<p class="ql-block">美篇昵称：北京…燕子</p><p class="ql-block">美篇号：726145</p> <p class="ql-block">《中国居民膳食指南（2022)》明确指出，健康老年人每天需摄入足量的水，这是预防心脑血管疾病、改善肠道功能的基础。退休后慢下来研究养生，我才读懂这句建议的深意，最先养成的就是用养生壶煮开水的习惯。每天晨起第一件事，就是把养生壶注满水烧开，再晾到适口的温度，然后捧起温水杯坐在床边缓上两分钟，小口慢咽。这个温度不会刺激肠胃，还能稀释血液黏稠度。坚持三个月后，困扰多年的便秘竟不药而愈，晨起的头晕乏力也悄悄消失了，连换季时容易感冒的老毛病都减轻了不少。</p> <p class="ql-block">白天的时光，我把"少量多次饮水"刻进了日常。午餐后歇上半小时，倒杯温白开水，追着剧小口喝，既不影响消化，还能偷得片刻悠闲。看书、浇花、练太极的间隙，也会随手倒一杯温水喝下，手边的保温壶从没空过。有时候和老姐妹们唠嗑，手边也会端着一杯温水，边聊边喝，不知不觉就能喝下不少。下午偶尔用温水泡杯菊花或桂花茶，清淡的茶汤入喉，浑身都舒坦，连带着心情都变得格外平和。</p> <p class="ql-block">睡前的饮水仪式，我坚持多年没变。床头放个保温杯，睡前一小时倒杯温水喝几口，预防夜间血液黏稠。夜里起夜时，摸过杯子再抿上几口，不用起身烧水，简单的小动作让睡眠更踏实。次日晨起醒来，先捧起这杯余温尚存的水喝下，一天的养生节奏，就从这一口温润开始。这样的温水养生习惯，没有复杂的步骤，不用昂贵的食材，却实实在在给身体带来了看得见的改变，也成了我退休生活里最惬意的小确幸。</p>