没有了，只能L号，穿上似裙，只能塞裤子里跑了！为什么不在报名时让人填个衣服型号？北马是可以随意更换到合适尺寸为止的！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>2、赛道。上马赛道平缓，赛道气氛浓厚，但弯道太多，有些路段实在太窄。尤其是终点几百米，好似进入小弄堂，根本没有大赛事的气势氛围感！作为国内最顶尖的赛事，能否打造一条更快速的赛道？</b></p> <p class="ql-block"><b>3、终点疏散！那么宽阔的广场竟设置那么小的出口，搞的拥挤不堪！还有地铁站只有一个通道，每个人同样的完赛包还要过安检，又搞得队伍排的近百米长！</b></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b>4、照片水印。上马赛道摄影师多，照片多，质量好，唯一的缺憾是水印多，不是一般的多，而是劈头盖脸，几乎让你看不到真容，而且收费高，而且收费单位是有着高额赞助商的承办运营公司东浩兰生公司！这是从去年开始的。现在很多的马拉松组委会都给选手以免费无水印高清照片和视频了。不知道上马组委会是如何考虑的，也希望上马组委会能在以后恢复原来的低水印照片以至无水印照片！</b></p> <p class="ql-block"><b>不是官方摄影师爱云动水印！</b></p> <p class="ql-block"><b> 这是上马唯一一个没有水印的免费视频！（后面三张照片是我后来加上去的）</b></p>